Ходьба - одна з найпростіших і найефективніших вправ. Ходьба також може допомогти поліпшити стан здоров’я та м’язи в тонусі під час схуднення.

саме

Однак лише одиниці усвідомлюють, що ходьба може допомогти їм схуднути майже на кілограм або більше за тиждень і до 10 кілограмів за 5 місяців без певної дієти та інших тренувань.

Ходьба також може допомогти поліпшити стан здоров’я та м’язи в тонусі під час схуднення. Однак вам потрібно знати деякі важливі принципи, коли мова йде про ходьбу, щоб таким чином схуднути.

Перш за все, є два фактори, що визначають кількість спалених калорій під час ходьби: спосіб ходьби та вага тіла. Наприклад, якщо ви ходите із середньою швидкістю 6 кілометрів на годину, ви можете спалити 400 калорій за 1 годину. Ще 5 миль допоможуть вам втратити зайві 300 калорій.

Якщо ви дотримуєтеся щоденного плану та носите крокомір, щоб допомогти вам ходити, ви можете отримати чудові результати.

Крокомір використовується для контролю щоденних вправ, крім того, що збільшує шанси досягти бажаних ефектів. Носіть його близько до стегна, і він буде рахувати кроки, зроблені вами протягом дня.

Таким чином, ви точно будете знати, скільки ще кроків вам потрібно зробити, щоб схуднути.

Отже, якщо ви робите 7000 кроків на день і ще не схудли, ви можете математично вирішити проблему і зрозуміти, як додати пробіг відповідно до кількості калорій, яку потрібно спалити.

Загалом, більшість людей роблять 2000 кроків на кожну милю, щоб спалити калорії, маючи на увазі, що було б спалено близько 100. Крокомір підрахує ваші кроки і визначить, скільки калорій спалено і скільки ще потрібно кроків. Це пояснюється нижче:

  • 1,5 км. = 2000 кроків і 100 спалених калорій
  • 450 грам - 3500 калорій
  • Втрата ваги 450 грамів на тиждень = 500 калорій на день
  • 10000 кроків на день допоможуть вам скинути 450 грамів за тиждень

Однак можна починати повільно, а потім збільшувати кількість кроків. Наступні поради допоможуть вам досягти 2000 необхідних кроків:

  • Не користуйтесь таксі або автобусом, їдьте на сайти пішки
  • Гуляйте своїх дітей до школи
  • Припаркуйте машину далеко від місця, куди ви їдете
  • Спробуйте пішки від дому на роботу, або вийти з автобуса на півдорозі
  • Підніміться сходами замість ліфта
  • Деякі крокоміри визначають кількість втрачених грамів і кількість витрачених калорій. Деякі дані, які можуть вас стимулювати. Якщо можливо, придбайте якісний крокомір, який фіксує всі ваші кроки та всі спалені калорії, щоб відстежувати ваші досягнення та активізувати процес схуднення.

Наступні поради допоможуть зробити цю процедуру більш цікавою та захоплюючою:

  • Спробуйте послухати улюблену музику, це спонукає вас продовжувати ходити
  • Змінюйте свій розпорядок дня так часто і гуляйте по різних парках, районах та кварталах
  • Запросіть друга гуляти з вами раз на два на тиждень, щоб це не стало нудною щоденною роботою
  • Коли холодно, ви можете купити бігову доріжку і подивитися фільм або серіал під час прогулянки

Незважаючи на те, що всі ми знаємо, як ходити, деякі поради щодо стилю можуть посилити ефекти вправ.

Пройдіться з піднятою головою, зосередьте погляд на кілька метрів вперед, підтягніть живіт у тому ж напрямку, що і хребет, і стисніть сідниці. Таким чином, ефекти будуть різко посилені.

Щодо того, скільки достатньо, ви спочатку можете проконсультуватися зі своїм лікарем, який підкаже, чи здорове ваше тіло для цієї вправи, і порадить, скільки потрібно.

Спочатку гуляйте три рази на тиждень по 15-20 хвилин, а потім поступово збільшуйте режим. Оптимальна ситуація - це можливість ходити 30-60 хвилин кожен день тижня. Таким чином, ви досягнете дивовижних ефектів абсолютно природним способом і без будь-якої суворої дієти.