Поради здоровим звичкам худнути або уникати повторного набору

Автор: CHERYL STRIZEL McCARTHY/CHICAGO TRIBUNE

чарівні

13:19, 2 червня 2017 р. CDT

Пара фунтів тут, і стільки ж там. Для Метта Баретіча, інженера-біомедицина з Колорадо, набір ваги був підступним і постійним явищем. На той час, коли йому було шістдесят, він важив 300 фунтів.

"Коли я наближався до цієї цифри, я був ошарашений і почав відступати від скелі", - каже Баретич.

"У наступні місяці, з безліччю злетів і падінь, мені вдалося опуститися до 260, але я втратив багато м'язів разом з жиром".

Вага в 260 фунтів, і його маса тіла все ще вважається ожирінням, Баретіч записався на річний план зміни поведінки в Центрі здоров'я та оздоровлення Аншутца в Університеті Колорадо.

Перший тиждень був зануренням у центр. Тоді інструкція була отримана в Інтернеті або по телефону.

Через вісім місяців вона досягла мети у вазі 180 фунтів, а талія зросла з 50 дюймів до 38.

Він був готовий до пригод, і перед тим, як вирушити на екскурсію з рюкзаком на плечі, він урочисто відрізав зайву частину пояса.

"Немає можливості виразити, наскільки приємнішим є похід зараз, коли я на 80 фунтів легший і настільки сильніший", - сказав Баретич.

«Окрім моїх фізичних змін, я відновив впевненість у собі, що втратив. Тепер я знаю, що можу виконувати складні завдання, і я з нетерпінням чекаю на вирішення проблем ".

І як утримати вагу?

“Це важко, але я знаю, що робити. Старіння та схуднення уповільнює ваш метаболізм. Відповідь - перестати винагороджувати себе їжею. Я все ще насолоджуюсь гарною їжею, але за паливо, а не за комфорт ".

"Одне, чого мене навчило шоу, це сказати:" Виріши, що важче ". Важко було скинути всю цю вагу, і важко утримати це. Важко знайти час і силу волі для вправ ".

Але також було важко бути товстим. Багато в чому ті жирні дні були потворнішими. Важливо пам’ятати про це, коли мене спокушає щось з’їсти на примху, замість того, щоб їхати на велосипеді ».

Зміна поведінки, як у Баретича, є критично важливою для схуднення та підтримки, каже Лорен Отт, зареєстрований дієтолог у центрі.

Це ваші кролики для стійкої зміни поведінки:

Багато хто хоче чарівної дієти, але це не змінює звичок, говорить Отт. Замість того, щоб захоплюватися вуглеводами, як із популярною палеолітичною дієтою, подивіться на свою поведінку.

Я думав про те, як можна впоратися зі стресом без їжі; вивчити повідомлення, які ви надсилаєте собі.

"Наші думки визначають нашу реальність", - каже Отт.

«Кажучи собі, що ти раніше зазнав невдачі і, отже, ніколи не досягнеш своєї мети, це не реальність. Краще скажіть собі: Так, я раніше зазнав невдачі, але зараз я бачу це по-іншому, з новим менталітетом, тому цілком можливо, що я досягну своєї мети ".

Таммі Вальдшмідт, комп'ютерний інженер з Колорадо, намагалася і не вдалася. Коли він навчався в коледжі, він схуд на 76 кілограмів, але знову набрав вагу.

Вона почала займатися і втратила 35 кілограмів, але повернула їх і навіть більше.

У віці 34 років і на межі того, щоб стати діабетиком, вона схудла на 110 кілограмів, але відновила більшу частину цієї ваги. Настав момент, коли я важив 316 фунтів.

У 5 футів 7 і наприкінці 50-х років Вальдшмідт важив 244 фунтів, коли дістався до центру.

Через десять місяців він знизився до 173 і працює, щоб втратити більше.

"Раніше я навіть не відчував себе живим", - каже Вальдшмідт. "Я не сподівався на своє особисте майбутнє, і мій негативний виступ виходив з-під контролю".

Каже, що зараз вона почувається трансформованою.

“Я потрапив на поштову лінію і американські гірки. Ніхто не міг зняти посмішку з мого обличчя. Я відчуваю себе повним енергії. Я ношу гарний одяг. Я пішов від розміру 24 до 10. Я ходжу в піші прогулянки, на піші прогулянки або біг на дистанції 5000, 10000 метрів ".

“Я навіть ходив на побачення; Я чудово проводив час, мав хлопців. Я люблю ходити на танці. Я збираюся позбутися супутникового телебачення; Я не встигаю її побачити ".

“Я більше не ховаюся на берегах і не заходжу в задній ряд під час фотозйомки. Зараз я в першому ряду життя. Те, що мене зараз цікавить, це повернення, допомагаючи іншим; Я хочу надихнути людей брати участь і жити життям, яким вони хочуть жити ".

Як і Баретич та Вальдшмідт, коли Елейн Браун схудла, вона відновила впевненість.

Медсестра в Денвері, Браун важила 207 фунтів, коли розпочала 20-тижневу програму в центрі.

Через півроку він важив 147 фунтів. У 5 футів 6 він майже два роки тримав свою вагу в 142 фунти.

“Протягом мого життя, починаючи з середньої школи, я важив 180 фунтів. У 40 років у мене діагностували рак молочної залози. У розпалі хіміотерапії, стероїдів, стресу та смутку їжа покращувала мене. Після лікування я перейшов від 190 до 200 фунтів. Коли я досяг 207, я не хотів більше збільшувати ".

План зміни поведінки навчив вас замислюватися, чи варто їсти більше.

«Я навчився розпізнавати нудьгу та стрес, приймати кращі рішення. Щодня у мене є дві порції фруктів і три овочі. Це означало великі зміни, і я їх підтримував ".

Як і Вальдшмідт, Браун відкрив інші види діяльності.

“Я навіть пішов на спелео. З тілом, яке було в мене раніше, я ніколи не зміг би поміститися у вході в ті печери ".

“Тепер я можу носити сексуальний одяг, легінси та високі черевики. Це зробило мене впевненішим у собі ".