або диво, яке може звільнити ваш розум і разом з ним вас від усіх тягарів, які дієти та дієти вам поклали до цього часу.

піст

Періодичне голодування, ПІ, періодичне голодування. Які слова.

Але давайте подивимося, що вони насправді охоплюють.

Пост не може бути просто причиною здоров’я. Багато людей постять з релігійних міркувань різними способами, навіть довгий час.
Якщо придивитися уважніше, то піст - це цілком природний процес. Набагато природніше їсти 3-5 і навіть більше разів на день.
Люди постили з давніх часів. На початку у нас не було 24 години на добу, щоб їсти. Ми змогли це зробити, якщо полювали або збиралися перед цим, якось заготовляли та готували їжу .

У сучасному світі в будь-який час ми можемо сидіти в ресторані, замовляти будинок, відкривати холодильник і їсти. Але наскільки це зручно, настільки небезпечно.

"Для всіх без винятку вірно, що саме ваше оточення визначає, скільки ви їсте. Ми не їмо себе ситими, бо голодні, але сім’я, друзі, упаковка, подача, номери та імена, ярлики, освітлення, кольори та світло свічок, форми та запахи, полиці та серванти, тобто через обставини, які приваблюють наша увага. Список можна продовжувати майже нескінченно довго, а його елементи в основному непомічені ... "

(Брайан Вансінк: Їжте без розуму)

Періодичне голодування повертає нас до набагато більш природного ритму харчування.

Існує кілька способів періодично постити, але в кожному з них дні чи тижні поділяються на періоди прийому їжі та посту.

Найпопулярнішими методами є:

    1. Спосіб 16/8: Також відомий як протокол Leangains, передбачає пропуск сніданку та обмеження щоденного часу їжі до 8 годин, наприклад, з 11 до 19 години. Далі слідує 16-годинний піст.
    2. Їжте-стоп-їжте: це означає голодування 1-2 рази на тиждень протягом 24 годин, коли хтось не споживає нічого, крім питної води. Скажімо, вечеря, вечеря.
    3. Дієта 5: 2: Це означає, що той, хто швидше споживає лише 500-600 калорій у два дні не поспіль, але в інші 5 днів споживає цілком нормальну кількість їжі.
    4. Але є метод 20/4, при якому швидший платить лише не їсти через 6-8 годин після пробудження

З них метод 16/8 є найбільш популярним. Однак жінкам рекомендується 14-15-годинне швидке вікно, оскільки на основі спостережень вони найкраще реагують. Однак тут дуже важливо згадати, що періодичне голодування також не для всіх. Не рекомендується майбутнім матерям та годуючим матерям. Є ті, хто може погано вплинути на ваш менструальний цикл. Здоровим людям також слід починати на свій страх і ризик та з належним усвідомленням.

В іншому випадку ці вікна можна змінити в будь-який час, навіть день у день. Саме завдяки своїй гнучкості він настільки звільняє і розум, і душу.

Що відбувається в нашому організмі під час посту:

Організм регулює рівень гормонів, щоб зробити доступним накопичений жир.

Підвищує рівень гормону росту до п’яти разів, впливаючи на спалювання жиру та ріст м’язів.

Починається аутофагія, яка є своєрідною функцією відновлення клітин: буквально означає самоспоживання. Природний процес, коли клітини розбирають, а потім очищають свої непотрібні або дисфункціональні елементи - це, звичайно, дуже спрощена формулювання складного процесу.

Хоча ми всі спілкуємось, щоб негайно кинутися до холодильника навіть за найдрібнішими ознаками голоду, наше тіло набагато розумніше за нас. Коли ви не отримуєте їжу, ви блискуче вигадуєте себе і звертаєтесь до запасів жиру, звідки ви отримуєте енергію за допомогою правильних процесів. Ось чому ви можете так добре підтримувати період голодування для схуднення, якщо це ваша мета.

Згідно з оглядовим дослідженням 2014 року, ця харчова звичка може спричинити втрату ваги від 3 до 8% за 3 24 тижні, тоді як люди, які брали участь у дослідженні, також втратили від 4 до 7% окружності талії.

Як я вже писав вище, він може впливати на резистентність до інсуліну, але також може добре впливати на здоров’я серцево-судинної системи, роботу мозку та старіння.

Я розміщую посилання на низку досліджень у дописі як джерело, але ми повинні знати, що ці дослідження все ще перебувають на ранній стадії і проводились у вузькому колі. Проте кілька лікарів та науковців закликають до подальших досліджень з цієї теми, оскільки результати до цього часу дають привід для впевненості у багатьох сферах.

Що важливо для мене і для вас, і в чому ми можемо отримати велику користь від періодичного голодування - це впровадження та тривале підтримання здорового способу життя.

Періодичне голодування може бути ключовим фактором у наших руках, так що, коли ми досягнемо, скажімо, своєї мети щодо зниження ваги, ми можемо зберегти результат, якого ми досягли в довгостроковій перспективі. І це досягається тим, що я розповідаю вам у своєму влозі, що час, необхідний нам для того, щоб дотримуватися дієти, дієти, значно скорочується, звільняючи як наш розум, так і душу від тиску на них.

У наступному дописі я напишу вам про те, як впровадити періодичний піст у своє життя, які саме вікна, що дозволено, а що ні в період посту.

Важливе попередження: якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям або ви дотримуєтесь будь-якого дієтичного методу за вказівкою лікаря або за рекомендацією дієтолога, але хочете спробувати періодичне голодування, попередньо проконсультуйтеся з ними.

Більше статей про здорове харчування ви можете прочитати тут