Що можна, а що не можна їсти годуючим матерям? На це поширене запитання є відповідь: якщо ви харчуєтесь різноманітно, вам не потрібно турбуватися про якість вашого молока!
Ми можемо вплинути на якість грудного молока?
Кількість грудного молока збільшується на дієту впливати не можна. Це означає, що кількість молока, яке може виробляти наше тіло, не надто залежить від споживання енергії.
Це пов’язано з тим, що наш організм уже налаштований так, що виробництво молока є найвищим пріоритетом. Експерти з цієї теми кажуть, що якщо ви не будете отримувати достатньо їжі та рідини, виробництво молока не зменшиться, але ваше тіло постраждає.
Тільки в тих випадках, коли жінка дійсно приймає надзвичайно мала кількість їжі та рідини, виробництво молока може бути зменшено.
Якщо ви маєте справу з нестачею молока, це не має значення подвійні порції і випивайте 5 літрів чаю на день. Зазвичай це призводить до збільшення ваги, а не до збільшення виробництва молока.
Причиною падіння виробництва зазвичай є стрес, погана техніка грудного вигодовування або обмеження тривалості перебування дитини на грудях. Тоді потрібно вирішити цю проблему, а не порції їжі.
Але на що може вплинути дієта - це склад грудного молока
Багато з них мінерали, йод, водорозчинні вітаміни, жирні кислоти, деякі вітаміни групи В може коливатися в грудному молоці.
Ці елементи повинні надходити щодня. Потреба в інших елементах, таких як заліза, не сильно залежить від їх кількості в грудному молоці. Але швидше від якісного харчування навіть під час вагітності, коли дитина накопичує запаси у власному організмі.
Як має виглядати меню
Дотримуйтесь харчової піраміди
Хорошим помічником є т. Зв. харчова піраміда, що показує відповідне представлення різних видів їжі. Через грудне молоко жінка втрачає певну кількість енергії та білка, які потребують заміни.
Рекомендується збільшити добове споживання енергії на 380 - 500 ккал і споживання білка близько 20 грам. На практиці це, наприклад, десятий, на який ви кладете скибочку хліба з шинкою, один помідор і одне яблуко.
Зверніть увагу на запас вітамінів!
Це також важливо пам’ятайте про необхідність певних вітамінів, фолієвої кислоти, кальцію та заліза. Це не означає, що вам доведеться кидати по 3 таблетки полівітамінів на день - вони не вирішать цю проблему, оскільки більшість об’єднаних у них речовин мало корисні для нашого організму.
Краще їсти велика кількість овочів і фруктів, бажано в сирому виглядіe.
Рідини важливі для успішного грудного вигодовування
Грудне молоко від nі здебільшого утворені водою, і тому спостерігається значна втрата рідини під час годування груддю. Це також важливо збалансувати. Загальна рекомендація полягає в тому, що дорослий повинен прийняти 30 мл рідини на кг маси тіла.
Під час грудного вигодовування ми повинні збільшити цей об’єм рідинами, які ми втрачаємо через грудне молоко (500 - 1000 мл/добу). Отже, якщо ви важите 60 кг, ви повинні пити 60 х 30 = 1800 мл + 500 - 1000 мл = 2300 - 2800 мл рідини на день.
Не всі вони повинні бути у формі напоїв, суп, багаті водою фрукти, овочі також включені.
Розглянемо різні дієтичні обмеження
Якщо ви належите до числа вегетаріанці або вегани, Рекомендації щодо окремих поживних речовин різняться, і бажано добре поєднувати окремі компоненти їжі або проконсультуватися з дієтологом - якщо ви не впевнені.
А тепер ти це кажеш всяке добро заборонено.. Ні, ви просто повинні будь обережним, що ти їси. Один шоколад не буде гріхом, якщо ви також побалуєте себе мискою зі свіжими фруктами.