Ви готові схуднути? Дізнайтеся на сторінці 10 Швидкий тест: Оновлення втрати ваги Сторінка 5 Подолання перешкод Сторінка 12 Що змушує вас їсти? Сторінка 14 Перевірте свої знання на етикетці продуктів Сторінка 34 Зображення Artville, BananaStock, Brand X Pictures, Comstock, Corbis, Digital Vision, EyeWire, PhotoAlto, Photodisc та Stockbyte
Візьміть ці картки з собою, щоб мотивовано відклеїти ці картки та візьміть їх із собою або покладіть там, де їх часто можна побачити. 6 Щоб очистити карти, скласти і розділити пунктиром 6 Сьогодні новий день Зосередьтеся на сьогодні, а не на вчорашньому чи завтрашньому дні. Вправляйтеся в позитивній бесіді.Навчіться трансформувати негативні думки в позитивні. Отримайте енергію Підтримуйте свої плани харчування та фізичних вправ свіжими, активними та веселими! Кожен укус враховує невеликі кроки - це великі зміни. Думайте про діяльність Зосередьте свої думки на фізичній активності. Будь добрим до себе. Поклади себе по спині за свої досягнення.
Зміст Вступ Не просто чергова дієта. 3 Частина 1: Ви готові? Чому ви хочете схуднути. 4 Ваше здоров'я загрожує. 7 Оцініть свою готовність. 10 Частина 2: Вжити заходів Простий початок роботи. 15 Встановіть реалістичні цілі. 16 Використовуйте піраміду здорової ваги в клініці Mayo.18 Будьте розумним споживачем. 32 Здорове приготування їжі. 37 Харчування: 10 порад щодо здорового харчування. 41 Кондиціонування: складіть свій особистий план. 46 Їжа та фітнес - зробіть це для сім’ї. 58 Частина 3: Залишайтеся на перешкодах на ритмі - подолайте невдачі. 62 Харчові та фітнес-ресурси. 64 Ваш посібник з індивідуальних порцій. 65 Швидкий пошук (покажчик). 67
Цілі мого способу життя Запишіть тут свої цілі та часто переглядайте цю сторінку. 2 Моє рішення щодо ваги
Швидка вікторина: Отримайте інформацію про втрату ваги Щоб оновити свої знання про схуднення, пройдіть вікторину нижче. Наступна сторінка дасть вам правильні відповіді. Їжа пізно ввечері призводить до збільшення ваги. c Правда c Неправда ➋ Один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям. c Правда c Неправда ➌ Ви завжди частіше худнете, якщо вживаєте продукти з низьким вмістом жиру. c Правда c Неправда ➍ Всі рослинні добавки для схуднення є безпечними та ефективними, оскільки вони є природними. c Правда c Неправда ➏ У людей із зайвою вагою метаболізм повільніший за середній. c Правда c Неправильно ➐ Якщо ви харчуєтесь здорово протягом тижня, то цілком нормально їсти все, що захочете, у вихідні. c Правда c Неправда ➑ Якщо ви їсте рідше, ви, швидше за все, дотримуєтесь плану схуднення. c Правда c Неправдиві відповіді на наступній сторінці ➎ Яка з наведених страв спалює жир і допомагає схуднути? c Грейпфрут c Суп з капусти c Селера c Усе перелічене c Жодне з вищезазначеного Посібник із життя у клініці Mayo 5