П’ять практичних і несподіваних порад, як краще пити пиво, ніж газовану воду

Хоча сніданок - це їжа, на яку, як правило, ми звертаємо увагу, особливо коли хочемо подбати про себе, вечеря здається великою забутою щоденним меню. І частина провини - це незнання. Чи здорово мати лише йогурт з фруктами? Чи слід пропускати його, якщо відчуваю роздуття? Це так важливо, як інші основні прийоми їжі протягом дня? Графік роботи, соціальні зайняття та заняття в тренажерному залі після робочого дня бачили, що все більше людей перетворюють такий важливий момент у нашому раціоні на щось спонтанне, неврівноважене та з низьким вмістом корисних речовин. Для цього нічого кращого дотримуйтесь рекомендацій дієтолога Вікторії Лозади (він же Nutrition - новий чорний), щоб забути шкідливі звички і закінчити день ідеальним меню на нашій тарілці.

коли

1. Плануйте самі

"Перше, що нам потрібно зробити, це спланувати. Ідеальним є скористатися вихідними, щоб організувати харчування, яке ми будемо їсти протягом тижня. Ми розмірковуємо, складаємо список покупок, виходячи з того, що ми думали, і уникаємо ходити в супермаркет із порожнім розумом ", пояснює Вікторія Лозада. Ця система також економить час, стрес та погане харчування. Так само доцільно мати вдома їжу із замінниками, яка дозволяє швидко готувати збалансовані вечері, багаті корисними речовинами, такі як мішки для салатів, банки з овочами, банки з консервами або навіть приправлене м’ясо, готове до смаження на грилі.

2. Меню для будь-якої ситуації

Найбільш частими випадками, коли все більше людей приходить додому пізно, є робочий час та заняття в тренажерному залі пізно вдень; дві ситуації, що вимагають різної вечері.

- Якщо ви повернетесь із спортзалу. Після фізичних вправ головне вибрати меню після тренувань, яке допомагає відновити м’язи, тобто поєднання білків і вуглеводів. Рекомендація Вікторії Лозади? Рибне, куряче або м’ясне філе, бобові або тфу в поєднанні з макаронами, хлібом або рисом.

- Якщо ви прийдете додому пізно, не відвідуючи тренажерний зал. На вечерю повинні бути овочі, білки та якісний жир, наприклад олія або авокадо. "Залежно від активності, якою людина займалася протягом дня, її вага та будова можуть включати гідрати. Якщо вони не зрушилися зі стільця, краще включити їх в інший час або зменшити порцію", пояснює Вікторія Лозада.

3. Холодильник, готовий до тижня

Вихідні - ідеальний час для приготування кількох таперів. «Ви можете приготувати велике джерело овочів у духовці, просто з сіллю, перцем та олією. Або приготуйте бобові та заморозьте їх. Також цікаво робити гамбургери та вегетаріанські крокети з нутом або сочевицею ", додає експерт. І не тільки це. Є також якісні оброблені продукти, такі як мішки з тунцем або салатом, за допомогою яких ви можете готувати салати або тости.

4. Йогурт та фрукти, так чи ні?

Багато людей перетворили йогурт та фруктовий дует на найвищий швидкий та зручний обід; Однак ми повинні пам’ятати, що нашому організму потрібно дворазове харчування з овочами. Отже це тип вечері є правильним, якщо це не стає нормою дотримання. “Це непогана вечеря. Вони - якісна їжа. Якщо йогурт натуральний і не містить цукру, не біда. Мені більше подобається це людині, яка рубає перед холодильником. В ідеалі спочатку слід взяти крем а потім фрукти та йогурти », - каже експерт. Так само Вікторія Лозада нагадує, що споживання фруктів є добрим, але ми не повинні зменшувати споживання овочів або горіхів.

5. Нічні напої

Зірковим супроводом збалансованої вечері є вода. Але є й інші варіанти, такі як газована вода або настої. Ім'я, якого слід уникати? Напої, навіть легкі. Перш ніж приймати один з них, це так краще вибрати пиво або келих вина, поки він поєднується з водою, щоб не зневоднювати наш організм.