Коли у людини поганий настрій, він майже автоматично тягнеться до смаколиків, і це часто покращує його самопочуття. Чи може певна їжа справді покращити або погіршити настрій? Хоча зв'язок ще не науково доведений, відповідь "так". Дослідження показують, що неправильне харчування може бути пов’язане з низкою розладів настрою, таких як депресія, тривожність, біполярний розлад та синдром гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ) у дітей.

певна

У США було вивчено 1046 рандомізованих жінок у віці від 20 до 93 років, а ті, хто жив на типовій західній дієті (багато перероблених продуктів, рафінованих зерен, солодощів та пива), мали більш високий ризик депресії, тривоги та іншого настрою проблеми.

Чому мозок потребує здорового харчування?

У здоровому харчуванні багато білкової їжі, такі як м’ясо, риба, яйця та бобові забезпечують організм достатньою кількістю амінокислот. Амінокислоти складаються з нейромедіаторів мозку, таких як серотонін та дофамін. Правильна дієта також включає всі вітаміни та мінерали, необхідні ферментам для перетворення амінокислот у нейромедіатори. Таким чином, неправильні харчові звички можуть згубно впливати на мозок. Низький рівень цукру в крові може спричинити психічні розлади, а непереносимість їжі - проблеми з поведінкою.

Що ми можемо зробити?

Як я знаю, чи те, що я їжу, впливає на мій настрій?

Якщо ви вважаєте, що ваша дієта може вплинути на ваш настрій, ведіть щоденник їжі принаймні тиждень. опишіть, що і коли ви їли або пили, і як ви почувались тоді і після.

Шукайте дублікати!

Перевірте, чи існує якась залежність між вашим настроєм та вашим харчуванням на основі ваших записок. Найпоширенішими «проблемами» є алкоголь, кофеїн, цукриста їжа, добавки та трансжири - тобто переважно оброблена їжа.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Харчова толерантність

Якщо у вас травлення шлунку після вживання певних продуктів (найчастіше пшениці, молочних продуктів, дріжджів, кукурудзи, яєць, апельсинів, сої та помідорів), можливо, у вас є непереносимість їжі, яка також впливає на ваш настрій.

Йога може допомогти при шизофренії?

Було встановлено, що фізичні вправи також можуть бути корисними для тих, хто має важкі або тривалі психічні проблеми (наприклад, шизофренію). Дослідження показали, що рух зменшує здатність пацієнта «чути звуки», покращує образ себе, краще спить і покращує загальну поведінку.

З рухом для розваги

Коли ти духовно «на підлозі», навіть думка про фізичні вправи втомлює, але дослідження показують, що регулярні фізичні вправи покращують самопочуття, настрій, знімають стрес, позитивно впливають на депресію та тривогу, а також покращують самопочуття -стім.

Чому настрій покращується від руху?

Можливо, ви схильніше рухатися, якщо розумієте, як вправи покращують ваш настрій. Наведені нижче факти дають вагому причину почати.

Як розпочати?

Депресія, тривога та інші психічні проблеми знижують мотивацію, ускладнюючи перехід до більш активного способу життя. Рішення просте: виберіть заняття, яке вам подобається і яке, як ви очікуєте, триватиме довший час. Наприклад, чудова 20-хвилинна прогулянка або три рази на тиждень плавання можуть бути гарним місцем для початку. Коли це вже йде добре, збільшуйте обсяг рухів, поки нарешті не рухаєтесь протягом 30 хвилин більшість днів тижня. Ви можете робити кілька видів діяльності заради різноманітності.

З рухом для розваги

Якщо це все-таки здається занадто багато, розбийте рух на 10-хвилинні деталі - корисний ефект залишається незмінним. Інтенсивність фізичних вправ не пропорційна поліпшенню настрою. Помірно напружені заходи, такі як енергійна робота по дому, швидка ходьба, плавання або танці, мають настільки позитивний вплив на ваш настрій, як і на особливо інтенсивні рухи. До останніх належать, наприклад, швидкі велосипедні прогулянки, аеробіка та біг. Однак навіть деякі заходи з низькою інтенсивністю, такі як ходьба до магазину, можуть мати ефект підвищення настрою.

Ви можете отримати деякі послуги за зниженою ставкою через свого медичного страховика. Є місця, де муніципалітет також надає таку підтримку. Вправи під контролем лікарі вважають одним із найкращих методів лікування депресії легкої та середньої тяжкості.

Вправа на зеленому

Згідно з дослідженнями в Університеті Ессекса, вправи на природі, здається, особливо позитивно впливають на настрій. Вони виявили, що переваги були помітні вже через 5 хвилин "зеленого руху". На настрій найкраще впливали м’які або інтенсивні рухи. Ходьба, їзда на велосипеді, веслування, верхова їзда, садівництво та плавання в природних водах - це чудовий вибір.

Наполегливо перемагайте поганий настрій!

Переваги фізичних вправ можна зберегти, лише якщо ви постійно залишаєтесь активними.