Будемо відвертими, скільки б ми не намагалися, не всі з нас мають силу волі тих фітнес-тренерів, яких ми бачимо в Instagram. Ну, ми любимо відпочивати, спати пізно і, так, їсти і їсти ... їжа така смачна! Тож визначення та формування нашого тіла є дещо складним.

вправи

Однак вам не потрібно вбивати себе щодня у спортзалі, щоб мати тіло смерті. Правда в тому, що є багато вправ, які дуже легко виконувати - і які не вимагають великих зусиль - які ви можете комфортно робити вдома.

Ось фантастична 3-хвилинна програма тренувань, яка допоможе вам отримати ті стрункі ноги, яких ви завжди хотіли.

Гей! Не забудь ДІЛИТИСЬ ці вправи з друзями, вони вам подякують. Також не забудьте залишити нам свою думку в КОМЕНТАРИ, тут, на Buenamente.com, ми хотіли б знати, що ви про це думаєте.

Тренери з фітнесу завжди говорять, що найголовніше у тренуванні - це наполегливість.

Але будьмо відвертими перед собою: щоденні вправи - це не найцікавіше, що ми можемо зробити. Тому ми схильні пропускати це так часто, що дуже часто доходимо до того, що повністю відмовляємось від нього.

Однак легше боротися зі своїм тренуванням, якщо ти знаєш, що твої вправи не займуть багато часу.

Короткий набір вправ, розроблений популярним американським тренером знаменитостей Трейсі Андерсон, допомагає скинути той «накопичений жир» в колінах і стегнах, який може з’явитися навіть у худих людей.

Давайте вправляти передню, задню та внутрішню частину поверхні стегна та худі ноги за допомогою цієї короткої серії, розробленої відомим тренером.

В кінці статті ви знайдете те, що напевно оціните: ряд рекомендацій, щоб ваші ноги відчували себе менш втомленими та набряклими.

Що робити, щоб ноги стрункіші?

  • Тренувальне місце: ліжко.
  • Тривалість навчання: 3 хв.
  • Коли робити вправи: після пробудження або перед сном вночі.
  • Частота: щодня.

1. Перша вправа: спереду.

Ця вправа працює і тонізує передню частину стегон, коліна та прес.

Ляжте на спину, руки опустіть по обидва боки тіла.

Підніміть ноги так, щоб вони знаходились під кутом 90 ° з вашим тілом, тримаючи коліно прямо. Тепер продовжуйте згинати коліна одне за одним і повертайте ноги у вихідне положення. Не забувайте тримати коліна разом і стежити передньою частиною стегон.

Тут ми покажемо вам, як виконати цю вправу:

Повторюйте цю вправу 10 разів на ногу щодня.

Якщо ваші стегна починають відчувати жар, це знак того, що ви робите хорошу роботу.

2. Друга вправа: спина.

Працює і тонізує передню і задню частину стегон, колін і преса.

Ця вправа складається з двох частин.

Перша досить схожа на попередню вправу, але замість того, щоб кінчик ваших ніг був піднятий, ви можете відпочити ногами. Дуже важливо, щоб ноги були спрямовані до тіла, інакше ви робили б першу вправу знову. Зробіть по 10 повторень на кожну ногу.

Друга частина - про вправу підтяжки стегна.

Лежачи на спині, піднявши ноги і трохи зігнувши коліна, підніміть стегна, тримаючи підтягнуті верхні ноги.

Тут ми покажемо вам, як виконати цю вправу:

Зробіть щонайменше 20 повторень на кожну ногу.

Ви можете сказати, що робите хорошу роботу, якщо відчуваєте напругу в м’язах задньої частини стегон і легке печіння.

3. Третя вправа: внутрішня частина.

Працює та тонізує верхню частину ніг, сідниць та преса.

Лежачи на спині, тримаючи ноги піднятими і схрещеними правою ногою над лівою ногою, зігніть коліна, а потім підтягніть ноги, щоб знову підняти їх.

Тут ми покажемо вам, як це зробити:

Повторіть 10 разів з правою ногою у верхньому положенні та 10 разів з лівою ногою у верхньому положенні.

Якщо ви відчуваєте тиск на ногу, це знак того, що ви робите хорошу роботу.

Однією з найбільших переваг цього комплексу вправ є те, що він може бути дуже корисним для тих, хто страждає від варикозу та опухлих ніг.

Але є спосіб позбутися набряків, болю та втоми в ногах, якщо вони спричинені не хворобою, а нездоровим способом життя, таким як сидяча робота, неправильне взуття або відсутність фізичної активності.

Фахівці пропонують 3 прості правила:

1. Гуляти.

Це може здатися дивним, але чим більше ви ходите, тим сильніше набрякають ноги і відчуваєте більший біль. Тут найголовніше - носити зручне взуття. Фахівці рекомендують ходити 30-60 хвилин 3 рази на тиждень. Щоб прискорити кровотік, гуляйте по 10 хвилин кожні 2 години.

2. Вправа для щиколоток.

Зігніть щиколотки 20-30 разів, потягнувши пальці на ногах. Ця вправа покращує кровообіг і допомагає виводити зайву рідину.

3. Якщо ви любите бути у формі, займіться плаванням або займайтеся водною аеробікою.

"Боротьба" з тиском води сприяє поліпшенню води та припливу крові до кінцівок.