впливає

Стрес впливає на схуднення. Фото: Freepik

Стрес може стати одним з найбільших ворогів при схудненні. Оскільки, не усвідомлюючи цього, ми можемо бойкотувати наш дієтичний план через ті занепокоєння, які є у нас щодня. Це трапляється тому, що ми починаємо їсти більше, менш поживної їжі або навіть вирішуємо відмовитися від хороших звичок у розпал кризи.

Доктор Лео Серруд, фахівець з питань харчування, коментує журнал Hola que "Взаємозв'язок між втратою або набором ваги та стресом є прямим і доведеним", потім продовжуйте, "Однак не сам стрес призводить до набору або втрати ваги, це їжа, оскільки завжди єдина відповідальна за те, що людина набирає вагу через тривогу або втрачає вагу через стрес".

Як впливає стрес на схуднення?

Основні винуватці гормонів: «Наше нинішнє життя страждає від обставин, які наповнюють нас стресом, що спричинює підвищення деяких гормонів, таких як адреналін та кортизол. Також впливають інші гормони, такі як інсулін або лептин ", пояснює Лора Парада, дієтолог Slow Life House.

Стрес впливає на втрату ваги, оскільки організм так вважає “Він знаходиться під атакою/небезпекою, і він виділяє глюкозу в кров, щоб забезпечити енергію для м’язів, щоб впоратися з цією небезпекою. Але оскільки насправді немає небезпеки, вам не потрібна ця енергія, і підшлункова залоза виділить інсулін, щоб знизити рівень цукру в крові, який був підвищений ".. Коли цей інсулін виділяється, рівень цукру генерує почуття голоду та низької енергії.

Це спричиняє почуття голоду, коли люди перебувають у стресі, тому вони починають споживати більшу кількість вуглеводів та продуктів з високим вмістом цукру. Подібним чином це може статися при поганому нічному відпочинку, що впливає на гормони і призводить до збільшення ваги.

Кортизол і збільшення ваги

Кортизол може бути іншим впливом між стресом та дієтою, оскільки він відповідає за вирішення проблем, які у нас є, але він також спричиняє несприятливі наслідки. "Цей гормон стресу намагається змусити нас отримувати цукор для наших м'язів, для мозку, і його діяльність є більш катаболічною. Він руйнує певні поживні речовини, які ми маємо в організмі, щоб викликати вироблення глюкози”, - говорить Паула Россо з медичного центру Lajo Plaza.

Таким же чином кортизол здатний впливати на інші гормони, такі як інсулін, змушуючи його збільшуватися і викликаючи більший апетит і накопичення жиру. "Насправді накопичення жиру схоже на метод виживання, при якому ви накопичуєте цей жир для енергії в цих стресових ситуаціях"., експерт попереджає про схуднення.

Дві способи поведінки, спричинені стресом, впливають на збільшення ваги

Зазвичай стреси зростають між 35-40 роками через більшу роботу та особисту відповідальність, це створює два типи поведінки:

  • Перекусити протягом дня від стресу, як правило, висококалорійну їжу. Крім того, коли надходить ніч надмірно і без контролю, що запобігає втраті ваги.
  • Починаючи переїдати протягом дня, оскільки ви вважаєте, що це розслабляє і зменшує стрес, проте це неправда. Вони також вдаються до таких напоїв, як висококалорійне пиво.

Що люди повинні їсти під час хвилювань?

Далеко не їсти їжу, багату на вуглеводи, щоб спробувати впоратися зі стресом, краще встановити рекомендації та час їжі, щоб перекусити здоровіші продукти, які допомагають схуднути та сприяють гарному настрою, наприклад, трохи темного шоколаду або бананів.

Інші здорові продукти, які стабілізують рівень цукру в крові, включають: “Морквяні палички, шматочок фрукта або жменька горіхів. А коли мова заходить про їжу, вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом, такі як цільні зерна, бобові та овочі, які допомагають підтримувати стабільний рівень енергії та зменшують тривогу та тягу; з іншого боку, оброблена їжа з наджирами і надлишком цукру або солі припускає моментне полегшення, але дисбаланс нервової системи ".

У деяких випадках люди худнуть через стрес

Бувають випадки, коли трапляється навпаки, а стрес лише призводить до того, що люди худнуть, «Виявляється, кортизол також змушує коричневий жир (хороший жир) активуватися та нагріватися, споживаючи калорії та покращуючи чутливість до інсуліну, що також запобігає нападам голоду. Ідеальна формула для схуднення: спалювання калорій зсередини та поганий апетит ", коментує доктор Серруд.

Однак це не так добре, як здається., «Погана новина полягає в тому, що відомо, що худі люди, як правило, мають найбільший відсоток коричневого жиру, тому загалом можна сказати, що худі люди втрачають вагу через стрес, а люди з надмірною вагою отримують її, коли вони переживають. Чергова несправедливість метаболізму ", виділяє фахівець.