Навколо дієт існує багато містифікацій, який найкращий метод тренувань, якщо ми хочемо схуднути, або які продукти краще включати в раціон, щоб прискорити спалювання жиру. Ще один із великих міфів про схуднення пов’язаний із тренуванням натще. Безсумнівно, суперечлива проблема, яка має як недоброзичливців, так і відданих послідовників, і навіть існують дослідження, які вказують на терапевтичні переваги голодування поза тренуванням для зменшення ризику діабету або раку.

шлунок

"З наукової точки зору, це правда, що тренування натщесерце може бути корисним для втрати жиру. Пояснення просте: в організмі немає нічого в шлунку чи печінці, отже, немає джерела енергії або глікогену. таким чином, організм "змушений" споживати жир, щоб виконати свою роботу. Однак слід зазначити, що тренування натщесерце підходить не всім, потрібно вести активне спортивне життя і звикати займатися спортом. Якщо ми маємо намір тренуватися натщесерце другий тиждень, коли записалися до спортзалу, ми можемо налякатись; оскільки у людей, які не звикли займатися спортом, раптове падіння цукру, напруга, запаморочення, блювота тощо можуть бути нормальними явищами. Тож, якщо ми не звичайні спортсмени, і єдине, що ми хочемо, - це схуднути, краще не тренуватися на голодний шлунок ", - пояснюють тренери Infinit Fitness.

Якщо ви звикли займатися спортом, теж ми повинні мати деякі запобіжні заходи. "Тренування натще не повинні бути загальним тоніком, їх можна робити час від часу і, перш за все, ретельно зважуючи тренувальне навантаження, перерви, інтенсивність та тривалість. Наприклад, ми можемо тренувати кардіо з інтенсивністю 60% та тривалістю максимум одну годину. Все, що перевищує ці межі, може бути більш шкідливим, ніж корисним, аж до непритомності, але якщо ми матимемо такі негативні наслідки, як втрата м’язової маси або необхідних амінокислот, щоб не зазнати зносу, травм або зниження нашої працездатності. Також не бажано подовжувати піст. Наприклад, більше дванадцяти годин з того моменту, коли ми вечеряли напередодні, поки ми не тренувалися наступного дня, було б занадто багато ", - пояснюють вони.

"У будь-якому випадку, як ми вже говорили, ми ніколи не повинні застосовувати цю практику, якщо ми не звикли займатися спортом. У цьому випадку, Якщо те, що ми шукаємо, - це допомогти спалити жир, ми можемо спершу сходити в тренажерний зал після легкого сніданку (тост, сік або шматочок фрукта), але ніколи не повністю. Як ми завжди рекомендуємо, найкраще звернутися за допомогою до нашого монітора і не забувати, що ми повинні бути терплячими; оскільки у спорті немає швидких шляхів, якщо не правильних та ефективних. Отже, якщо ми хочемо тренуватися натщесерце, щоб максимально спалити жир, нам доведеться почекати кілька місяців. Це буде тоді, коли наше тіло буде підготовленим і сприйнятливішим до цього типу рутини ".