30 жовтня 2019 р
Дуже популярний метод пропонує дві альтернативи: щоденне голодування (16: 8) та чергування дня (5: 2). Але більшість експертів не рекомендують жодної практики.
Серед найпопулярніших дієт на даний момент - періодичне голодування, яке полягає в обмеженні часу протягом дня, протягом якого ви можете їсти. Однією з переваг дієти є відсутність необхідності різати їжу, ви можете їсти все. Для тих, хто обирає періодичне голодування, існує два можливі шляхи: використовуйте метод 5: 2 або 16: 8.
Читайте також: склянка води з лимоном натщесерце: користь
У методі 5: 2 можна їсти нормально протягом п’яти днів на тиждень і постити два дні, які повинні чергуватися. У дні, коли їжа обмежена, ви можете з’їдати лише 500 калорій за день голодування. Вже методом 16: 8 люди поститься щодня по 16 годин, тоді як в решті вісім їм дозволяється їсти будь-яку їжу.
Хоча це здається ефективним способом контролю ваги, деякі експерти критикують дієту. "Люди можуть захворіти і зазнати серйозних наслідків для здоров'я", - сказав Крістофер Шіаманна, медичний центр Мілтона С. Герші, США.
Небезпеки
За словами Sciamanna, більшість людей не можуть підтримувати таку дієту, оскільки організм не може так довго їсти, особливо коли йому потрібно робити свої повсякденні справи, такі як робота або турбота про вашу сім'ю. І це головна проблема версії 5: 2. Крім того, метод також стимулює втрату м’язової та кісткової маси. Що може скомпрометувати довгострокові результати, оскільки м’язи в основному відповідають за спалювання калорій.
Щоденний метод голодування - найпопулярніший серед тих, хто практикує періодичне голодування - може бути корисним для діабетиків, оскільки він допомагає боротися з резистентністю до інсуліну. “Дослідження показують, що наявність інсуліну є ознакою для зберігання калорій у вигляді жиру; тому теоретично, якщо рівень інсуліну протягом дня нижчий, цього може бути достатньо, щоб схуднути самостійно », - пояснює Sciamanna.
Однак є мало доказів, що свідчать про довгострокову безпеку дієти, як для хворих на діабет, так і для здорових. "Якщо ви збираєтеся робити щось, що ще не вивчено, ви повинні розуміти, що ви поводитесь як морська свинка, і я не думаю, що це взагалі гарна ідея", - попередив він.