Зміни звички, необхідні для схуднення, не обмежуються лише тим, щоб краще харчуватися і більше займатися спортом.

Коли справа доходить до втратити вагу, дієта та вправа вони, як правило, є основними стовпами будь-якої спроби змінити звички. Однак вони не повинні і не повинні бути лише фактори, які слід враховувати, оскільки спосіб життя складається з декількох галузей, кожна з яких так само важлива, як і попередня.

прихований

Пов’язані новини

І всередині них потрібно враховувати відомий як "приховані фактори", що може бути настільки важливим, як це можливо, як згадана дієта. Насправді одним із цих факторів буде режим сну, і це те, що згідно з дослідженням з іспанською маркою та нещодавно опублікованому в Міжнародному журналі ожиріння, погана якість і кількість годин сну може стати серйозною перешкодою в гонці втрати ваги.

Лише у США, згідно з даними Національний інститут діабету, хвороб органів травлення та нирок, більше кожен третій дорослий має зайву вагу або ожиріння, дві хвороби, які в свою чергу можуть схилити до інших патологій або факторів ризику. Ми говоримо про діабет, гіпертонія, метаболічний синдром, інфаркти або ictus.

Подібним чином біля 36% американців сказали б, що не почуваються відпочившими після нічного сну, не виконавши рекомендовані 7 годин безперервного відпочинку. Знову ж таки, це буде трохи більше кожного третього дорослого.

Попередні дослідження вже припускали це Нестача сну Може спричинити шкідливі наслідки на рівні серцево-судинна система, пам'яті хвилі соціальні відносини, навіть заходити так далеко, що сприятиме порушення настрою короткостроковий та середньостроковий.

Зараз це нове дослідження, проведене дослідниками з Блок харчування людини з Таррагонський університет імені Ровіри і Вірджилі показав би ще один згубний ефект від недосипу: поганий або поганий сон може зменшити втрату ваги у осіб із надмірною вагою.

Добре спите, щоб схуднути

Відповідно до відомого Доктор Хорді Салас-Сальвадо, професор УРВ, за останні десятиліття показники ожиріння зростали паралельно із порушеннями сну. Тож, за його словами, нове клінічне випробування PREDIMED-Plus дасть можливість вивчити, як зміни способу життя можуть вплинути на вагу та рівень жиру протягом 12-місячного періоду.

Це буде інтенсивна програма первинної серцево-судинної профілактики, яка також враховує якість та кількість сну. Схід Нове клінічне випробування вивчатиме наслідки для здоров'я від дотримання середземноморської дієти в іспанських людей у ​​довгостроковій перспективі, але деякі його результати вже є публікуються у формі незалежних досліджень.

У цьому випадку доктор Салас-Сальвадо та його колеги проаналізували дані 1.986 осіб із середнім віком 65 років протягом року. Усі вони страждали надмірна вага або ожиріння на початку дослідження, крім страждання від інших патологій, таких як метаболічний синдром -сукупність факторів ризику для здоров'я, таких як гіпертонія, підвищений рівень інсулін і низька толерантність до глюкоза, низький рівень ЛПВЩ або "хороший" холестерин і підвищений від тригліцериди в крові або дисліпідемія.

Протягом року волонтери брали участь у інтенсивна програма схуднення, яка включала низькокалорійну середземноморську дієту, фізичні вправи та сеанси підтримки поведінки для покращення звичок та способу життя. зміни ваги та рівня жиру в організмі протягом року, а також інші фактори, такі як режими сну учасників.

Відповідно до їх результатів, ті учасники, які на початку дослідження заявляли про це вони не спали однакову кількість годин щовечора, явище під назвою висока мінливість сну, вони вели втрачайте менше ваги протягом року порівняно з тими, хто дотримувався правильного режиму сну. До того ж вони ще й переживали менше зменшення індексу маси тіла або ІМТ.

Аналогічно, результати показали, що ті люди, які спали менше 6 годин щоночі вони пережили менше зменшення окружності живота, порівняно з тими, хто спав від 7 до 9 годин на день.

Тому, на думку дослідників, Сон сну також може зіграти важливу роль у втраті ваги і жиру загалом, і це було б фактором, який слід враховувати з точки зору змін способу життя.