challengepolvillo

#Polvillo Diet Challenge 5 тиждень: римський хліб

РЕКОМЕНДОВАНА ДІЄТА ДЛЯ ЗНИЖЕННЯ СИМПТОМІВ МЕНОПАУЗИ

На стадії менопаузи їжа стає дуже важливою, і для того, щоб засвоїти всі поживні речовини, необхідні організму, необхідно дотримуватися ряду умов.

Щоб зменшити наслідки менопаузи, потрібно дотримуватися збалансованої дієти, багатої кальцієм для запобігання остеопорозу і з великим вмістом природних елементів, що зменшують звичні припливи, подразнення тощо.

П’ЯТНИЦЯ

  • Сніданок:
    • Кава з соєвого молока.
    • Половинка тосту середнього хліба Романо зі знежиреним свіжим сиром або оливковою олією та помідорами.
  • Середина ранку:
    • Соєвий йогурт із сезонними фруктами.
  • Обід:
    • Грибне різотто.
    • Лосось в папійоні з овочами.
    • Кава або чай з соєвим молоком.
  • Перекус:
    • Кава або чай з соєвим молоком.
    • Половинка тостів Романо зі свіжим сиром або сиром.
  • Вечеря:
    • Салат з артишоку з Йоркською шинкою та французьким омлетом.

Вівторок

  • Сніданок:
    • Кава з соєвого молока.
    • Половинка тосту середнього хліба Романо зі знежиреним свіжим сиром або оливковою олією та помідорами.
  • Середина ранку:
    • Соєвий йогурт із сезонними фруктами.
  • Обід:
    • Зелена квасоля.
    • Курка смажена на лимоні.
    • Кава або чай з соєвим молоком.
  • Перекус:
    • Кава або чай з соєвим молоком
    • Половинка тостів Романо зі свіжим сиром або сиром.
  • Вечеря:
    • Запечені овочі.
    • Хек на грилі.

СЕРЕДА

  • Сніданок:
    • Кава з соєвого молока.
    • Половинка тосту середнього хліба Романо зі знежиреним свіжим сиром або оливковою олією та помідорами.
  • Середина ранку:
    • Знежирений йогурт з біфідусом.
  • Обід:
    • Соте макарони з олією та баклажанами.
    • Філе на грилі.
    • Кава або чай з соєвим молоком.
  • Перекус:
    • Кава або чай з соєвим молоком
    • Половинка тостів Романо зі свіжим сиром або сиром.
  • Вечеря:
    • Гриби на грилі.
    • Тунець на грилі

ЧЕТВЕР

  • Сніданок:
    • Кава з знежиреним молоком або настоєм
    • Половинка тосту ремісничого віденського хліба з олією та помідорами
  • Середина ранку:
    • Соєвий йогурт із сезонними фруктами.
  • Обід:
    • Гарбузовий суп.
    • Стегно пива індички.
    • Кава або чай з соєвим молоком.
  • Перекус:
    • Кава або чай з соєвим молоком
    • Половинка тостів Романо зі свіжим сиром або сиром.
  • Вечеря:
    • білий рис.
    • Яйце на грилі.

П’ЯТНИЦЯ

  • Сніданок:
    • Кава з соєвого молока.
    • Половинка тосту середнього хліба Романо зі знежиреним свіжим сиром або оливковою олією та помідорами.
  • Середина ранку:
    • Соєвий йогурт із сезонними фруктами.
  • Обід:
    • Сочевиця Крем.
    • Фарширований помідор.
    • Кава або чай з соєвим молоком.
  • Перекус:
    • Кава або чай з соєвим молоком.
    • Половинка тостів Романо зі свіжим сиром або сиром.
  • Вечеря:
    • Скибочки помідорів з орегано.
    • Риба-меч на грилі.

СУБОТА

  • Сніданок:
    • Кава з соєвого молока.
    • Половинка тосту середнього хліба Романо зі знежиреним свіжим сиром або оливковою олією та помідорами.
  • Середина ранку:
    • Соєвий йогурт із сезонними фруктами.
  • Обід:
    • Овочеве рагу.
    • Курка-гриль.
    • Кава або чай з соєвим молоком.
  • Перекус:
    • Кава або чай з соєвим молоком.
    • Половинка тостів Романо зі свіжим сиром або сиром.
  • Вечеря:
    • Мідії на пару

НЕДІЛЯ

  • Сніданок:
    • Кава з соєвого молока.
    • Половинка тосту середнього хліба Романо зі знежиреним свіжим сиром або оливковою олією та помідорами.
  • Середина ранку:
    • Соєвий йогурт із сезонними фруктами.
  • Обід:
    • Овочева паелья з коричневим рисом.
    • Підошва на грилі.
    • Кава або чай з соєвим молоком.
  • Перекус:
    • Кава або чай з соєвим молоком.
    • Половинка тостів Романо зі свіжим сиром або сиром.
  • Вечеря:
    • Яєчня зі спаржею, часником та креветками.

ПРИМІТКА. Щодня перед сном випивайте склянку теплого соєвого молока.