Вітаміни, що містяться в деяких продуктах, допомагають організму сповільнювати старіння

формула вічної молодості не існує, але ефекту, що минає роки, можна протидіяти. Незважаючи на те, що на цьому випуску на кілька мільйонів вистачає ринку косметики, їжа також відіграє найважливішу роль у тому, щоб ми почували себе молодшими як усередині, так і зовні.

роки

"Старіння - це природний процес, його не можна зупинити", - каже дієтолог Лора Хорхе. Однак малорухливий спосіб життя, шкідливі звички, надмірне перебування на сонці та зневоднення є факторами, які його прискорюють.

Тіло також щодня піддається дії факторів, що змушують організм окислюватися. За це відповідають вільні радикали, продукти метаболізму які реагують в організмі. Наша система, якщо вона знаходиться в рівновазі, здатна відновити шкоду, заподіяну вільними радикалами, але коли це не так, відбувається пошкодження та пошкодження шкіри, органів та тканин, а отже, передчасне старіння.

«Старіння - це природний процес. Це не може зупинити »LAURA JORGE | дієтолог і дієтолог

З цієї причини необхідно полегшити дію вільних радикалів за допомогою продуктів, які протидіяти окисному стресу. За словами Лори Хорхе, будь-яка дієта, багата антиоксидантами, повинна включати овочі як на обід, так і на вечерю та фрукти, два-три прийоми на день.

Є кілька продуктів, які дають нашому тілу пару років. Це продукти з вітамінами, які допомагають організму боротися зі старінням і пом’якшують окислювальний стрес, що впливає не тільки на шкіру та зовнішній вигляд, але і на погіршення стану клітин організму. Однак, як захищає дієтолог, головне полягає в поєднувати здорові звички з повноцінною дієтою, оскільки дієти проти старіння не існує, але є способи залишатися здоровішими і, отже, молодішими.

Таким чином, у коморі не може бракувати таких продуктів:

1. Волоські горіхи

Горіхи корисні для серцево-судинної та імунної системи, крім того, що надають шкірі еластичність і багаті клітковиною. Серед усіх волоські горіхи - це горіхи, які найбагатші на жирні кислоти Омега-3, жир з найбільшою протизапальною дією. Якщо їх замочити на ніч, деякі антиелементи видаляються, і вони стають більш травними. Крім того, сухофрукти та волоські горіхи, зокрема, легко включити у щоденний раціон.

2. Квасоля

Квасоля, крім того, що містить антиоксиданти, багата клітковиною, вітамінами, білками і має низький вміст жиру.

3. Червоний перець

Червоний перець багатий антиоксидантами. Його можна їсти сирим або запеченим та очищеним від шкірки, в обох випадках він зберігає свої властивості.

4. Плоди лісу

Його переваги різноманітні. Окрім захисту від вільних радикалів, вони містять низький вміст цукру. Вони також покращують систему кровообігу та травлення та запобігають таким захворюванням, як цистит. Їх можна додавати в смузі або морозиво.

5. Куркума

Куркума, спеція, яка надає каррі характерний жовтий колір, має протизапальні властивості. Його легко використовувати на кухні, і, крім того, він надає аромат препаратам.

6. Кориця

На додаток до своїх антиоксидантних властивостей, його споживання дозволяє зменшити кількість інсуліну після кожного прийому їжі, тим самим допомагаючи боротися з жировими відкладеннями.

Любителям чаю пощастило, оскільки це напій, який допомагає боротися зі старінням. Хоча в цьому випадку лише зелений чай. Рекомендується приймати пару чашок на день.

8. Часник

Володіючи протизапальними властивостями зі здатністю знижувати рівень холестерину, ідеальним є введення його в раціон у сирому вигляді, оскільки він є більш ефективним. Рекомендована щоденна кількість - чотири зубчики часнику.

9. Оливкова олія

Ще краще, якщо він буде екстра-незайманим, цей продукт багатий вітаміном Е і допомагає зменшити шкоду, заподіяну вільними радикалами.

10. Виноград

Цей фрукт є ще одним із рекомендованих продуктів, оскільки він багатий на ресвератрол, антиоксидант, що міститься в шкірці чорного винограду.

11. Овочі

Овочі, особливо зелені листові овочі, містять вітамін С і Е. Серед них найбільше користі - цвітна капуста, шпинат, мангольд, гарбуз або брокколі. Продукти сімейства бульб, такі як картопля та овочі, такі як морква, також повинні бути включені в раціон.

12. Ягоди годжі

Вони багаті вітаміном С та мають антиоксидантну здатність, вони містять велику кількість мінералів та вітамінів.

13. Насіння соняшнику

Насіння соняшнику - ще одна їжа з антиоксидантними властивостями. Рекомендованою дозою є дві столові ложки на день, змочені та регідратовані, або злегка підсмажені.

14. Шоколад

Антиоксидантна дієта не означає позбавляти себе час від часу примхи. Шоколадні цукерки можуть продовжувати насолоджуватися своїм улюбленим делікатесом і одночасно уповільнювати передчасне старіння організму. Однак не всі види шоколаду є дійсними. Той, який приносить найбільше користі для нашого здоров’я, - це темний шоколад. Її можна вживати по-різному, хоча ідеально це бути в порошку або насінні.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами