Контролюйте свою вагу під час стресу

Йоланда Васкес Мазарієго

6 лютого 2012 (11:02 за центральноєвропейським часом)

їдаєте

Чим більше годин ви прокидаєтеся, тим більше калорій ви з’їдаєте

Якщо ваша проблема полягає в тому, що ви не можете прожити більше двох годин, не перекусивши, багатогодинне пробудження збільшує кількість з'їдених калорій. Якщо ви не є пожирачем сови, сон відводить вас від комори і уникає небезпечних спокус. Якщо після їжі ви відчуваєте, що хочете щось забути, забудьте про десерти, сповнені калорій, і спробуйте подрімати, ви побачите, як прокинувшись, ви почуваєтеся ситішими і не відчуваєте себе солодким. Якщо ваша проблема полягає в перекусі перед сном, подумайте, що ваш виснажений мозок просить вас про глюкозу, щоб не спати, просто лягайте спати раніше, щоб забути шоколадне морозиво перед телевізором.

Сплячи, ви також худнете

У народі вважається, що чим більше годин людина спить, тим менше калорій витрачає і більше жиру накопичується. Ця ідея заснована на тому, що ми завжди чули, що під час сну ми залишаємося неактивними і не спалюємо калорій, але ця ідея хибна, оскільки навіть у стані спокою метаболізму потрібна енергія для підтримання основних функцій, це - це добре відомий основний обмін речовин, тобто калорії, які вам потрібні відповідно до ваги, статі, віку та фізичної статури. На кожен кілограм ваги потрібно від 0,9 до 1 кілокалорій (жінки/чоловіки), щоб підтримувати метаболізм за одну годину. Тож вам потрібно лише помножити свою вагу на 24 години, щоб з’ясувати, скільки калорій потрібно щодня, щоб підтримувати організм у спокої. Але це ще не все, якщо ви людина зі спортивною будовою і ви "кусак" (у вас високий відсоток м'язової маси), ви витрачаєте більше калорій у стані спокою, ніж людина, яка важить стільки ж, скільки ви, але не є дуже мускулистий.