Після екстреного дзвінка студента, який мав неприємний (хоча і несерйозний) досвід в результаті практики Чікунга, не дотримуючись правил, які це передбачає, я вирішив трохи поговорити про цю тему.
Що таке Чікунг? Ну буквально переклад "Чи робота". І на практиці це надзвичайно широка деномінація, в якій зібрані найрізноманітніші тренування - від простої м’якої гімнастики до динамічних вправ високої складності. Від нешкідливих рухів тіла, що супроводжуються «природним» ритмом та дихальною модальністю, до складних вправ, в яких рухи та дихання поєднуються в напружені та напружені серії. Від вправ з простого виставлення рахунків та виконання чи робіт, що передбачають надзвичайну увагу та "грають" із процесами, які, як правило, виходять за рамки добровільного, наприклад, контроль або, швидше, "модуляція" обміну.
Чи ефективний Чикунг?.
Звичайно. але треба бути раціональним. Окрім того, що цей вид роботи може впливати "незрозумілим" чином, ми повинні думати, що все буде відповідати постійності та інтенсивності нашої роботи.
Існують "важкі" роботи Чікунга, які передбачають значні м’язові зусилля, поєднані з тиском у животі із затримкою повітря або без нього, або надзвичайно повільним диханням, або максимальним натхненням з ідеально локалізованою напругою та розслабленням м’язів. Ці типи вправ дуже "ефективні", тобто "ефективні", оскільки вони дають результати досить чітко і швидко. Недоліком є те, що ці результати можуть бути не такими, як очікувалося, якщо ми допускаємо технічні помилки або якщо ми робимо їх з інтенсивністю, більшою, ніж дозволяють наш фізичний стан та попередні тренування.
Подібно до того, як кожен може підняти власну вагу на "Жимі лежачи" (поширена вправа серед важкоатлетів), ми можемо виконати еквівалентні "подвиги" в обстановці Чікунга. Але те, що тренери з вагою НЕ роблять, це працювати з більшою вагою, ніж вони насправді можуть впоратись. І спочатку ця «вага» може здатися навіть смішною.
Ті, хто думає, що «може», проходять стадії, не розуміючи, що ми маємо «владувати», але з певністю і правильністю, а отже, поводимося «божевільно», - це ті, хто негайно застоюється і хто також робить це, насолоджуючись «приємними» травмами, які повертаються їх невблаганно до суворої реальності.
З Чікунгом це точно так само. Основними вправами або вправами "для початківців" є ті, які, з одного боку, дають вам правильний тон, щоб ви могли витримати ті, що чекають вас згодом, без травм і переляку, а з іншого, вони ознайомлюють вас з тим, що настає наступним у вашому навчанні.
Слід зазначити, що Чікунг працює над певними областями та функціями, які не піддаються кількісному вимірюванню ззовні і які візуально не є ні вражаючими, ні напевно помітними. З цієї причини «базову» вправу можна проводити на різних рівнях, залежно від того, чи задіяні певні елементи, та від інтенсивності, з якою вони працюють, без візуального чи «технічного» відмінності від тієї самої вправи. виконується на більш скромному рівні.
Так само, як і у всьому в житті, кожна вправа Чікунг має свої вказівки та протипоказання, побічні ефекти, дозування та "правила використання". Наведу приклад з ліками.
Аспірин - відносно безпечне ліки. Їх потрібно приймати під час їжі, щоб уникнути їх негативного впливу на шлунок, і їх слід вживати з обережністю або навіть уникати у разі певних захворювань або при взаємодії з іншими ліками. Але людина з «нормальним» здоров’ям може приймати відразу три аспірини, не супроводжуючи його жодною їжею, і не зазнати серйозної аварії, пов’язаної з госпіталізацією.
Тепер уявімо, що замість аспірину ми стикаємося з барбітуратами, снодійними, антидепресантами, антипсихотиками ... Тут одне лише споживання без рецепта або, що серйозніше, споживання без дотримання правил вживання, може стати фатальним перший раз.
Повертаючись до прикладу аспірину, конкретна помилка не важлива, але неправильне використання з часом може призвести до летального результату навіть із речовинами, які в принципі є відносно нешкідливими.
Ну, тренування Чікунга починається з еквівалента дитячого аспірину. І це і не більше того, що більшість отримуватиме, навчатиметься і навчатиметься у своєму житті стосовно своїх практик Чікунга. Не стільки тому, що його практика є неправильною, скільки тому, що вона сповнена недоліків, відсутність та відсутність інтенсивності, сталості та тривалості. І це те, що більшість не має доступу до експертів з справжніми знаннями, і вони не готові підкорятися дисципліні, яку передбачає ця практика, і не мають спроможності їх витримати, ані необхідної початкової "віри", щоб повністю взяти щось на себе. що для багатьох «адептів» є не що інше, як приємна випадкова практика в соціальній обстановці «групової терапії» або просто для відпочинку.
Якщо наше тренування серйозне, повне та прогресивне, результати та його власна характеристика інтенсивності змушують нас перейти від «інфантильного аспірину» до еквівалентної інтенсивності до ін’єкції морфію. Що трапляється, щоб досягти цього рівня за допомогою базових вправ, потрібно тренуватися багато і дуже важко. Аналогічно, для досягнення анестезуючих ефектів морфіну потрібно було б взяти таку кількість інфантильного аспірину, що на практиці це було б нездійсненно.
Ось чому існують вправи, які виходять з передумови, що вже можна "витримати дозу та ефект" "чаші з аспірином", щоб можна було починати практикувати вправи більш високого рівня, складності, а також РИЗИКИ, якщо хтось робить дурниці або робити помилки.
Я наполягаю на тому, що ризик полягає в неправильній роботі (і в такому випадку помилка виявляється спочатку, а ефект є анекдотичним), або набагато гірше, у виконанні "нісенітниць", у цьому випадку ризик очевидний і вже потенційно набагато серйозніший, хоча, на щастя, це щось рідкісне, оскільки для цього потрібен "дуже серйозно навчений дурень", що на рівнях початківець-навчається не дуже поширене, а на більш просунутих рівнях це дуже малоймовірне поєднання.
Коротше кажучи, у нашому прикладі ми переходили б від аспірину до більш сильних анестетиків, і нам доводилося б застосовувати певні заходи.
Звичайно, чим більший рівень має певна вправа, тим менший рівень помилок у нас є, і тоді справи дуже серйозні.
Як анекдот, коли я починав з Учителем Лю, він розмовляв з нами з нагоди іншого китайського практикуючого, за його словами, дуже високого рівня (вищого за його власний), який тим не менше зазнав серйозної аварії під час навчання Чікунга, зазнавши впливу геміплегія. Ця людина поїхала до Тайваню, де "свої" зцілили його, попередивши, що все це результат поєднання такого вищого рівня підготовки зі стресом у його діловій роботі та дискомфортом, пов'язаним із цим.
Прибувши до Іспанії, він продовжив як свою практику, так і свою справу, а через кілька місяців переніс церебральну емболію і помер.
Звичайно, ми можемо, а може і не вірити, що між цими явищами існує якийсь зв’язок, або просто думати, що він захворів і помер, як це трапиться з усіма нами рано чи пізно ..., але навіть якщо це просто «просто у випадку ", варто мати на увазі рекомендації тих, хто розробляв ці вправи, щоб щось знали.
Зі свого боку, я зазнав "нещасного випадку" низького ступеня тяжкості в результаті виконання вправ "правильно", але з набагато більшою інтенсивністю, ніж я мав би мати. Вправа, про яку йдеться, передбачає дотримання шести позицій поспіль, при безперервному апное протягом усіх них, з ритмами близько 21 секунди в кожному з них, що супроводжується максимальним напруженням м’язів. Це призводить до тривалого апное більше двох хвилин з дуже інтенсивним м’язовим напруженням. Оскільки це були вказівки, я тиждень пробував це вдома, очевидно, не досягнувши цих часів, але "бореться", щоб досягти цих оцінок рішуче.
Внаслідок фізичного напруження та "дихального дистрессу" дихання, яке, мабуть, було черевним, супроводжувалося інтенсивним "черевним тиском", внаслідок цього стало грудним, із "закриттям" горла, щоб не випускати повітря, замість того, щоб керувати ним за допомогою діафрагми, що правильно робити. Це передбачає створення сильного тиску у верхній частині грудної клітки та шиї. Як побічний ефект, через тиждень практики я почав страждати від сильних болючих і дуже тривожних болів у серці, які виникали або в стані спокою, або під час активності.
