Обжерливість або запої - справа виключно людська. Класично, ми дотримуємося плану харчування, а потім раптом з’являється щось, що змушує нас зійти з рейок.

найчастіше

Обжерливість або запої - справа виключно людська

І як тільки ми зійшли з рейок, ми продовжуємо їсти, бо їсти все одно легше. І тоді ми шкодуємо про це.

Це частина людської природи, тому не потрібно за це соромитися. Але навіть незважаючи на це, проблема залишається тим, що, коли ми, найчастіше нездорово, з їжею, покращуємо свій настрій, ми просимо набору ваги, погіршення самопочуття, подальшого посилення стресу, і особливо нам загрожує застрягнення в нескінченний цикл переїдання і подальшої ненависті до себе. Як запобігти такій ситуації?

За припадком стоять наші ендорфіни - вони допомагають нам справлятися з фізичним та психічним болем. Ендорфіни також відповідають за почуття радості після фізичних вправ. Таким чином, запорукою успішної боротьби із запоями є не що інше, як наша голова, тобто самопізнання.

Перевантаження нападів призводить до різноманітних емоційних спрацьовувань - стресу через проблеми на роботі або гніву під час сварки з коханою людиною. Ваш мозок реагує на цю ситуацію, починаючи мати апетит - навіть якщо ви насправді не голодні. Тоді непогано зрозуміти, що переїдання нападів відбувається набагато раніше, ніж ви почнете їсти «бажану» їжу.

Існує багато різних причин, що призводять до запою, найпоширеніші з них такі: стрес, смуток, депресія, розчарування, гнів, ревнощі, страх, сором, самотність, нудьга.

Але для вас важливо усвідомити, які типи таких емоцій ви відчуваєте, а також те, як ви на них реагуєте. Це є стрижнем усього питання про запої.

Наприклад:

  • Після сварки з шефом, не йдіть до найближчого кафе і не купуйте торт «на нервах», а краще пройдіться навколо будівлі або, якщо це можливо, до найближчого району.
  • Після сварки з партнером не потрібно заспокоюватися, йдучи на кухню, щоб «щось зробити», а натомість подивитися фільм або піти на тренування.

Ваша реакція на прилив емоцій - це альфа та омега успішної боротьби з обжерливістю. Якщо ви знаєте, що у вас проблема з цим, сміливо створюйте на деякий час блокнот, де ви запишете, які емоції ви відчували протягом дня і як на них реагували.
Завдяки письмовому запису ви зможете оцінити, в які ситуації часто потрапляєте і наскільки добре чи погано їх вирішуєте.

Звичайно, зміни не відбудуться за одну ніч. Вам потрібно крок за кроком вносити зміни у свою поведінку. Наприклад, якщо ви знаєте, що, як правило, кусаєте шоколад через негативні емоції, почніть, виймаючи шоколад з-під вашої досяжності, і замість цього знайдіть інший спосіб боротьби з цією емоцією. Цілком зрозуміло, що чим більше у вас на очах певна їжа, тим більше ви про неї думаєте і, отже, найімовірніше ви споживаєте їжу.

Було б цілком ідеально, якби ви усунули всі причини проблемних емоцій, на жаль, сьогодні це не зовсім можливо, це практично неможливо. Принаймні частковим рішенням може бути використання адаптогенів, які позитивно знижують рівень стресу і, отже, виникнення запою. До цієї групи належать, зокрема, родіола рожева та ашваганда.