Поділитися статтею
Тож вона кинулася на інтенсивні тренування, але відмовилася відмовитись від своїх улюблених коктейлів чи м’яса.
Це почалося з жарту, точніше з жахливої спроби флірту. Вона написала привабливому другу і після вправи написала доповіді, що цегли він отримає до 4 квітня. Вона навіть не знала чому, вона вважала, що вона смішна. Але врешті-решт це стало викликом. Він та його друг Зейн заїхали, хто міг це зробити раніше.
Для вправи редактора Daily Mail Сара Мальм також керувалась тим, що у 2008 р. У неї трапилась аварія з постійними наслідками. У нього кривий хребет, і якщо він не хоче опинитися інвалідом після 40 років, йому доводиться займатися. Тож вона кинулася на інтенсивні тренування, але відмовилася відмовитись від своїх улюблених коктейлів чи м’яса.
"Моя любов - це бекон, і якщо мені довелося вибрати лише одну річ, яку я можу з'їсти, це була вона", - сказала Сара. То як виглядало її меню?
7:00 - чорна кава та жирний напій
8:00 - два варених яйця, дві скибочки бекону, столова ложка арахісового масла
11:00 - білковий напій
13:00 - пудинг Чіа з мигдалевого молока та чорниці
16:30 - білковий коктейль перед тренуванням
19:00 - кокосова олія, свинячий живіт з цвітною капустою, каша з брокколі, лимонний перець або лось з брокколі та шпинатом.
"Я їв бекон щодня, але знав, що не можу цього робити, тому поставив умову, що коли я його їв, мені доводилося приймати одну вегетаріанську їжу на день. Щоб набрати м'язову масу, я мав білок коктейль щодня. Перевага цього полягає в тому, що легше перевірити розмір порції. Я замінив звичайне масло на кокосовий горіх холодного віджиму ", - описує Сара.
У цей період у неї був раз на тиждень так званий обманний день, коли вона могла їсти і пити все.
І як вона практикувала?
У неї був звичайний план тренувань. Година у спортзалі, чотири дні на тиждень. "Але я почав тренувати мудріше. Важко набрати м'язи, особливо коли ти жінка.
Класичний живіт
Черевці з піднятими ногами
1. Ляжте на землю, будьте обережні, спина під час вправ завжди повинна бути витягнута і завжди лягати на землю.
2. Покладіть руки за голову і одночасно потягніть груди на коліна
Черевці з розведеними ногами
1. Ляжте на спину і зігніть коліна. Будьте обережні, завжди тримайте п’яти на землі.
2. Помістіть футбольний м'яч, медикаментозний або рулонний рушник між колінами.
3. Намагайтеся тримати коліна під кутом 90 градусів.
4. Підсуньте тулуб до ніг, який під час нього ви розтягнете, але намагайтеся тримати предмет між ногами.
5. Потім знову ляжте і зігніть коліна під кутом 90 градусів.
1. Повісьте руки на перекладину так, щоб вони були на ширині плечей.
2. Тримайте ноги з’єднаними і піднімайте їх у напрямку до тулуба, щоб ти чинив тиск на грудну клітку до тазу.
3. Повільно поверніть коліна у вихідне положення.
Сидячи спринтер
1. Ляжте на спину, злегка розставивши ноги.
2. Підтягніть праве коліно до грудей і притисніть його лівим ліктем. Зробіть те ж саме з лівим коліном і правим ліктем.