Ключ: зміна способу життя
Дебрецен - Хто не намагався скинути кілька кілограмів у своєму житті? Ось кілька основних правил для успішної спроби. Голосувати!
Оголошення
Оголошення
Харчові звички, які можуть сприяти зниженню ваги, в першу чергу спрямовані на зменшення загального споживання калорій. Одним із способів зменшити споживання калорій є споживання більшої кількості рослинної їжі, фруктів, овочів та цільних зерен, які насичені за обсягом, але мають менше та гірше засвоєння поживних речовин. Однак рослини містять більше клітковини, яка стимулює перистальтику кишечника, не викликаючи більш сильної діареї.
Намагайтеся вживати різноманітну їжу, не роблячи їжу несмачною або нездоровою! Зменшити споживання калорій легше, якщо обмежити споживання рафінованих вуглеводів (цукор, солодощі) та насичених жирів.
Попросіть свого лікаря допомогти визначити оптимальну програму схуднення!
Лікар може порекомендувати вам включити дієтолога. Раптова і радикальна дієта не рекомендується, оскільки різке скорочення споживання їжі може призвести до недоїдання, такого як авітаміноз, особливо якщо якість та склад їжі недостатні. Дієта з дуже низьким вмістом калорій рекомендується лише пацієнтам із ожирінням, навіть тимчасово. Роблячи це, вони приймають близько 800 калорій на день, тоді як здоровий дорослий приймає приблизно день. Він поглинає 2000-2500 калорій.