19 листопада 2018 р./Благополуччя/Без коментарів

йогурт трохи

Таємниче, наприкінці дня і через двері будинку здається, ніби енергетичний ланцюг, який підтримував нас активними цілий день, зупиняється саме тоді, коли ми досягаємо холодильника. боротьба між хімічною потребою в глюкозі, яку відчувають нейрони, і свідомим придушенням непропускання дієти в середині дня вирішується на користь виживання.

Повернувшись додому, ми приїжджаємо на кухню - це спроба піти від туману кортизолу, що викликає стрес, і мати можливість насолоджуватися щастям простих речей. Перекусити, коли сидите на дієті, важка боротьба. Краще шукати альтернативи здивуванню голоду, поки не пізно. Один із способів зробити це - поїсти додому, але не просто що-небудь, а те, що містить трохи жиру, білка або багато клітковини (наприклад, рідкий йогурт, трохи темного шоколаду з 70% какао або яблуко.

Їжа, що містить жир або білок (наприклад, нежирний йогурт, трохи шинки, нарізка нежирного сиру або шоколад) активізує роботу мозку. З іншого боку, продукти, що містять клітковину (наприклад, фрукти або морква), дають ситість місцево, тобто шлунку, оскільки клітковина, маючи воду, розширює простирадла. Потрібно знати, яка з двох схем нам більше підходить, коли ми голодні. Загалом люди, які страждають від надмірної ваги через стрес, як правило, більш чутливі до перших; саме вони беруть сир.

Найкраще намагатися уникати продуктів, що містять швидкий цукор. Ми даємо кілька ідей закусок із заспокійливим або ситним ефектом.

  • Банан (сприяє виробленню серотоніну)
  • Натуральний йогурт з ягодами (жир в йогурті викликає ситість)
  • Жменя вишень (сприяє виробленню серотоніну)
  • Безалкогольне пиво з оливками (подивитися футбол). Пиво є важливим джерелом вітамінів групи В, які зміцнюють нервову систему, крім того, що полегшують надходження триптофану в мозок.
  • Шматочок хліба з індичкою (індичка - одне з основних джерел триптофану)
  • Замінна планка з великою кількістю клітковини (насичуючи)

З того моменту, як ми починаємо їсти, і поки не відчуваємо почуття ситості чи спокою, проходить близько півгодини.