Я досі бачу їх у спортзалі. Вони все ще є невід’ємною частиною навчальних планів деяких людей. Вони все ще використовуються як стандартні випробування при вступі до різних підрозділів (армія, поліція, спецназ.). Ми все ще навчаємо їх робити наших/ваших дітей у школах (принаймні тих, у кого немає полегшення - але це вже інша історія)
Перш ніж почати, невелике шоу:
Флоренс Петерсон Кендалл - фізіотерапевт із 75-річним досвідом у цій галузі. Книга, з якої я черпаю інформацію (М’язи: тестування та функціонування з поставою та болем), була вперше опублікована в 1949 році (у мене є останнє п’яте видання). Опитування американських членів фізичної терапії, проведене у 2004 р., Визначило пані Кендалл третьою найвпливовішою фігурою в історії професії та найвищою заслуженою американкою.
Мене ображає те, що я "вигадую, ввожу в оману, я повинен вивчати такі речі, як фізіотерапія, я не хочу вправляти шлунок тощо", ви можете, але, проти досвіду цієї дами, я б двічі подумав, як би я реагував. Це лише на полях мого блогу, куди я знову додаю розширену статтю із картинками.
СПРАВА З МІЛЬНИКАМИ
Я досі бачу їх у спортзалі. Вони все ще є невід’ємною частиною навчальних планів деяких людей. Вони все ще використовуються як стандартні випробування при вступі до різних підрозділів (армія, поліція, спецназ.). Ми все ще навчаємо їх робити наших/ваших дітей у школах (принаймні тих, у кого немає полегшення - але це вже інша історія)
І ми робимо добре
Згідно з книгою пані Кендалл, ці тести, на жаль, перетворилися на полювання на ефективність (я даю 80 за хвилину! Я роблю 100!), Що може не відображати фізичні властивості людини, що тестується, і відображати силу м'язів, для якої це тест "нібито" призначений. м'язи). Спробую пояснити.
ІДЕЯ ДОБРОГО, ВИКОНАННЯ НЕПРАВИЛЬНО
Це більш ніж зрозуміло. Або, принаймні, так воно нам дається роками. Стандартна мета абдомінального тесту - визначення сили та витривалості м’язів живота. Звучить логічно. Однак цього НЕ трапляється (принаймні у багатьох випадках). Натомість ми перевіряємо оцінку СИЛИ ТА СТИЛИВОСТІ М’ЯЗІВ, ЩО ВИКОНАЮТЬ ФЛЕКСІЮ В ГОРОЧНОМУ СУСТІ (м’язи згиначів стегна).
Дозволь пояснити. Повна конструкція класичного живота (присідання) вимагає згинання в поперековому суглобі. Це етап, коли ваша поперек відривається від землі, а таз обертається у напрямку до стегон. Однак цей рух може виконуватися згаданими вище флексорами IBA! М'язи живота не перетинають тазостегновий суглоб, і тому НЕ МОГУТЬ допомогти в цьому згинанні, необхідному для завершення живота.
Пов’язані:
І тому ваш добрий намір атакувати м’язи живота, зокрема, закінчується десь, коли ваша голова, лопатки відриваються від землі (фаза, коли м’язи живота - прямий м’яз живота, зовнішній та внутрішній косий м’язи живота - працюють найбільше до вони вкорочують). І замість цього, ви практикуєте м’язи, які я позначив синім (це блакитний?) На малюнку.
За словами Кендалл, людина має сім м'язів, які здатні виконувати/допомагати у створенні згинання в тазостегнових/тазостегнових суглобах (уявіть, наприклад, рух, коли ви тягнете стегно до грудей, або весь тулуб до нерухомих ніг ):
1) Rectus Femoris
2) TFL - tensor fasciae latae
3) Сардарний
4) Іліак
5) Псоас
6) Пектиней
7) Аддуктор Бревіс
Хтось більше хвилює живіт, хтось менше, а хтось діє лише як стабілізатор (звичайно, кожен має інші функції). Я не кажу, що вправам на м’язи не місце в тренуванні, але навіщо це робити з вправою, яка не призначена для цього. І тоді ви брешете, ви знаєте, наскільки це впливає на м’язи живота. Не має. І навіть те, як я схудла зі шлунка. Ви не схуднете.
