банан

Банан забезпечує 70 калорій на 100 грам, але очищений банан важить приблизно 80 грам, що може сприяти від 50 до 60 калорій кожному (середнього середнього розміру).

Не тільки тоді він забезпечує нам ті самі калорії, що і майже будь-який інший фрукт, але також завдяки високому складу клітковини він дає більший ситний ефект, ніж інші фрукти або зернові батончики.

Але є ще більше: його високий вміст пектину сприяє контролю над греліном - гормоном, що бере участь у підвищенні апетиту, і лептином - іншим гормоном, який передається нашому мозку, коли ми вже ситі, допомагаючи досягти стану ситості та збільшення витрат енергії.

Тоді ми будемо краще оцінювати цей фрукт, який є важливим джерелом калію, магнію і кальцію, крім вітаміну А, С і В6.

Ми залишаємо вам кілька рецептів бананових коктейлів, щоб ви могли спробувати включити його до цих веселих напоїв, окрім того, щоб їсти його поодинці.

Банановий арахісовий смузі

Суміш: 1 склянка молока/2 банани/50 грам несолоного арахісу/2 столові ложки арахісового масла/1/2 столової ложки ванільної есенції та 1/2 кориці/льоду. Підсолоджуйте його підсолоджувачем або цукром, якщо вважаєте, що це потрібно.

Смузі з бананового йогурту

Суміш: 1 горщик натурального йогурту/1 банан/1 столова ложка меду/1 склянка подрібненого льоду. Якщо вам потрібно поставити півсклянки води.

Банановий кокосовий смузі

Суміш: 1 банан/1 склянка кокосового молока/1 столова ложка меду/1/2 столової ложки ванільної есенції/льоду.