Правильний ріст плода та нормальний розвиток вагітності досягаються збалансованим харчуванням, надаючи пріоритет якості перед кількістю. Дієта повинна складатися з три основних прийоми їжі, не надто надмірні і два прийому між ними, тобто щось світле серед ранку та в середині дня. Повинно бути легкозасвоювана їжа, для того, що ми повинні уникайте дуже гострої, важкої або жирної їжі з метою сприяння хорошій роботі кишечника, яка через гормональні причини дещо сповільнюється під час вагітності.

centrembg

Для НАУЗЕЇ та/або БЛЮДУ ідеально не зловживати рідинами, не залишаючи шлунок тривалий час порожнім, їжте пастоподібні страви, не дуже гарячі, не дуже смачні ... Якщо їх виробляють вранці, рекомендується взяти печиво або щось м’яке в ліжко і встати через 5 хвилин. Якщо, незважаючи на ці дієтичні заходи, нудота та блювота зберігаються, зв’яжіться з нами, оскільки є ліки, які можуть вам допомогти. З другого, і особливо в третьому триместрі, часто страждають КИСЛОТНІСТЬ Y Печія. Як і у випадку з нудотою, змінюючи дієту, ми іноді можемо змусити її зникнути або зменшитись. Ви також можете взяти кілька антацидів.

Ще один з великих проблеми з травленням вагітності, також завдяки уповільнення кишкового транзиту, є КОНСТИПАЦІЯ. Коригуючи раціон, тобто збільшуючи споживання фруктів та овочів, багатих клітковиною, ми можемо намагатися уникати цього. Також бажано після їжі неквапливо гуляти і намагатися пити багато рідини.

Загалом, ідеальний приріст ваги під час вагітності становить від 9 до 12 кг. Тим не менш, кожен випадок різний.

  • Протягом першого триместру збільшення ваги становить близько 500 г на місяць.
  • Протягом другого триместру набирається один кілограм на місяць.
  • У третьому кварталі приріст вищий і становить більше або менше півтора кілограма на місяць.

Пацієнтам із надмірною вагою слід приділяти особливу увагу дієті, оскільки важливо не набирати зайву вагу. Надмірне збільшення ваги під час вагітності призводить до збільшення шансів страждати материнськими ускладненнями протягом останнього триместру вагітності та навіть під час пологів.

Вибір їжі

  • Повинно бути зменшити споживання насичених жирів, соусів, майонезу, смаженої їжі, випічки, вершків, паштетів і копченостей. Ми завжди повинні віддавати перевагу рослинним оліям, таким як оливкова, а не тваринним жирам, таким як вершкове масло, сало або молочні вершки.
  • Слід судити збільшити споживання фруктів; Рекомендується в середині дня або в середині ранку взяти шматочок фрукта.
  • Ви також повинні збільшити споживання овочів, бобові та овочі.
  • Щодо яєць, слід приймати максимум 3 або 4 на тиждень.
  • Що стосуєтьсям'ясо, переважно вибрати нежирне м’ясо і готувати його на грилі.
  • Риба повинні бути присутніми в основних прийомах їжі.
  • Що стосується цукру, ми повинні бути обережними і не зловживати, але не видаляйте його повністю.
  • Вам не потрібно видаляти хліб, рис або макарони дієти.
  • Бажано уникати алкогольних напоїв Y газовані напої, Ну, вони можуть почуватися не надто добре.
  • Не потрібно видаляти каву, але ми не повинні цим зловживати.

Якщо ви починаєте надмірно набирати вагу, вам потрібно почати дієту, яка допомагає контролювати себе. Далі, і для вашого керівництва, ми даємо вам дієту в 1850 кілокалорій на день, яка допоможе вам не надто набирати вагу.

Ця публікація також доступна такою мовою: каталонська англійська