Дещо міцні руки Вони необхідні не тільки для естетики, але вони також є основою для того, щоб правильно виконувати нескінченні вправи, в яких ми працюємо з іншими частинами тіла, але в яких руки відіграють велику роль, оскільки вони витримують частину поштовху вправа. З цієї причини необхідно, щоб ми в цілому працювали над усіма волокнами м’язів рук і таким чином досягли адекватного розвитку. Від Vitónica ми рекомендуємо чергуючи рукоятки, щоб вдарити по-різному.

чергування

Робота на біцепс і трицепс Це не дуже складно, оскільки рух, який слід виконувати для обох м’язів, завжди однаковий, скорочення і деконтракція одного і того ж шляхом руху вгору і вниз руки при згинанні ліктя. Єдиною різновидністю, яку ми можемо включити, є захоплення, яке змінить кут, під яким працює м’яз, а разом з ним інтенсивність і концентрація напруги, які переміщаються з одного місця на інше біцепса або трицепса.

Як правило, найпоширеніший спосіб захопити гантелі та машини для роботи з м’язами рук - горизонтальний та кистями рук, спрямованими назовні. Але є й інші можливості. Для початку ми можемо зробіть поворот зап’ястя і захопіть гантелі вертикально, долонями донизу. Завдяки такому зчепленню ми зможемо обробити крайню сторону біцепса та трицепса в таких вправах, як добре відомий молоток для біцепсів та у французькій пресі з гантелями для трицепсів.

Інший спосіб захопити гантелі та змінювати вагу - це зворотне зчеплення, тобто хват все ще горизонтальний, але кисті рук цього разу будуть звернені всередину. У цьому положенні ми будемо робити звичайні рухи, тільки робота на біцепсі буде іншою, оскільки ми торкаємось найглибших частин волокон. Під час тренування трицепсів відбувається те ж саме, ми можемо виконувати трицепс стоячи пресом перевернутим хватом, так що ми будемо набагато краще торкатися внутрішніх волокон.

Потрібно, щоб ми поєднували всі типи захопів, щоб набагато краще працювати м’язи і досягти більших результатів. Важливо пам’ятати, що при всіх типах зчеплення ми не можемо використовувати однакове навантаження, тому воно повинно бути адаптоване до кожного випадку, оскільки важливо завжди добре виконувати вправу.