Покладатися на «чудодійні» дієти небезпечно, і вони не отримують результатів, які обіцяють

дієти
Найефективніша дієта - це здорове та збалансоване харчування - Unsplash 03 січня 2020 02: 48h ABC Wellbeing

Початок року завжди породжує нові цілі. Більше відвідуйте спортзал або киньте палити. скинути кілька кілограмів. Але багато разів ці цілі, або вони нереальні, і в підсумку ми в кінцевому підсумку відмовляємось від них, або ми погано фокусуємо їх.

Якщо під час Різдва ми перебалували їжею (і напоями) і хочемо повернутися до звичної ваги, рішення не полягає в дотриманні дієти, майже завжди суворої, яка передбачає абсолютну "покуту" і яка обіцяє нереальні результати.

Яка найкраща дієта на цей 2020 рік? Це лише одне здорове харчування. Це разом із помірними фізичними вправами є запорукою міцного здоров’я і, якщо у вас немає належної ваги, його досягнення.

Мірея Еліяс, дієтолог-дієтолог з Інституту Сентта, пояснює, що ці дієти майже ніколи не досягають бажаного ефекту: «Це дієти, які не пристосовані до людини, вони не створюють звичок і неможливо підтримувати в довгостроковій перспективі». Крім того, дієтолог пояснює інші причини, чому дієта з цими характеристиками не працює:

- Вони не пристосовуються до конкретної людини, її графіків, смаків та ситуації. Саме через це ми повинні адаптуватися до дієти, що є досить складним і часто є непродуктивним.

- Важливо зазначити, що такі типи дієт не орієнтовані на здоров’я, не відповідають потребам поживних речовин і можуть викликати довготривалі проблеми.

- З іншого боку, вони зазвичай забороняють їжу, що призводить до: запою, їсти таємно і з великим почуттям провини та низькою самооцінкою.

- Крім того, вони занадто низькокалорійні, тому наш метаболізм сповільнюється, що викликає відомий ефект відскоку.

- Крім того, оскільки ми їмо так мало, наш організм реагує збільшенням рівня греліну або гормону голоду та зменшенням лептину або гормон ситості. Це передбачає більшу силу волі для контролю кількості.

- Якщо ми дотримуємося дієти такого стилю, велика частина ваги, яку ми втрачаємо, буде вода і м’язи. Корисною буде втрата жиру, вода підтримує нас у зволоженому стані, а м’язи надають нам сили та підтримки.

-Вони викликають гормональні зміни. Щитовидна залоза, кортизол, серотонін і дофамін, естрогени та прогестерон можуть бути незбалансованими у жінок, навіть спричиняючи зміну менструального циклу. Результат - більша втома, найгірший настрій, погана реакція на фізичні вправи, ...

- Нарешті, гени, які допомагають зберігати жир, активуються, а гени, що беруть участь у накопиченні жиру, зменшуються. спалювання жиру.

"Можливість схуднути, не страждаючи, не голодуючи і не переживаючи, не відбиваючи ефект, і одночасно ви можете дозволити собі ці надмірності в певні дні", - говорить Мірея Еліас. Для цього він рекомендує засвоїти здорові харчові звички що ми можемо встигнути вчасно.

«Він полягає у створенні персоналізованої дієти, яка адаптується до вас. Тобі режим фізичних вправ, до вашої роботи, до вашого графіку, до ваших подій чи прогулянок, якщо ви хочете готувати чи ні, до вашого гормонального рівня, до вашої генетики, до ваших захворювань або минулих чи теперішніх операцій, до вашого поточного аналізу крові, до вашої алергії, ваш фізичний та емоційний голод, склад вашого тіла, ... Коротше кажучи, ваші особисті цілі ", - робить висновок дієтолог з Instituto Centta.