Не знаєте, як підтримувати збалансоване харчування на канікулах? Сьогодні ми пропонуємо вам найкращі поради, щоб ви могли подбати про свій раціон влітку.

Звіт про споживання їжі в Іспанії 2019 року Міністерства сільського господарства, рибного господарства та продовольства підтверджує, що протягом літніх місяців купівля безалкогольних напоїв та пива зростає. Це, разом з тим, що багато людей припиняють фізичні вправи і менше приділяють уваги тому, що вони їдять, зазвичай призводить до незначного збільшення ваги (від 3 до 5 кіло).

свій

Їжа влітку змінюється зміною звичок. У літній період відпускні від роботи, їжі та повсякденних здорових звичок зазвичай частково або повністю відмовляються, і це може мати низку наслідків для нашого здоров'я.

Сонце, спека та пляж можуть змусити нас вдаватися до невідповідних продуктів харчування та напоїв, таких як безалкогольні напої або морозиво, особливо коли ними зловживають. Далі ми збираємося дати вам серію поради щодо дбайливого харчування протягом літнього періоду.

Важливість гідратації

Багато разів ви вже чули про необхідність підтримувати хорошу зволоженість організму, що є важливим фактором дієт для схуднення, щоб досягти більш ефективної дієти для схуднення. Влітку це ще важливіше, оскільки спека і вологість можуть сприяти зневодненню.

Підтримувати належний рівень гідратації дуже важливо, будучи необхідним випивайте від 1,5 до 2 літрів рідини на день. Це не обов'язково повинна бути вода, але це повинні бути здорові рідини, такі як соки, лимонад, трав'яні чаї або несолодкі безалкогольні напої.

Розподіліть їжу

Одна з великих проблем, пов’язаних з харчуванням влітку, пов’язана з часом їжі. Загальноприйнятими є такі рекомендовані звички, як виконання п’ять легких страв на день, оскільки заходи, які проводяться, можуть призвести до великого невідповідності графіків.

Якщо ви проводите багато годин, не харчуючись, ви можете страждати від занепокоєння або голоду, що змушує вас споживати мало або зовсім не корисні продукти або переїдати під час основних прийомів їжі.

Фрукти та овочі

Фрукти та овочі цієї пори року характеризуються низькою калорійністю та великою кількістю води, тому їх споживання може сприяти підтримувати хороший стан гідратації. Крім того, якщо ви робите дієту для схуднення, щоб схуднути, вони допоможуть вам тримати дієту під контролем.

Важливо включити їх у свій раціон, оскільки вони також містять багато вітамінів, мінералів і клітковини, а їх травлення дуже легке. По можливості вам слід споживати їх сирими, щоб зберегти всі їхні поживні речовини.

Тримайтеся подалі від важкої їжі

У літній період необхідно уникати вживання страв, які є дуже рясними, а також споживання великої кількості їжі, підказка, яку слід застосовувати, навіть якщо їжа є здоровою.

У цьому сенсі доцільно пом’якшити споживання червоного м’яса і замінити його рибою., споживаючи 5-6 порцій на тиждень, принаймні троє з них блакитна риба. Важливо також, щоб ви мінімізували споживання жиру, а той, який ви вводите у свій організм, надходив переважно за допомогою оливкової олії.

Середземноморська дієта

Готуючи літню їжу, бажано дотримуватися звичних вказівок середземноморської дієти, яка допомагає підтримувати організм здоровим і позитивно впливає на попередження розвитку різних захворювань такі як ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання та навіть деякі типи раку. Крім того, це також корисно для всіх, хто хоче схуднути.

Дуже важливо підтримувати цю дієту протягом року, а не лише влітку. Для цього ви повинні використовувати оливкову олію як основний жир і вживати хліб, фрукти, овочі, бобові та злакові культури щодня, помірковавши споживання червоного м’яса, і уникати оброблених харчових продуктів.

Способи приготування

Щоб насолоджуватися здоровою дієтою, окрім вибору відповідних продуктів, ви повинні уважно стежити за способом їх приготування. Бажано робити ставку на страви, приготовані на грилі, запечені, приготовані на пару, на грилі…, щоб полегшити травлення. Таким чином ваш раціон і тіло відчуватимуть більший добробут.

Помірне споживання м’яса

Як і в будь-якій дієті для схуднення, якої ви коли-небудь дотримувались протягом усього життя, рекомендується, щоб у найспекотніші місяці року ви помірнували споживання м’яса.

Вам рекомендується обмежити м’ясні страви, особливо з червоним м’ясом, приймаючи більше порцій риби, ніж м’яса, оскільки вони мають більше води, тим самим сприяючи зволоженню організму, а також швидше його перетравлення. Крім того, незамінні жирні кислоти жирної риби сприяють живленню шкіри.

Остерігайтеся десертів

Десерти - делікатна тема літньої дієти і великий ворог дієт для схуднення, що в основному пов’язано з поганим вибором та надмірним споживанням цих продуктів.

Щоб перемогти спеку, можливо, ви захочете з’їсти морозива. Ви можете це зробити, але зрідка і до тих пір, поки ви цінуєте його поживний склад ідіть на найбільш здоровий з можливих варіантів.

У будь-якому випадку, завжди буде кращим, особливо якщо ви хочете схуднути, а не збільшувати його, замінити морозиво для фруктових або молочних десертів як йогурт або йогуртове морозиво без вершків. Ви також можете випити сорбет або морозиво.

Однак ви повинні знати, що морозиво не є важливою їжею в збалансованому харчуванні, тому, поки ви можете обійтися без них, це буде найбільш доцільним, за винятком фруктів, оскільки в решті, як правило, мало корисних для здоров’я інгредієнтів.