Поруч із фотографією я підкреслив жовтим "слова" пані Кендалл, де сказано:
„Незалежно від того, виконується з прямими або зігнутими ногами, присідання - це СИЛЬНА вправа на згинання стегна. "
У перекладі: "Будь живіт зроблений з прямими або зігнутими ногами, це вправа з сильним акцентом на згиначі стегна" (вибачте, я не можу перекласти краще).
Для того, щоб негайно перейти до вищого аргументу, вже давно говорили, що якщо людина згинає ноги, згиначі в боках, щойно згадані, будуть «розбиті». Вони не руйнуються. Знову ж обман, введення в оману та незнання. Червоним, ви наголосили на цьому безпосередньо від пані Кендалл.
ТОМУ.
Якщо ви були обережні, і я написав це хоча б трохи чіткіше, я вважаю, що ви вже розумієте, чому робити класичний живіт (тобто до місця) не має сенсу. Ви просто практикуєте первинні згиначі стегна, які при надмірному використанні (а-ля: "новий живіт на місяць? Давайте всі будемо робити 100, 200, 300 ямок на животі на день" і подібні тривожні повідомлення, що поширюються через лисицю) можуть різко зробити постуральна точка зору. Може спостерігатися вкорочення, обертання таза, перевантаження нижньої частини спини бла-бла-бла = біль у попереку. Крім того, теорія професора Макгілла, який стверджує, що наш хребет має певну кількість вигинів, може виконуватися доти, доки не відбудеться пошкодження.
ПОГАНА ТЕХНІКА = ЗАВЕРШЕНА ГРА
Ще одна проблема, яку бачить пані Кендалл, виникає у визначенні правильної техніки живота (незалежно від того, добре ви це робите чи погано). Це пов’язано з тим, що часто важко оцінити, чи відбулася версія «присідання в згорнутому багажнику» чи «сидяче положення в дузі».
У першому випадку потрібно задіяти м’язи живота, щоб утримувати тулуб зігнутим - згорнутим під час ЦІЛОЇ фази руху (тобто також під час вставання, щоб сісти). Цей прийом є, якщо я нехтую теорією Макгілла, скажімо, прийнятною. Однак з останньою версією м’язи живота розтягуються = вони «розв’язуються», а НИЖНИЙ СПИН захоплюється (він знаходиться під напругою). І ми вдома! Можливо, тому ваші хрести все ще болять, хоча ви робите багато живота, тому у вас повинен бути міцний живіт. У вас немає. Ви просто несвідомо робите їх неправильно. І ти навіть постурально себе заподіюєш.
Що це значить? Навіть люди зі слабким шлунком можуть досягти високих показників за тестом "живіт"! Крім того, якщо вас натискає час або кількість повторень (сьогодні я маю дати від 100 до 3 серій!) Правильна техніка і, отже, ЯКІСТЬ, найімовірніше залишає вас. І все, що вам залишилось - це втомлені хрести, натреновані м’язи, які ви навіть не хотіли тренувати, але гордість (чи дурість?) У вашій душі, що ви досягли межі.
ВИСНОВОК
"На жаль, здатність робити якомога більше м’язів живота, незалежно від того, як вони виконуються, стала свого роду мірою фізичної працездатності. Поруч із кривошипами (приблизно такими наступного разу) ці дві вправи масово просуваються і вкладаються в кожен план тренувань. Однак, якщо вони виконуються надмірно і з поганою технікою, ці вправи можуть спричинити проблеми з постурою. "(За словами Флоренції Петерсон Кендалл)
МОЙ ВИСНОВОК
Навіщо ризикувати робити їх неправильно? Через ці дюйми (уявіть собі ярлики), коли справді працюють м’язи живота? Крім того, ви не так часто використовуєте цілеспрямоване згинання тулуба під час повсякденних занять (вони вранці піднімуть вас з ліжка, якщо ви щось кидаєте .), то навіщо практикувати це навколо?
Пам’ятайте, що м’язи живота в першу чергу будуються не для створення руху, а для запобігання цьому. Вони є ефективними стабілізаторами (пружинами). Тож давайте практикувати їх відповідно.