Поділитися Це продукти, які сприяють природному підвищенню тестостерону в крові
Підпишіться на Джаред Мен
Тестостерон є чоловічим статевим гормоном par excellence і, перш за все, має анаболічну функцію, також втручаючись у наше сексуальне життя та фізичну форму. Таким чином, Якщо ви хочете природно підвищити рівень тестостерону в крові, це продукти, які можуть вам допомогти.
Навіщо дбати про рівень тестостерону
З плином років рівень тестостерону починає знижуватися, хоча це може траплятися і внаслідок зміни метаболізму та ендокринної системи, або внаслідок стресу чи інших шкідливих звичок.
Зберігати рівень тестостерону в крові означає збереження її функцій у цілості та користування деякими перевагами, які вона забезпечує, наприклад:
- Знизьте втому і сприяйте відновленню після тренування інтенсивне фізичне, а також, покращення фізичної працездатності та працездатності.
- Підтримуйте гарний рівень м’язової маси та не тримайте жир у тілі, Оскільки приріст м’язів значною мірою залежить від цього гормону, і з часом, коли його рівень падає, відсоток жиру збільшується, особливо жиру в животі.
- Підтримуйте високе лібідо або те саме, сексуальне бажання, яке також сприяє виникненню здорове та активне статеве життя тому що тестостерон необхідний для підтримки та підтримки ерекції.
- Подбайте про здоров’я кісток дозволяючи зберегти його структуру, коли рівень тестостерону адекватний.
- Поліпшити родючість впливаючи на вироблення сперми, а також будучи ключем до активного статевого життя, як ми вже говорили раніше.
Шість продуктів для природного підвищення тестостерону
Якщо ви починаєте помічати симптоми зниження рівня тестостерону або якщо ви просто хочете зберегти його частку в організмі, незважаючи на проміжок часу, ці їжа може допомогти вам досягти цього:
- Яйце: Білки є ключовими для уникнення падіння тестостерону, на що вказує дослідження, опубліковане в 2008 році. Оскільки яєчний білок є високоякісним білком на 100%, ми рекомендуємо його вживати як частину щоденного раціону або ціле яйце, що містить його прозоре, для стимулювання синтезу і вироблення тестостерону.
- Оливкова олія екстра вірджин: жирів у раціоні має бути достатньо, щоб рівень тестостерону був адекватним, як підсумовує дослідження, опубліковане в Journal of Applied Physiology. Оливкова олія первинного віджиму може бути джерелом якісних жирів і забезпечувати антиоксиданти, які можуть зменшити кортизол, тим самим також сприяючи виробленню тестостерону.
- Синя риба: риба з високим вмістом жиру, така як оселедець, лосось, сардини, анчоуси або тунець не тільки забезпечує якісні жири в організмі, але також білки та вітамін D, який є поживною речовиною, що впливає на рівень тестостерону, як показали австрійські вчені. Тому нічого кращого, ніж збільшення споживання цього виду риби, багатої на жир і вітамін D.
- Фрукти та овочі: хоча в деяких випадках вони пропонують якісні білки, рекомендується щодня їсти кілька фруктів та овочів, щоб отримати якісні вуглеводи, а також, антиоксиданти які утримують рівень кортизолу в організмі, допомагаючи не зменшувати вироблення тестостерону.
- Устриці та молюски: вони забезпечують організм білками, але також є чудовим джерелом цинку, мінералу, тісно пов’язаного з виробленням тестостерону, як зазначено в дослідженні, опублікованому в 2010 році.
- Горіхи та насіння: Вони також є джерелом цинку, вони забезпечують антиоксиданти, які можуть зменшити кортизол у крові, а також, забезпечують якісними жирами та вуглеводами та достатньою енергією що потрібно для адекватного вироблення тестостерону.
З усіма цими продуктами харчування в звичайному раціоні та інтенсивне тренування, що є головним стимул для вироблення тестостерону, ми можемо природно підвищити його рівень в організмі і, таким чином, насолоджуватися його перевагами для здоров’я та фізичної форми.
Зображення | iStock та Pixabay
Поділитися Це продукти, які допомагають природно збільшити рівень тестостерону в крові