Вам доведеться набирати темп, але фактично не бігаючи

Ходьба - одна з найздоровіших вправ. Це не порушує серцевих обмежень і не загрожує суглобам ніг, колін або стегна, справжні ахілесові підбори бігунів. Але є нюанси. Одна справа - вийти на вулицю, щоб взяти свіже повітря, а інша - це зробити серце серцем і стати старим. Якщо ваш - останній, вам не тільки доведеться виконати міфічні 10 000 кроків, рекомендованих органами охорони здоров’я, ви також повинні врахувати темп маршу. Прискорення темпу, фактично не бігаючи, дає роки життя. Або, вірніше, перефразовуючи кардіолога Валентина Фастера, "не лише роки життя, але життя за його роки". Іншими словами, довголіття з якістю життя.

потрібно

Тепер, яка відповідна швидкість ходьби, щоб жити довше? Нове дослідження Університету Сіднея, очолюване професором Еммануелем Стаматакісом і опубліковане в British Journal of Sports Medicine, показує, що воно становить від 5 до 7 кілометрів на годинувід 8,5 до 12 хвилин на кілометр-, швидкість, яка серед бігунів відома як темп перегонів. Щедра вилка, яка зумовлена ​​рівнем фізичної підготовленості кожної людини: найбільш атлетичні зможуть штовхати сильніше, ніж ті, хто починає з сидячого життя, не задихаючись.

Якщо у вас є браслет для занять, знайте, що це означає, що ви ходите на 70-80% від максимальної ємності серця, якщо у вас вже є серцеве захворювання. Якщо ваш серцевий м’яз новенький, він зможе стиснути до 85%. Якщо у вас його немає, не поспішайте. Щоб знати, чи відбувається вона зі швидкістю, здатною покласти батареї на серце, пояснює Альберто Сакрістан, директор SportSalud. "Помічаючи, що наш пульс почастішає, але не настільки, що ми не можемо вести розмову, не збиваючи голосу".

Швидка ходьба мінімізує погіршення серцево-судинної системи

Результати дослідження Stamatakis, в ході якого протягом 1994 та 2008 років було проаналізовано 50 225 пішоходів, показують, що загалом смертність пов'язана зі швидкістю ходьби. Ті люди, які дотримувались швидкого темпу - фактично не бігаючи - у своїх щоденних прогулянках показали на 24% нижчий ризик смертності з будь-якої причини. Виконуючи той самий маршрут у середньому темпі, це лише зменшує його на 20%. Подібні значення спостерігаються у зниженні серцево-судинного ризику. Не так у захворюваності на рак, який, здається, не впливає на темп ходьби.

Тепер, у чому полягає це внутрішнє диво довголіття завдяки праці та витонченості швидкої ходьби? "Ходьба жвава, або, як її зараз називають, силова ходьба, підвищує серцево-дихальну здатність, знижує або покращує кров’яний тиск та ризик ішемічної хвороби серця, затримує остеопороз, покращуючи вироблення кісткової маси, збільшує м’язову масу та гнучкість, допомагає знизити масу тіла, зміцнює суглоби та покращує захисну здатність організму від інфекцій ", зазначає Марія Консепсьон Відалес, лікар, який спеціалізується на харчуванні та директор Nutrimedic З урахуванням що хвороби, пов’язані з системою кровообігу, становлять одну з кожних трьох смертей в Іспанії, все, що зміцнює серце та коронарну систему, зменшить ризик збільшення цих чорних статистичних даних.

Але є й більше. 6,1% смертей в Іспанії спричинені захворюваннями нервової системи. І багато разів існує взаємозв'язок із погіршенням серцево-судинної системи. Балування своїм серцем може утримати вас від старечого слабоумства. "В Іспанії третина населення не займається фізичними навантаженнями. Це найпотужніший фактор ризику розвитку хвороби Альцгеймера в нашому оточенні ", - попереджає Кармен Террон з служби неврології Університетської лікарні Санітас-Ла-Зарсуела." Люди похилого віку від 70 до 80 років, які залишаються фізично активними Попередні роки могли мати на 40% менше шансів захворіти на хворобу Альцгеймера. "Ще одна причина, щоб набрати темп, перш ніж ми забудемо, чому ми йдемо. Я сказав: ходок, шляху немає, ви прокладаєте шлях шляхом ходьби. І якщо ви робити набирати темп, набагато краще.