Здоров’я суглобів - це альфа та омега кожного виду спорту. Більшість спортсменів мають достатньо інформації про м’язи, тренування, дієту чи навіть стероїди, а з іншого боку, вони не шукають інформацію про суглоби та способи їх лікування, щоб уникнути травм та якомога довше займатися активними видами спорту. Всі ці знання раптово марні, якщо ви поранитесь і не зможете продовжувати тренування. Тож давайте розглянемо, які види спорту є найбільшою загрозою для суглобів і що слід спостерігати, якщо ви хочете бути активними на пенсії.

спорту

Які види спорту найбільш загрожують вашим суглобам?

Дуже цікавий результат було отримано в результаті всебічного дослідження, яке з інших досліджень з’ясувало вплив та пов’язаність деяких видів спорту із сприйнятливістю до артрозу коліна (хворобливе захворювання суглобів через їх перевантаження). Було встановлено, що ймовірність розвитку артрозу колінного суглоба найбільша у людей, які займаються футболом, тривалими бігами (наприклад, марафонами), важкою атлетикою та боротьбою.

Ця ймовірність навіть у 3-7 разів більша, ніж у тих, хто займається іншими видами спорту - напр. баскетболу чи боксу, або тим, хто не займається жодним видом спорту. Такий результат, мабуть, нікого не здивує. У цих видах спорту та видах фізичних вправ коліна надзвичайно напружені і легко перевантажуються або травмуються, або через години інтенсивного бігу, або через велику вагу під час вправ для нижньої частини тіла.

Потрібно усвідомити, що фізичні вправи дуже важливі для нашого тіла та самих суглобів корисний. Рух зміцнює не тільки наші м’язи, а й суглоби та кістки. Однак це стосується лише тих випадків, коли ці показники сили чи витривалості не виходять за межі можливостей тіла. До того ж це дуже потрібно зверніть увагу на техніку виконуваних вправ, який повинен управлятись на 100% під великим тренувальним навантаженням.

Якщо ви хочете уникнути болю в суглобах, не нехтуйте розминка, правильне прогрівання суглобів і техніку вправ. І найголовніше - НІКОЛИ не вправляйтеся через біль. Біль у м’язах і печіння? Нема проблем. Біль у сухожиллі або суглобах? Величезна проблема. В одному семінарі професійного культуриста Денніса Джеймса запитали, що він порекомендує на тренуваннях, а що не буде робити. Він однозначно відповів, що ніколи не буде робити вправи через біль чи травми.

Вправи через біль у суглобах абсолютно не мають сенсу. Тренуючись, ви перевантажите і ще більше пошкодите свій болючий суглоб. Ви можете деякий час думати, яким супер жорстким підходом ви тренуєтесь, але цей ентузіазм швидко стихає. Якщо ви поранені, спочатку зверніться за медичною допомогою та зробіть перерву у тренуванні. Одне-два тренування, які ви практикуєте через біль, завдадуть вам біль, ніж допоможуть.

Як подовжити здоров’я суглобів по максимуму?

Майте на увазі, що ваші суглоби навантажуються щодня. Незалежно від того, стоїш ти, йдеш чи біжиш, вони все одно рухаються. Це не проблема. Кузов пристосувався до цього і може витримувати такий тип навантаження. Однак деякі шкідливі звички можуть зменшити життя суглобів.

Надмірна вага

Одним з найважливіших факторів, що впливає на знос суглобів та можливість розвитку артрозу, є тиск на суглоб, викликаний вагою вашого тіла. Кожен кілограм зайвої ваги їх перевантажує. Надмірна вага призводить до зносу до руйнування та розпаду хряща і, отже, артрозу суглоба.

Силові вправи, правильна техніка вправ

Регулярні фізичні вправи можуть зміцнити суглоби. Сильні та збільшені м’язи забезпечують більшу підтримку суглобів та кісток. Якщо у вас є схильність до артрозу, або у вас вже є проблеми із суглобами, спробуйте знайти вид спорту, в якому ви якомога менше напружуєте цей суглоб. Придатними є напр. ходьба, розважальний біг, плавання або вправи в тренажерному залі. Ці види спорту допоможуть вам набрати м’язову масу та поліпшити рухливість кінцівок. Вправляючись із великими вагами, зверніть увагу спочатку на правильну техніку вправ, а не лише на кількість барабанів на планці. Травми у важкій вазі часто бувають летальними.

Плануючи тренувальний цикл, подумайте, як часто ви навантажуєте окремі суглоби і слухаєте своє тіло. Якщо ви відчуваєте біль, припиніть вправи і спробуйте замінити його іншим, або повністю змініть тип руху, поки він не прийде в норму.

Спробуйте також включити в тренінги вправи для окремих кінцівок, напр. присідання на одній нозі, попереднє копання однією ногою тощо. Ці вправи можуть частково компенсувати відмінності між правою та лівою ногою, і при їх виконанні напруга рівномірно розподіляється на обидві ноги, і не трапляється, що одна нога займає більше, ніж інша, а м’язова і силовий дисбаланс.

Збалансована фігура

Для здоров’я суглобів дуже важливо, щоб у вас були розроблені всі частини рівномірно. Досягнення врівноваженої фігури не повинно бути лише естетичною метою. Дисбаланс між антагоністичними частинами може спричинити травму. Майте це на увазі, особливо біля ваших ніг, а іноді спостерігайте за різницею між квадрицепсами та підколінними сухожиллями і не нехтуйте жодною грою. Також необхідно перевірити різницю між зовнішніми та внутрішніми стегнами. Маючи великі відмінності в розвитку м’язів, обрізання яблук є загальною проблемою.

Підійде взуття, плоскостопість

На додаток до перерахованих вище факторів, не забудьте вибрати підходящу взуття. Погане взуття одне може призвести до проблем з колінами, а в поєднанні з наявною плоскостопістю ризик ще більший. Будьте обережні, щоб купувати якісне взуття, який має фігурну вставку.

Якщо у вас є плоскостопість, включати вправи для вдосконалення форми її арки в тренування. Ці вправи можна простежити в Інтернеті, а основні з них включають напр. піднявши серветку босоніж із землі або відірвавши її обома ногами. Цей вид вправ може швидко принести бажаний результат і може виконуватися вдома під час перегляду телевізора або роботи з комп’ютером.

Харчування суглобів

Кожен, хто займається фізичними вправами, повинен мати базове обладнання - вітаміни, мінерали та принаймні частину року слід приймати спільне харчування як профілактичний засіб. Це має найкращий ефект при використанні як профілактика. Це рідко допомагає, коли трапляється травма і ви відчуваєте біль. Той, хто хоче тривалий час займатись фізичними вправами, повинен задуматися про спільне харчування і він повинен приймати його регулярно протягом принаймні півроку, забезпечити належне харчування суглобів та зменшити ризик отримання травм.