страва перед змаганнями Це дуже важливо. Це має бути легка їжа, але така, що заповнює 100% запасів глікогену, а це майже виключно те, що ми будемо використовувати в десятикілометрових перегонах.
Я провів кілька випробувань продуктів та меню перед бігом на 10 км, і в підсумку я знайшов свою ідеальну їжу перед бігом. Я буду розрізняти сніданок та обід, залежно від того, гонка вранці чи вдень. Це є що я їм перед десятикілометровою гонкою:
Сніданок перед 10-кілометровою гонкою
Це простий сніданок: незбиране молоко з вівсяним вівсом, банан, зеленіший за стиглий, і кілька жмень волоських горіхів. Все це я споживаю За 3 години до гонки. Дуже важливим я вважаю, щоб сніданок їв повільно та маленькими закусками, тому дуже допомагає гарне травлення.