Шахрайство як техніка навчання часто трактується неправильно. Добре відоме видовище - це вигляд людей блакитних із залів біцепсів з величезними вагами, а тим часом розмахуючи, як тополі. Але ти теж можеш бути розумним?
Принцип шахрайства Вейдера
Шахрайство не є новим винаходом, а також його не винайшли з 30-кілограмовими пампушками з праскою, які просто не розбиваються в кімнаті під величезними вагами, замість того, щоб правильно тренуватися. Обман - це техніка - це може бути, якщо ви застосуєте його правильно.
Що таке шахрайство, я думаю, нікому не слід пояснювати. Шахрайство - це коли вправа виконується неправильно. Це часто використовується з двох причин: є ті, хто хоче полегшити практику таким чином (це погана причина уникати) і це ускладнює шахрайство (це правильне застосування).
Обов’язкові правила!
Шахрайство завжди повинно сприяти збільшенню інтенсивності, а не зменшенню її. Тому його слід застосовувати лише після того, як ви досягли осені, ніколи раніше. Потім, і лише тоді, вам слід трохи «зіпсувати» виконання, щоб видавити з себе кілька зайвих повторень. Таким чином шахрайські повтори функціонують як практично вимушені повтори, просто не потрібно додавати тренера.
Іншим важливим правилом є те, що шахрайство не повинно застосовуватися до всіх практик взагалі! Найбезпечніший спосіб обману - це трохи підсилити рух силою ніг і м’язів попереку. З цього можна зробити висновок переважно стоячи біцепс, трицепс і плече у вас є можливість застосовувати це до вправ. Його можна використовувати в різних веслуваннях у вільній вазі, але тут потрібно бути обережним, оскільки ризик отримання травм вищий у випадку шахрайства.
.... важливо грудей, має, та стопа У цьому випадку всі вправи слід виконувати лише з ідеальним виконанням! У випадку жиму лежачи, наприклад, защіпки, або у випадку присідання, підвіска в нижній точці - два часто зустрічаються приклади неправильно витлумаченого шахрайства. Це більше методів для збільшення ризику травмування.
Плюси і мінуси
Переваги
Коли ви дійшли до осені регулярними повтореннями, Ви можете працювати з чіт-повторами після падіння, так що можете різко збільшити інтенсивність тренувань. Крім того, ви можете зробити це без допомоги тренера. На додачу є також розумовий фокус: якщо, наприклад, ви робите 7 регулярних повторень і 3 обманних повторення прослизаєте до кінця, ви, як правило, не вважатимете це як 10 повторень. У цьому немає нічого поганого, ось і виклик: відтепер намагайтеся виконувати 10 повторень у звичайній формі!
Недоліки
Сенс обману полягає в тому, щоб зняти певне напруження з м’яза-мішені, дозволяючи таким чином подальші повторення після падіння. Однак це також означає, що якщо ви починаєте обманювати повтори занадто рано, або якщо ви перестараєтеся з обманом, це негативно позначиться на ваших тренуваннях. Ось чому, методика рекомендована лише для досвідчених користувачів, які ДІЙСНО можуть вирішити, коли вони досягли кінця своєї влади регулярними повтореннями. Крім того, потрібна певна розумова зрілість. Не можна нехтувати цим ризик травмування значно збільшується, якщо ви неправильно уявляєте шахрайство, як техніка. Тому носити ремінь не шкодить, якщо ви збираєтеся використовувати техніку умисного шахрайства.
Словом, у цьому суть шахрайства. Подивіться в дзеркало і будьте жорстоко чесні із собою: ви застосовували це правильно до цього часу? Якщо ні, то час налагодити ситуацію. Однак шахрайство також може бути корисним завжди просто у потрібний час та місце подати заявку!
Запитання щодо цієї статті? Поставте це!
Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!
Не гнівайся, але я буду довго. Я сподіваюся розгадати наступну таємницю, бо не хочу померти дурною.
Перш за все, все про себе полягає в тому, що я тренуюсь “нормально”, наскільки можу. Всі тренування проходять близько 90-120 хвилин + відпочинок близько 30 хвилин. Хоча я не веду щоденник тренувань, загалом я бачу, що роблю, особливо, що кожен місяць реєструються всі важливі параметри, такі як окружність плеча або вага тіла. Ось як я бачу розвиток саме тому, якщо я хочу подальшого розвитку, то ускладнюю тренування якимось чином. Я ЗАДОВОЛЕНИМ поточними та очікуваними результатами, особливо тим, що спочатку поставлена мета була поставлена вдруге. В даний час я вважаю за краще тренуватися для задоволення, яке може навіть навантажити м’язи, хоча мета також: D
А тепер загадка: за словами фатера, лайно не варто, бо вони були в той час, у великому минулому, коли всього було мало, лише більше роботи, і колись навчений, він наклав на папір кількість повторень і використовувані ваги, виходячи з 40 тонн під час тренування, тобто вийшло сорок тисяч фунтів. Поки що я особливо не цікавився цими даними, але кілька днів тому це було обговорено ще раз, і виявилося, що ці дві вантажівки вагою переїхали менш ніж за 1 годину. Отже, якщо я беру 11 фунтів за кожну секунду одного повторення - ніякого переобладнання, відпочинку ні, просто 3600 повторень за 1 годину. Добре, напевно, не тільки вага була 11 кілограмів, але й 360 повторень виходили зі 100 кілограмами. Якщо взяти його серіями з десятків, то це 36x10, інакше це нагадує йому, що серія з 5 завжди мала різну вагу. Це також смішно, тому що якщо ви починаєте з 50 кілограмів, вам доведеться серіалізувати з 150 кілограмів пізніше. Звичайно, щоденника тренувань немає - лише за 40тон 1 годину: D
Я можу лише уявити собі цю 40-тонну під рукою, можливо, навіть на грудях, але якщо щось є, то це справді потрібно засвітити перед собою через плечі. також бажано зігрівати біля ніг, особливо ззаду. Я припускаю, що максимум одного повторення не підійшов для розминки, тому мінімум 5 хвилин довелося витратити з меншими вагами, які потрібно було повернути протягом/наприкінці, щоб отримати 40 тонн. Тренування для всього тіла є ще більш проблематичним, тому що тоді все потрібно розігріти, що для мене припускає, що якщо ми витратимо півгодини на всі розминки, то нам потрібно ще більше жорстоких ваг для другої половини, щоб мати ці два вантажівки.
