Нестачі харчування, які можна компенсувати нашим раціоном, пов’язані з якістю та тривалістю сну.
Сучасне життя для багатьох передбачає, не отримувати мінімально рекомендованих годин сну вночі. І Західна дієта, багата жирами та вуглеводами, змушує інших так сильно страждати аліментарна недостатність вітамінів і мінералів. Обидва фактори будуть пов'язані, згідно з роботою, представленою на щорічних зборах Американське товариство з харчування що святкується в Балтімор, США.
Пов’язані новини
Це розслідування, проведене з використанням даних Національне обстеження здоров’я та харчування (NHANES), на основі репрезентативних зразків дорослих американських пацієнтів. Була розміщена шкала нічного відпочинку принаймні за сім годин, відповідно до рекомендацій Центри з контролю та профілактики захворювань з США, CDC.
Дослідники виявили, що люди, які не могли виспатися в середньому семи годин менший рівень споживання інших щодо основних поживних речовин. Його раціон включав менше вітаміни типу А -що ми можемо знайти, наприклад, у печінка-, з тип В -легко отримати збалансованим харчуванням на основі продуктів рослинного або тваринного походження - і з тип D, те, що зазвичай трапляється, коли споживається мало молочної та жирної риби.
Це 11 продуктів з найбільшим вмістом вітаміну В: необхідних у вашому раціоні
Зокрема, були недоліки в Вітамін В1 або тіамін, знайдено, наприклад, у телятина, та з В3 або ніацин, який також є в курка. Щодо мінералів, нижча присутність магнію, кальцію, цинку та фосфору було пов’язано з проблемами сну. Не випадково ці поживні речовини безпосередньо пов’язані довголіття, подібно до неможливість спати рекомендовані години є провісником передчасної смерті.
Крім того, жінки, дані яких використовувались для дослідження, показали більшу вразливість до нестачі поживних речовин та порушень сну, ніж чоловіки. Натомість, зазначають автори, ті, хто брав добавки щоб виправити дефіцит вітамінів і мінералів у своєму раціоні, вони, як правило, спали так само, як і ті, хто сидів на добре збалансованій дієті.
Однак у розділі про конфлікт інтересів вони заявляють, що компанія фінансувала дослідження: Фармавіт, присвячений саме виробництво харчових добавок. Правда полягає в тому, що, хоча вони стали популярними, ці продукти можуть бути замінені продуктами харчування, якщо медичні та професійні критерії не вказують інакше. Їжа, багата цинком, складається устриці, мідії та молюски. І натуральної «добавки», щоб додати магній до нашого раціону, є кілька гарбузове насіння.
У будь-якому випадку, дослідження було представлене власним директором фармацевтичної організації Pharmavite з питань харчування., Кіома Іконте. "Наша робота сприяє зростанню наукової літератури, яка пов'язує споживання певних поживних речовин із визначеними результатами щодо якості сну. І наші висновки свідчать про те, щоБідні шпали могли б отримати користь від покращення харчування, або за допомогою дієти, або за допомогою добавок ".
На додаток до неможливості спати достатню кількість годин за раз, дефіцит в мікроелементи -розуміється як мінерали та вітаміни, які потрібні нашому тілу, але які він не здатний виробляти, якщо його не отримують з їжею - страждають "мільярди людей" у всьому світі, пов'язані з іншими проблемами, такими як "мікропробудження" які запобігають відпочинку або труднощам із засипанням.
Як саме відбувається цей взаємозв’язок, це те, що біохімія не з’ясувала повністю: наприклад, магній бере участь у виробництві мелатонін та інші сполуки, пов'язані з регуляцією добовий ритм та цикли сну та неспання нашого тіла. Продовжуючи дослідження, ніколи не завадить переглянути золоті правила гігієни сну, які допомагають забезпечити повноцінний відпочинок:
- Лягайте спати за сім з половиною годин до часу, коли ми маємо прокинутися.
- Якщо є можливість, спати вночі і не спати в сонячні години.
- Уникайте екранів смартфонів і планшетів, оскільки вони порушують мелатонін.
- Підтримуйте температуру від 15 до 19 ºC і спати в легкому одязі.
- Уникайте алкоголю, але залишайтеся добре зволоженим (і спершу сходите у ванну).
- І якщо все інше не вдається: так, непогано "наздогнати", спавши пізно вранці на вихідних.