Не хвилюйтеся, здоровий обід - чудовий початок схуднення.

схуднути

Після канікул бувають дні, коли багато з нас починають помічати деякі зайві кілограми. Каяття і смуток нікуди не ведуть, пора взяти справу у свої руки. Повільно і мудро. Наприклад - почнемо зі здорової вечері. Ви знаєте, що їсти, якщо хочете схуднути?

Найгірша звичка - переїдання вночі або посеред ночі. Тому, якщо ми робимо вечірнє обмеження, ми можемо досягти відносно швидких і тривалих результатів. То як щодо вечері?

Якщо у вас немає смаку або можливості готувати

. або у вас немає вдома свіжих інгредієнтів, замовіть здорову вечерю вдома або відвідайте ресторан зі здоровою дієтою, наприклад, китайською. Замовляйте овочі на пару, креветки на пару і коричневий рис.

Овочі повинні бути вдвічі більшими, ніж порція рису. Якщо ви готуєте таку їжу вдома, побалуйте себе соусом, який присмачить їжу і одночасно прискорить її горіння.

Просто змішайте дві столові ложки мигдалевого масла, столову ложку коричневого рисового оцту, чайну ложку меду, половину чайної ложки свіжотертого імбиру, меленого часнику і щіпку червоного перцю.

Якщо вам потрібно швидко втамувати голод

Дуже часто ми їмо більше, ніж повинні, коли не їмо довше. Наприклад, ми не мали часу на обід на роботі, тому є сенс, що ми дуже голодні. Чекати, поки ви вечеряєте, може бути важко, це допоможе з невеликою корисною закускою.

Чверть склянки мигдалю допоможе приготувати здоровий легкий суп на додаток до того, як ви їх будете «їсти». Приправте чверть склянок жовтої цибулі на оливковій олії до м’якості, додайте склянку овочевого бульйону, склянку подрібненої капусти, часник, італійські трави, сіль, чорний перець.

Додайте чашку нарізаних овочів на ваш вибір, таких як цвітна капуста, брокколі, морква, горох. Варимо коротко і розмішуємо. За необхідності додайте води, щоб приготувати густий суп. Потім струшуйте ще 10 хвилин. Нарешті збагатити суп пісним білком: шматочки індички, півсклянки білої квасолі, свіжий кріп. Перегрівайтесь і насолоджуйтесь, поки гаряче.

Якщо ви готуєте вечерю вдома

Якщо у вас є більше часу, щоб приготувати вечерю, спробуйте овочеву фрітату. Ви можете покласти решту в холодильник і повезти на наступний день.