Тривалість фази стабілізації дієти Дукана 4
Вітаємо з досягненням стадії 4 стабілізації дієти Дукана, проходження всіх інших фаз нападу, круїзу, консолідації та спромігся скинути зайві кілограми.
Зараз саме час вступити до фази дієти Дукана 4 стабілізації ваги, яка відбуватиметься з часом.
Не бійтеся, ви не будете дотримуватися дієти все життя, у вас є лише акуратна, корисна і дуже смачна їжа. Це не тільки допоможе вам зберегти поточну вагу, але і допоможе вам зберегти здоров’я.
Дієта Дюкана надає великого значення фазі стабілізації, адже саме в цей час люди підтримують свою вагу.
Остання фаза стадії стабілізації дієти Дукана 4 представлена набором життєвих правил, які полягають не в обмеженні певних речей, а в тому, щоб керувати вами, щоб перестати набирати вагу.
Навіть якщо ризики для вашого тіла, намагаючись набрати вагу, зараз досить малі, досить великі шанси, що у свідомості тих, хто схуднув, сформується думка, що вони можуть їсти абсолютно все, незалежно від кількості.
Їжа, дозволена в стадії стабілізації 4 дієти Дюкана
Правила стабілізаційної фази 4 Дієти Дукана зрозуміти не складно, оскільки ви можете споживати майже все, що завгодно, шість днів на тиждень, за винятком того, що четвер буде присвячений переважно чистому білку.
Хоча доктор Дюкан наполягає, щоб білковий день був четвергом, ви також можете вибрати більш зручний день.
Однак, як і раніше, дотримуйтесь дня, коли ви вживаєте лише білок, вживайте 3 столові ложки з вівсяними висівками на день!
Їжа, заборонена під час стадії стадії дієти Дюкана 4
Ви можете їсти все, тому що на цій останній фазі немає нічого забороненого.
Правила стадії стабілізації дієти Дукана 4
- Слідкуйте за білковим днем-один день на тиждень потрібно їсти лише білок, як це було у фазі нападу. Це не тільки буде тримати вас на шляху, але і нагадуватиме вам про всі зусилля, які ви доклали до цього часу.
- Ви можете їсти все, що завгодно, 6 днів на тиждень, але білковий день все одно залишиться.
- Підтримуйте рівень своєї активності на високому рівні - під час дієти ви звикли бути активними і займатися спортом по 30 хвилин на день. Дотримуйтесь цього правила, щоб підтримувати свою вагу.
- Їжте вівсяні висівки щодня - під час вживання вівсяних висівок в інші три фази вам потрібно буде продовжувати їсти 2 чайні ложки на день.
Щоб займатися спортом, вам просто потрібно бути активним протягом дня - підніматися сходами замість ліфта, гуляти, а не їздити скрізь. Прості дії, за допомогою яких ви можете уникнути сидячого стану, включають деякі з таких прикладів:
- підніміться сходами замість ліфта.
- намагайтеся якомога більше ходити пішки
- їжте вівсяні висівки щодня
Чому? Це допомагає травленню, а в поєднанні з іншими продуктами зменшує кількість засвоєних калорій. Він також набрякає в шлунку і змушує вас почуватися ситіше довше.
Переваги та побічні ефекти дієти Дюкана
Головною перевагою цієї дієти є її ефективність. На відміну від інших дієт, Дюкан допомагає скинути небажані кілограми, а головне допомагає підтримувати бажану вагу. Крім того, вам також потрібно займатися спортом, тому в кінці дієти ви будете виглядати краще, бути здоровішими та змінити свій спосіб життя на здоровий.
Поради щодо стадії стабілізації дієти Дукана 4
Ви пройшли довгий шлях і багато дізналися про харчування, що корисно, а що не для організму. Крім того, ваше тіло звикло до нової їжі та керівництва харчуватися здорово, доки ви дотримуєтеся плану.
Добре їсти легші продукти. Занадто багато жиру не корисно для організму, особливо для серця.
Однак дозволені невеликі кількості, такі як дієтичні напої.
Коли ви їсте, не поспішайте, їжте повільно. Таким чином ви даєте собі час відчути, коли ви ситі.
Намагайтеся не приймати подвійні порції, незалежно від прийому їжі.
Після досягнення бажаної ваги ви можете продовжувати програму тренувань на фазі стабілізації. Щоденний моніторинг допоможе вам урізноманітнити свій раціон і підтримувати постійний баланс між заробленою та спожитою енергією. Багато людей не дотримуються дієти, оскільки знову з’являються старі звички.
Теоретично на етапі стабілізації нічого не виходить за межі, і ви можете їсти скільки завгодно. На практиці цією свободою потрібно керувати, щоб запобігти набору ваги, тому жодним чином не зловживайте нею.
План харчування для фази стабілізації дієти Дукана 4
Стадія стабілізації дієти Дюкана 4 - день 1:
- Сніданок: чашка кави з знежиреним молоком, яєчня з шинкою
- Обід: 2 яблука
- Їжа: курячий суп + ростбіф з гарніром
- Перекус йогурт + вівсяні висівки
- Вечеря: риболовля на грилі.
Стадія стабілізації дієти Дюкана 4 - день 2:
- Сніданок: чашка кави або чаю
- Обід: банан
- Харчування: зелена квасоля з курячою грудкою
- Перекус: йогурт + вівсяні висівки
- Вечеря: мариновані курячі котлети
Стадія стабілізації дієти Дюкана 4 - день 3:
- Сніданок: кава (або чай) + два яйця, зварені круто
- Обід: Печиво Дюкан
- Харчування: Запечена форель з лимонним соком + Гарнір
- Перекус: йогурт з годжі та вівсяними висівками
- Вечеря: суп з фрикадельками
Стадія стабілізації дієти Дюкана 4 - день 4:
- Сніданок: кава + яєчня з нежирною шинкою
- Харчування: куряча грудка на грилі з базиліком
- Перекус: нежирний вершковий сир із скибочкою шинки
- Вечеря: морепродукти
Стадія стабілізації дієти Дюкана 4 - день 5:
- Сніданок: кава + сир + шинка
- Харчування: овочевий суп + смажена грудка індички з гарніром
- Перекус: сезонні фрукти
- Вечеря: копчений лосось з гарніром
Вам потрібно знати більше про повну дієту Дюкана та 4 фази? 🧾➡ тут