працює

У нас є дієтичні плани, і ті, хто має найбільшу рішучість, додали кросівки до своїх салатів. Однак чеський обезитолог Златко Марінов стверджує: Зараз точно не бігати!

Надворі було чотири градуси Цельсія, коли подруга сказала мені, що вона схожа на тюленя і починає бігти. «Зараз зима?» - недовірливо запитав я, рекомендуючи бігову доріжку. Ні! Їй це було ясно, їй потрібно було чисте повітря, вона бігала приблизно в цей час минулого року і схудла ... І не захворіла. Вона не єдина. Після нового року я зустрічаю більше ентузіастів бігу, ніж було в листопаді чи грудні, у мене навіть є сусід по боковому вході, який витягує велосипед за будь-якої погоди, але я погоджуюсь з обезитологом Златко Маріновим, який сказав за лідовки. cz server Велоспорт - це, в основному, літній вид спорту. Але думка, що біг взимку може буквально нашкодити, мене здивувала. “Ви завжди будете недостатньо одягнені. І це страждає від порожнин, органів дихання, а також суглобів ", - сказав він.

Захистіть суглоби

Тому ми запитали думку тренера з бігу Моніки Руффіні. Він працює практично з дитинства і в даний час займається унікальною біговою терапією в Словаччині, яка не орієнтована на продуктивність, а також призначена для людей із зайвою вагою або з проблемами зі здоров'ям. Моніка бігає три-чотири рази на тиждень, не виключаючи зимового сезону. "Взимку я навіть бігаю найбільше з точки зору пробігу", - дивує він. "Причини, за які я прощаю собі біг, - це безсоння, хвороби, втома або дуже погана погода, сильна злива, град, температура нижче п'ятнадцяти градусів Цельсія, ніж холодна. Однак навіть тоді я шукаю інший шлях, наприклад, біг по критому мосту ".

Переваги зимового бігу

На відміну від чеського обсезітолога, Моніка вважає, що займатися спортом, навіть бігаючи взимку, є гарною ідеєю. "Аргумент про те, що страждає дихальна система або порожнини, повинен стосуватися також усіх людей, які бігають взимку, займаються біатлоном або гірськолижним спортом. Це види спорту на витривалість, які можна багато в чому порівняти з бігом », - пояснює він. Крім того, наша дихальна система пристосована для уповільнення надходження вдихуваного холодного повітря в легені та бронхи, для його прогрівання та запобігання застуді. Хоча рекомендується носове дихання. "Однак мій особистий багаторічний досвід говорить, що якщо ви звикли бувати на вулиці взимку, вам не доведеться турбуватися про запалення легенів, коли ви вперше біжите на холодному повітрі", - продовжує Моніка Руффіні. «Навпаки, це чудовий спосіб набути імунітету та підтримати фізичну форму та самопочуття навіть взимку». Однак він визнає, що, коли мова заходить про суглоби та кісткову систему, важливо захищати їх у надзвичайно холодну погоду . Тому рекомендується виконувати вправи на розтяжку та розтяжку вдома в спеку перед бігом, а бігати на трасі лише після.

На початку дієта

Моніка впевнена, що почати біг можна в будь-який час, навіть взимку. Особливо, якщо він такий м’який, як останні роки. "Однак це справедливо для людей, які не мають жодних проблем зі здоров'ям, не страждають ожирінням і мають принаймні спортивний досвід, наприклад, вони рекреаційно катаються на велосипеді, плавають або займаються влітку", - говорить він. Деякі фахівці воліють гуляти перед бігом. А як щодо тренера? "Це хороша фізична активність, але коли мова заходить про ваші витрати енергії, це не можна порівняти з бігом", - попереджає він особливо тих, хто вирішив таким чином схуднути після Різдва.

Що ще важливіше?

Не один аматор, сповнений бажання швидко схуднути, навантажить його тіло більше, ніж він може на самому початку. "Я віддаю перевагу послідовному методу. Це особливо важливо для бігунів-початківців, ви запобігаєте ризику травм і поступово організм звикає до навантаження ", - пояснює бігучий терапевт, але в той же час вона додає, що корекція дієти повинна бути на самому початку. "Тільки тоді можна думати про біг чи ходьбу!"