Ми всі є частиною світу, який працює протягом 24 годин. Це явище, також відоме як циркадний ритм. Чергування дня і ночі, природно, змушує нас регулярно змінювати фазу неспання на фазу відпочинку. Порушення цих ритмів може завдати значної шкоди нашому здоров’ю.

Ви регулярно жертвуєте сном заради роботи чи гри? Ви часто не буваєте, незважаючи на втому? За словами доктора Роузанн Армітаж, спеціаліста зі сну в Університеті Мічигану, режим сну людей все частіше вислизає від природного ритму. Такі атракціони, як Інтернет та телебачення, змушують навіть дуже молодих людей пізно лягати спати, порушуючи режим сну. У той же час доведено, що недостатньо регенерований організм більш схильний до неврозів, інфарктів або депресій.

внутрішній

Одне дослідження за іншим доводить, що ми найкраще працюємо фізично та розумово, коли наші внутрішні цикли добре синхронізовані із зовнішнім світом. Поганий сон негативно впливає на нашу пам’ять, концентрацію та імунну систему. Однак тривале вживання ліків, особливо снодійних, може спричинити більше проблем, ніж користі. Чи не хочете ви обрати інший шлях? Альтернативні методи лікування включають модифікацію способу життя, за винятком зміни роботи. Для поліпшення режиму сну добре коригувати раціон і доповнювати речовини, які є власними для організму, тобто. вітаміни та мінерали. Купуючи їх через Інтернет, ви заощадите, наприклад, завдяки купонам на знижки. Що б вони сказали на такий код знижки на таблетки?

Мріяти про здоров’я

На додаток до основного циркадного ритму, ми також маємо справу з ультрадіанськими ритмами щодня. Вони коротші і повторюються кілька разів протягом доби. Одним з найбільш відомих ультрадіанських ритмів є цикли сну сну. Давно було встановлено, що перед тим, як заснути глибоким сном (зазвичай відомим як фаза швидкої дії), ми спочатку переживаємо кілька станів поглиблення. Протягом ночі ми завершуємо близько п’яти циклів сну у фазі швидкої реакції.

Лікарі та вчені сходяться на думці, що наш організм працює з більшістю завдань за 90-хвилинні цикли. Через півтори години наша увага та загальна ефективність помітно знижуються. Тож настає коротка психічна перерва, яка «освіжає» мозок і запускає його для подальшої роботи. Люди, які працюють виключно з головою, знають, що найкращий спосіб зосередитись - це, як правило, між десятою та одинадцятою годиною ранку. Тому вони планують найскладніші завдання на час до обіду.


Групи людей, найбільш схильних до порушених біоритмів:

✓ від працівників нічної зміни, відп. люди, які часто змінюють робочий час (включаючи лікарів, поліцейських, пожежників, пілотів тощо),

✓ люди часто долають часові пояси, т. зв реактивне відставання,

✓ жителі місць, де протягом дня ненадовго світить сонце,

✓ люди, які вживають підвищену кількість кофеїну, алкоголю та нікотину.