Якщо ви коли-небудь кидали килимок на уроках йоги, ви знаєте, що таке потік. Вони поєднують вправи на взаємозв’язок, як похила собака в собаці, що лежить вгору. Ви можете застосувати ту саму логіку до тренувань на гирі, поєднуючи силові вправи, які ефективно і швидко тренують все тіло для гирі, переходячи від стрибків до переходу на плечі. "Підстрибуючі присідання збільшують силу і вибуховість в ногах", - говорить Лейя, тоді як ореол збільшує силу і гнучкість плечей. Поєднуючи дві вправи, ви тренуєте майже все тіло, спалюючи багато калорій, але на виконання потрібно лише кілька секунд, і ви швидко втомлюєтесь.
Купуйте тут
Лейя також визнає це інструментом для навчання хорошої техніки згинання коліна: "Більшість людей, як правило, прикладають занадто багато вперед." Це збільшує ризик пошкодження попереку. "Якщо ви відскакуєте від гирі перед своїм тілом, вам слід тримати верхня частина тіла у вертикальному положенні ". Це забезпечує правильне, безпечне тренування.
Стрибайте присідати до Halo [19659008] Крок 1. Покладіть гирю на підлогу і станьте на ширині плечей за нею на кілька градусів назовні і відчуйте, ніби стиснуті м’язи сідниць, проведіть довгий віджет від голови до тазу, присідайте і притискайте коліна, коли опускаєтесь, залишається поки не зловите гирю.
Використовуйте кнопку стрибка і використовуйте рибу як фінішер, і робіть це в кінці звичайного тренування, щоб спалити ноги та плечі. Повторюйте протягом 30 секунд, потім відпочивайте 30 секунд. Повторюйте це протягом 6-8 раундів.
- Дієта для спалювання жиру на животі - Причини, спалювання жиру сальника
- Біль у стегнах 17 причин, 7 симптомів, 4 процедури Повне керівництво, біль у стегнах під час ходьби
- Їжте більше жиру, щоб втратити більше ваги, сім помилок про фітнес • Фітнес • Здоров’я • Дайджест читача
- Куряче загортання в цільнозернову тортилью - крапки без цукру
- Дієта лікування тазостегнового суглоба, 5 причин зносу хряща, 4 симптоми, 6 методів лікування повне знання - 27 Русалок