Це не моя звичка нікого недооцінювати, але тут або годинник не в порядку, або вага. Я призначив собі окремий маленький день для ніг протягом усього мого тренування, тому що я люблю ноги. Вперше цього ножного дня лише штовхач стопи пройшов 600 повторень за 2 години. Будучи новою машиною, я ще не визначив опір платформи, який може бути виражений у кілограмах, який як шток не може бути більше або 20-25 кілограмів. Вага використовується 0-20-40, що, якщо я в середньому складаю 20 кілограмів + платформа. На мою думку, це 600х виштовхувань із найсильнішою частиною тіла в найбільш вигідному або найлегшому положенні 24-27 тонн за дві години + 30 хвилин відпочинку.
У всій моїй сьогоднішній тренувальній програмі 88 + -10% тонн рухаються під час 6 тренувань за 12-денний раунд - наразі я зрозумів маленький день ніг з 24 тоннами одночасно, однак час раунду не змінився (вклинено між двома неділями). Спина - це найжорстокіша тренування, незважаючи на те, що найвища фіксована величина становить "всього" 15 тонн, але підтягування означає загальне навантаження та водоспад до кінця року. Стопа не така важка, хоча присідання дає їй і там, ефект водоспаду менший, однак лише тренування литок налічує 26 тонн - тепер на підставці для ніг вона зменшилася в обмін на збільшення ефекту присідання через підставки для ніг. На піку, найсильніший день ніг все одно перемістить 44 тонни, але тоді штовхача ніг не було - я ще раз вважаю. Я не отримую задоволення від плеча - воно поєднується з дуже важкими вагами, тому що, якщо воно згасає, половина тренувальної програми - це привіт, тож вона рухається лише 5 тонн за тренування, майже половина з яких - капюшон, який є легкі та безпечні вправи. Руки також важкі, незважаючи на невелику вагу - від 5 тонн біцепса до 7 тонн трицепсів. Груди здаються найлегшими одночасно з 20 тоннами.
Врешті-решт, пішки таким чином, 40 тонна переходить у малу ногу 24 тони, решта перерахованої ваги йде, за винятком того, що це завжди 2-годинне тренування, перемежоване днями відпочинку, і робота планується таким чином, що в даний час м'язова група повинна використовувати менше. О, нога все ще рибна протягом 1-2 днів, двічі за раунд, так що вона становить 40 тонна за 1 годину?
Тренування, про яке ви пишете (600 повторень за 2 години, 27 тонн за 2 години тощо), можна робити раз на два-три місяці і підходити, але не робіть це щотижня (не через тиждень) !) Тому що tutifix, що призведе до перетренованості. Не слід тренуватися більше години, це правило.
Дивно і 30-хвилинний час відпочинку, але він також рясний, непотрібний. Вам краще відстежувати свої тренування дотепер і скорочувати час відпочинку. Спробуйте уповільнити тренування протягом 60 хвилин. Ви писали, що тренування триває 90-120 хвилин, але щоб не перебігати від однієї вправи до іншої, слід вилучити кілька вправ (або серій) поза планом тренувань.
Ви повинні прагнути відпочити менше 1 хвилини між серіями та 1,5 з половиною хвилини між вправами. 40 тонн за годину? На це я кажу, що як природний це неможливо, але навіть як неприродний це звучить досить.
Іноді менше - це більше, ніколи не забувайте про це!;)
Ну, це залежить, я думаю, що ця концепція відносна. Я б не вимірював поняття просунутого рівня за роки, витрачені на тренування, тому що якщо хтось лайно робить вправи безперервно, протягом 10 років, це ще не буде вдосконалено, просто тістомісилка, яка ніколи не використовувала його потенціал.
Я б назвав просунуту людину, яка може регулярно робити вправи і знати своє тіло, тобто вона точно знає, які вправи, за допомогою якої їжі він може досягти розвитку, вона може створити власний план тренувань.
Інтернет-магазин бодібілдингу Shopbuilder
Купівля та замовлення харчових добавок та тренажерів через Інтернет. Помірні ціни, швидка доставка додому. Ми замішуємо, щоб зробити ВАС м’язистим!