Опублікована наша нова книга - КЛЮЧ ДО РЕЗОЛЮЦІЇ СТРЕСУ !

Замовляйте зі знижкою на пакет тут!

проти

Жінка лежить на матраці на підлозі з руками на животі.
У нашому стрімкому, стрімкому світі все більшою проблемою є усунення стресу з нашого життя. Сьогодні це майже неможливо, але є ряд способів, як ми можемо досягти цього, принаймні, мінімізуючи це. Важливо звернути на це увагу, оскільки причиною більшості захворювань, безумовно, є стрес, перевтомлений спосіб життя.

Одним з таких методів є черевне дихання. Під час черевного дихання нижня частина легенів також наповнюється повітрям, це дихання повільніше і ретельніше.

Назва для черевного дихання походить від того, що про його дію свідчить рух черевної стінки. Це пов’язано з тим, що при вдиху органи черевної порожнини трохи рухаються вниз і вперед, що змушує черевну стінку помітно виступати, а при видиху рухаєтесь у зворотному напрямку. При цьому типі дихання ми в основному використовуємо нашу діафрагму. Черевне дихання найчастіше спостерігається у звичайному випадку і утворює дуже значну фазу дихання, оскільки при глибокому вдиху 60% повітря надходить у наші легені при такому типі дихання. Черевне дихання має заспокійливий ефект, що знижує артеріальний тиск.

Цікаво, що коли ми з’являємось на світ, ми інстинктивно використовуємо цю техніку дихання прибл. До 6 років. Потім, майже поступово, ми зазнаємо дедалі більшої напруги, нам доводиться мати справу з дедалі більшою кількістю речей, в результаті чого ми повністю забуваємо про правильне дихання.

При практикуванні самостійного черевного дихання особливо важлива випрямлена поза, найкраще робити це в положенні лежачи на спині.

Найпростіший спосіб вивчити це - покласти руки на живіт і спробувати дихати так, щоб живіт піднявся, а груди та плечі були нерухомими.

Черевне дихання, як і все інше, починається з видиху. У цьому випадку діафрагма розслаблена, а м’язи живота трохи скорочені. Після невеликої паузи починайте вдихувати. Тоді переконайтеся, що повітря не потрапляє в середню і верхню частину грудей, тому не використовуйте тут м’язи грудей над животом! При вдиху волокна діафрагми скорочуються, а м’язи живота розслабляються. Важливо, щоб повітря ніколи не всмоктувався, він майже автоматично надходить у нижню частину легенів за допомогою руху м’язів! Після рівномірного вдиху ми знову робимо невелику перерву, а потім також починаємо рівномірний видих. Тут також можуть рухатися лише діафрагма та м’язи живота.