В’ялість шкіри - це дуже поширений страх при спробі схуднути на значну кількість ваги. Хоча надлишки шкіри не можна вирізати безпосередньо і виключно фізичними вправами, якщо втрата ваги зроблена належним чином, ви можете усунути або мінімізувати кількість пухкої або в’ялої шкіри після досягнення цільової ваги.

схудненні

Метод

Вибраний вами спосіб схуднення суттєво визначає, скільки у вас пухкої шкіри, коли ви досягли своїх цілей щодо схуднення. Операція зменшення розміру, при якій видаляється велика кількість жиру, призводить до значної кількості надлишків шкіри. Втрата ваги за допомогою фізичних вправ і зменшення споживання калорій призводить до того, що ви худнете повільно, і ваша шкіра, як правило, пристосовується до нової структури тіла. Уникайте «чудодійних» дієт, які спричиняють швидке схуднення, оскільки вони призведуть до уповільнення обміну речовин, втрати м’язів та в’ялості шкіри. Займіться вправами, зменшуючи споживані калорії приблизно на 500-1000 калорій на день, щоб втратити 1-2 фунти на тиждень.

Стан шкіри

Ваша шкіра має еластичність, завдяки якій шкіра може повернутися до своєї первісної форми; однак існують фактори, які визначають, наскільки здатна ваша шкіра адаптуватися до вашої нової структури тіла, коли ви худнете. ваш вік є найважливішим фактором, тому що ви дорослішаєте, тому ви втрачаєте еластичність, тому у вас з’являються зморшки та дрібні лінії. З віком ваше тіло втрачає свій фактор, щоб відновити свою форму. Іншим важливим фактором є те, як довго ви носили цю надмірну вагу. Згадайте гумку, яка існує вже кілька років. Якщо ви перестанете розтягувати його через кілька років, навряд чи це повернеться до попередньої форми.

Силові тренування

Силові тренування формують м’язи, саме тому для схуднення та уникнення зайвої шкіри є найважливішим видом вправ. Жир не можна перетворити на м’яз, але м’яз може замінити жир і мінімізувати появу пухкої шкіри. Ви повинні робити такий тип тренувань п’ять разів на тиждень і уникати роботи з одними і тими ж групами м’язів два дні поспіль, оскільки м’язам потрібен час на відновлення між тренувальними заняттями.

Тренування кардіо

Тренування серцево-судинної системи, як правило, є вправою вибору для багатьох людей, які намагаються схуднути. Не фокусуйтеся на тривалих серцево-судинних вправах, споживаючи меншу кількість калорій, оскільки це може призвести до спалення м’язової тканини, що важливо для запобігання в’ялості шкіри. Працюйте лише 30 хвилин помірних серцево-судинних вправ п’ять разів на тиждень і проводьте більшу частину свого часу на силові тренування.

Більше статей

Як підтягнути шкіру під підборіддям після схуднення →

Чи зменшиться моя шкіра, коли я худну? →

Ваш живіт стає більш в’ялим, якщо ви худнете? →

Чи проходить целюліт при фізичних вправах? →

Як схуднути, не маючи шкірних клаптів →