Я негайно проконсультувався зі своїм учителем, який, трохи в жаху, сказав мені, що ці оцінки, які він мені сказав, є метою, метою, яку потрібно досягти за п’ять чи десять років (або двадцять чи ніколи) і, перш за все, ПЛОД РЕГУЛЯРНА ПРАКТИКА І ПОВТОРНА. Звичайно, не для мене, виходячи з мого рівня. Він повинен був утримувати повітря від п'яти до десяти секунд у кожному положенні і брати і випускати повітря в кожному з них. Тобто шість апное по десять секунд порівняно із стійким та глобальним апное тривалістю більше двох хвилин ....
Я кинув тренування на сезон, і наслідки негайно зникли. І коли я відновив його, я зробив це з більш логічним критерієм, досягнувши "прийнятного" рівня трохи більше року.
У цьому анекдоті немає сумнівів, оскільки це було підтверджено повторенням. Мій учитель говорив на англійській мові, що зрозумів лише він та його учні, і це було через мою "помилку". Але за рік історії, яку я розповідаю, мій молодший брат приєднався до тренувань і страждав точно такими ж проблемами через дуже нерозуміння поспіху отримати результати. І він їх отримав, звичайно, але не тих, кого шукав, він зустрів моїх старих друзів, серце мучить.
Завдяки майстрам Мантаку Чіа та Ян Цзинг Мін, серед іншого, існує дві категорії вправ, заснованих на циркуляції "чі" за певними каналами, а також для посилення та повторного використання сексуальної енергії, які стали доступними для через його книги. І це добре, бо це інформація, яка з різних причин завжди залишалася прихованою або, принаймні, важкодоступною.
"Погана" річ полягає в тому, що вони є методами, які потребують постійності, серйозності і, перш за все, здійснюватись поступово і розумно, завжди на основі добре консолідованої попередньої роботи, яка, якщо набагато більше розголошується та доступна для громадськості та з легким у вивченні, хоча і не таким "захоплюючим".
І хоча цей момент завжди висвітлюється експертами, саме той систематично ігнорується тими, хто підходить до роботи на високому рівні, без необхідної попередньої підготовки, без керівництва і, перш за все, без необхідного розуму, щоб зрозуміти, що це не є робити гімнастику в парку тихо, дихаючи, роблячи буколічні обличчя та супроводжуючись безліччю "енергетичних дурниць", які тільки уявляли і ніколи не відчували, ніж робити більш серйозні речі, так само, як не однаково торкатися побутовий акумулятор на 5 вольт, ніж встромлення пальців у розетку 220 В ...
Щоб не все залишалося в розповіді речей, які нічого не варті, я збираюся навести деякі "правила", які потрібно дотримуватись, щоб практика Чікунга була не тільки ефективною, але й "безпечною".
1. Не практикуйте в ситуаціях максимального емоційного потрясіння.
2. Після занять уникайте намокання або пиття, особливо уникайте робити це з холодними речовинами.
3. Не тренуйся під дощем або з сильним вітром. Очевидно, що це важливіше, якщо ми тренуємось на відкритому повітрі, ніж у кімнаті, але на високих рівнях це поширюється на будь-які обставини. І я додаю свій особистий урожай, не тренуйся в тумані.
4. Відпочинок. Спіть правильно, а це означає лягати спати, коли ви сонливі, а прокидатися, коли ні. Практика Чікунг скорочує години сну, необхідні для відновлення від денної втоми, що добре, але не слід використовувати регулярно, щоб вийти за межі власного тіла.
5. Харчуйтесь правильно. Без надмірностей і без дефектів, різноманітний раціон харчування та без їжі. За словами майстра Лю, найвищі рівні заборонені тим, хто не є вегетаріанцем, хоча він їв усе ...
6. Уникайте таких вад, як тютюн, алкоголь, шум тощо. Не те, що ви повинні вести відокремлений спосіб життя, але подібні практики погано поєднуються з "вечіркою".
7. Будьте помірними з сексом. І помірність трапляється у випадку деяких вправ, щоб тримати тривалі періоди абсолютної цнотливості, а в інших просто залишати браваду та подвиги осторонь. і жити з певною мірою.
8. Закінчивши тренування, трохи пересуньтесь. Не лягайте без більше, якщо в правилах вправ немає чіткого вказівки.
9. Тренуйся КОЖНОГО ДНЯ. Постійність - це єдине, що дозволить збільшити інтенсивність вправ і отримати результати.
10. СЛУХАЙТЕ ПОПЕРЕДЖЕННЯ ТИХ, ЩО ВЧИТЬ ВАС!
Коротше кажучи, все зводиться до того, що такий вид практики повинен супроводжуватися спокійним способом життя, слідувати правилам і користуватися найменш загальним з почуттів, Спільним чуттям.