їсти

Фрукти та овочі як основа дієти - запорука збереження належного здоров’я. Не тому, що вони є суперпродуктами, а через кількість поживних речовин та користі, які вони разом нам забезпечують.

Щоб знати його властивості, ми повинні спочатку знати його склад. Основною поживною речовиною фрукта є вода, а потім вуглеводи. Банан - це фрукт з низьким вмістом жиру та білка.

Багато разів ми схильні демонізувати банан, оскільки він є одним із фруктів з найбільшим споживанням калорій, проте користь набагато більша, ніж кількість калорій.

Хоча це правда, що вуглеводи змінюються залежно від ступеня їх зрілості, коли банан ще зелений, він містить більшу частку крохмалю, а коли дозріває більше сахарози, фруктози та глюкози, отже стиглий банан набагато солодший, а отже, трохи калорійніше.

Компоненти Вартість/100 г.
Енергія 98 ккал
Жир 0,3 г.
Білок 1,2 г.
Вода 75,1 г.
Клітковина 3,4 г.
Вуглеводи 20 г.
Вітамін А 18 мкг
Насичені жирні кислоти 0,11 г.
Вітамін Е 0,2 мг
Фолат 22 мкг
Ніацин 0,8 мг
Рибофлавін 0,07 мг
Тіамін 0,06 мг
Вітамін В6 0,52 мг
Вітамін С 10 мг
Кальцій 9 мг
Залізо 0,6 мг
Калій 350 мг
Магній 38 мг
Натрію 1 мг
Матч 28 мг
Йодид 2 мг
Селен 1 мг
Цинк 0,23 мг

Банан багато людей вважають їжею, яку обмежують у своєму раціоні через його "високу" калорійність, хоча правда полягає в тому, що насправді він має 98 калорій, тоді як яблуко має приблизно 75 калорій. Він також має досить високий склад у воді, до 75 г у 100 грамах їжі. Тобто, банан не товстіє, тому що він є бананом, оскільки базувати приріст ваги на одній їжі є абсолютно неправильним, коли саме загальний набір нашої дієти визначає енергетичний баланс.

Цю їжу може вживати кожен у будь-якому віці, і в будь-який час доби вона також допомагає підтримувати глікемію на контрольованому рівні і, таким чином, сприяє більшому насиченню. Навіть людям, які харчуються дієтами для схуднення, рекомендується керувати кількістю вживання.

Людям, які займаються спортом, це настійно рекомендують, оскільки його високий вміст вуглеводів, калію та магнію сприяє кращому відновленню зусиль.

Психічне здоров’я людей цілком пов’язане зі звичайною дієтою, наприклад, банан має заспокійливу дію на шлунок і позитивний вплив на мозок, впливаючи на хімію мозку, це пов’язано з триптофаном, який перетворюється на серотонін, нейромедіатор, який бере участь в емоційній рівновазі, лібідо, комунікабельності та є попередником мелатоніну, гормону, пов’язаного з такими розладами, як депресія, мігрень, тривога тощо.

Банани було б дуже сприятливим варіантом включити в наш раціон, починаючи з дитинства і до старості, в рамках збалансованого харчування та здорових звичок життя. Крім того, це дуже практична їжа, коли мова йде про те, щоб включати її в наш повсякденний день, особливо коли ми перебуваємо далеко від нашого дому для комфорту при транспортуванні, щоб поповнити енергію.