Суть

Кон'югована лінолева кислота, що називається CLA, є різновидом поліненасичених жирних кислот, яка часто використовується як добавка для схуднення.

олії

CLA природно міститься в таких продуктах, як м’ясо та молочні продукти. Тип, що міститься в добавках, виробляється шляхом хімічного зміни жиру, що міститься в сафлоровій олії. Вони навіть виступали в популярних телевізійних шоу, як доктор Оз.

Деякі люди вважають, що саме сафлорове масло є хорошим джерелом CLA, і збільшують споживання цієї рослинної олії, щоб схуднути.

У цій статті пояснюються відмінності між натуральним CLA та його добавкою, а також те, чому споживання більше сафлорової олії може бути не найкращою ідеєю.

CLA мало впливає на втрату ваги

CLA - це тип трансжиру, який природним чином зустрічається в певних продуктах харчування. Це також можна зробити шляхом хімічного зміни лінолевої кислоти, що міститься в рослинних оліях.

CLA, який міститься в таких продуктах, як яловичина та молочні продукти, що харчуються травою, не такий, як тип, отриманий з рослинної олії!.

Комерційно виготовлений CLA (міститься в добавках) має інший профіль жирних кислот, ніж природний CLA, і значно вищий у жирних кислотах транс-10 та цис-12 (1).

Хоча CLA, отриманий з рослинної олії, в деяких дослідженнях був пов’язаний із втратою ваги, результати невтішні.

Наприклад, огляд 18 досліджень показав, що люди, які отримували добавки CLA, отримані з рослинної олії, втрачали лише 0,01 кг на тиждень порівняно з групою плацебо (2).]

Подібним чином, інший огляд показав, що дози CLA, коливаючись від 2-6 грамів протягом 6-12 місяців, призводили до середньої втрати ваги лише 1,33 кг (3).

Незважаючи на те, що їх підвищують за здатність плавити жир на животі, нещодавній огляд показав, що добавки CLA не змогли зменшити окружність талії у чоловіків та жінок (4).

Інше дослідження показало, що прийом 3,2 грама добавок CLA на день протягом 8 тижнів не впливав на зменшення жиру в організмі, включаючи жир на животі, у молодих жінок із ожирінням (5).

Крім того, дослідження пов’язують добавки CLA з різними несприятливими ефектами.

Великі дози CLA, такі як кількість, що міститься в добавках, пов’язані з резистентністю до інсуліну, зниженням рівня ЛПВЩ, посиленням запалення, кишковим дискомфортом та збільшенням жиру в печінці (6, 7).

Хоча ця добавка може мати жалюгідний вплив на втрату ваги, наукове співтовариство скептично ставиться (8).