Якщо ви дотримуєтесь дієти для схуднення, не пропустіть поради дієтологів щодо контролю ваги та усунення зайвих кілограмів найбільш здоровим способом на літо.

схуднути

Це більше не вважається найважливішим прийомом їжі за день завдяки таким методам, як періодичне голодування, але це, безсумнівно, все ще важливе споживання. Відпочиваючи годинами під час сну, важливо контролювати їжу, яку ви їсте, особливо якщо ви перебуваєте в повному обсязі бікіні. Ми розповідаємо вам рекомендації спеціалістів з питань харчування, щоб зробити ідеальний сніданок у вашому здоровому харчуванні.

Найважливіший прийом їжі протягом дня?

Добре, ми уявляємо, що вам це було ясно, але ми говоримо не лише про промислові булочки та печиво, цукор, оброблені десерти та крупи, сухарі (у яких зазвичай є цукор), скибочки індички, завантажені цукром, крохмалем та добавками, і інші легкі продукти, які, як ми роками вважаємо, були здоровим варіантом, вони не є, тому забудьте про них під час сніданку та в будь-який час доби.

Як ми вже говорили, сніданок перетворився з найважливішої їжі дня на ще одну їжу, що, на думку багатьох дієтологів, можна навіть пропустити, маючи певний контроль.

«Сніданок - велика тема дискусій в наші дні, але це не важливо, якщо протягом дня планується збалансована дієта. Бажано не снідати, ніж снідати неякісно, ​​або змушувати себе, якщо нам справді не хочеться, оскільки це не стійко з часом ". Звертає увагу Лора Парада, дієтолог центру "Slow Life House".

Ідеальний сніданок для здорового харчування

Щодо ідеального сніданку, Летисія Каррера, технічний директор центру Феліцидад Каррера та фахівець з питань харчування, пояснює, що „Повний сніданок повинен включати порцію вуглеводів, таких як цільнозерновий хліб або вівсяна каша; корисні жири, такі як оливкова олія першого віджиму або авокадо; порція білка, наприклад, яйця, лосось або шинка серрано; і шматок цілих фруктів ".

Ця пропозиція він ідеально підходить для підтримки або схуднення, якщо ви тільки починаєте харчуватися здорово. Однак Летиція робить крок далі і пропонує дуже здорову альтернативу сніданку, якщо ви хочете схуднути, але не втратити енергію "Покладіть дві-три столові ложки прокату вівса в чашку, два білки або ціле яйце, невелике яблуко і кориця. Помістіть його в мікрохвильовку на чотири хвилини, і ваш нежирний, низькокалорійний кекс готовий. Або настій червоного чаю з прокату вівса та червоних ягід.

Хоча кава взагалі не заборонена і навіть настійно рекомендується, Laura Parada також рекомендує настої, такі як зелений чай "Він забезпечує нас антиоксидантами та алкалоїдами та має легкий пробуджуючий ефект".

A ідеальний приклад сніданку Для Лори Паради це буде: чай або кава з знежиреним або рослинним молоком, 1 грецький йогурт без цукру, 4 столові ложки вівсяного вівса і чашка червоних фруктів, таких як малина або чорниця.

Доктор Ізабель Белаустегі, експерт з питань харчування, зазначає, що «сніданок повинен дати нам енергію для початку дня, який ми отримуємо із фруктів та круп. Але також, якщо ми додаємо хороше джерело білка, ми збільшуємо рівень дофаміну, нейромедіатор, який допомагає нам більше рухатися, покращувати настрій, більше тривалості уваги та концентрації ". Зернові культури, на які посилається Белаустегі, це ті, що виготовляються з борошном із низьким вмістом глікемії, наприклад, вівсом, житом, теффом або гречкою, а не з кукурудзяними пластівцями супермаркету, які донедавна здавались такими здоровими.

“Ідеальний сніданок Він також включатиме горіхи, насіння, свіжий сир, лосось, яйце, варену шинку. І напій, гарячий або холодний залежно від сезону: натуральна кава, чай, настій, вівсяна або рисова напої тощо ... ", - продовжує доктор Белаустегі.

Тепер ви знаєте, про що думають експерти що слід їсти на сніданок у межах здорової дієти та/або для схуднення. Як ви побачите, деякі не обмежуючі варіанти, таким чином уникаючи ефекту відскоку. Тепер ви можете снідати (з діамантами або без), але найздоровішим способом. Смачного!