Викладач природознавства скинув 25 кілограмів за півроку, не з’ївши нічого, крім Макдональдса, в експерименті 2015 року. Джон Сісна обмежив щоденне споживання до 2000 калорій і займався 45 хвилин п’ять разів на тиждень.
Як це сталося? Хоча дієта, що складається переважно з картоплі фрі та гамбургерів та іншої їжі з високим вмістом жиру, може бути не ідеальною для вашого серця або артерій, експеримент Цисни показав, що регулювання калорій є ключем до втрати ваги.
І справді, дефіцит калорій є основною причиною того, чому будь-який конкретний тип дієти може призвести до втрати ваги.
Оглядове дослідження групи послідовників дієти Палео показало, що за серце вони втрачали в середньому 2 кілограми протягом трьох тижнів, але ця втрата ваги відбувалась не лише із зміною, щоб уникнути бобових, злакових, цукру, молочних продуктів та деякі інші продукти, але також із приблизно приблизно 500 падінням калорій на день.
Кетогенні дієти, в яких послідовники споживають багато жиру, трохи білків і дуже мало вуглеводів, виявилися такими ж чи навіть ефективнішими, ніж дієти з низьким вмістом жиру для ефективності схуднення.
Але в дослідженні, на яке посилається Healthline, як кетогенні, так і дієти з низьким вмістом жиру "знижують калорії", а зменшення калорійності спонукає до втрати ваги.
Аналіз дієти Аткінса, проведений клінікою Мейо, зробив висновок, що "оскільки вуглеводи зазвичай забезпечують більше половини споживаних калорій, основною причиною втрати ваги на дієті Аткінса є менша загальна кількість споживаних калорій при вживанні менше вуглеводів".
Це також враховує, зокрема, дієту Дюкана, дієту ХГЧ, вегетаріанську дієту.
Одне можна сказати точно: щоб схуднути, потрібно їсти менше і спалювати більше калорій.