Ні, щоб демонструвати потужні, тверді і стійкі сідниці, не потрібно карати себе низькокалорійними схемами. Секрет не в схудненні, а в наборі м’язів. Як? При правильних силових тренуваннях і збалансованому харчуванні, багатому якісним білком.
Які найкращі вправи розставляти речі на свої місця і не давати силі тяжіння робити свою справу?
Дієго Кальво (@diegocalvofficial), іспанський тренер, який тріумфує в Лос-Анджелесі (Каліфорнія), вирізуючи тіла найбільш захоплених моделей і актрис у світі, розкриває свої секрети. "Вам потрібно працювати з різних сторін, щоб досягти повної активації трьох м’язів, що її складають: сідничної м’язи, середньої та другорядної".
Його улюбленою вправою є "тяга стегна". "Ви можете використовувати достатньо ваги, щоб жорстоко стимулювати сідницю, з відносно простим виконанням". Для досягнення ще більш високого рівня збудження вона розміщує гумку на висоті колін своїх клієнтів. "Цей рух вертикальний, - пояснює він, - але додаючи гуму, ми створюємо перпендикулярний опір, змушуючи м'язи працювати максимально".
Експерт з пілатесу Марія Гінер (@maria_giner_) нагадує, що "сідниці можна не тільки зміцнити, щоб зробити їх знову корисними з анатомічної точки зору, але їх також можна модифікувати - на користь - естетично, щоб вони були більш привабливими, об'ємними і підвищений ". Ваш план? "Скористайтеся усіма можливостями, які дає нам щоденне життя, щоб їх зміцнити, наприклад, піднявшись сходами та виконавши певний стіл для вправ, а потім дуже добре розтягнувши територію".
Ное Тодеа (@noetodea) пропонує чотири дуже прості вправи, які ми повинні робити "принаймні три дні на тиждень, щоб можна було побачити результати". З ними, не виходячи з дому, ми будемо працювати над кожною з частин, що складають цю потужну групу м’язів. Тренер рекомендує починати з "короткої розминки і, закінчивши заняття, сумлінно розтягувати опрацьовану зону" та "самомасажувати" пінопластовим валиком "(масажним валиком)".
ВАЖЛИВА ПРИМІТКА: Дуже важливо проконсультуватися з професіоналом щодо доцільності початку навчальної програми. Також прислухайтеся до дзвінків нашого тіла і зупиняйтеся на будь-яких симптомах дискомфорту, запаморочення або болю.
- Фітнес Скільки грошей потрібно для хорошого базового обладнання?
- Це кількість клітковини, яка потрібна для схуднення
- Сонячна дієта Для схуднення та одночасно привабливого, тривалого та здорового загару
- Це дієта, якої дотримувалась Мерилін Монро, щоб мати гарне тіло - NG News
- Це те, що ви повинні їсти, щоб завжди мати надзвичайно гарне обличчя, а також рости БАГАТО своїх