мати

Якби хтось хотів мати тонкі руки, він не робив би багато біцепсових локонів, так? Отже, інтуїтивно, не здається логічним робити багато вправ на біцепс, щоб мати тонкі руки, чи не так?

Що ж, коли хтось хоче втратити лінію талії, їм часто роблять багато скорочень живота. Більше того, статті про журнал з фітнесу та бодібілдингу, які обіцяють "Як отримати шість пакетів за 6 тижнів", зазвичай вони рекомендують робити приблизно 6 або 8 різних типів вправ для преса... і уроки для абс в тренажерних залах, як правило, складається з півгодини, виконуючи різні вправи для живота І так ви втрачаєте талію? Ну ні. Але давай, якщо ти мені не віриш, ти можеш відвідувати ці заняття або робити те, що вони рекомендують у цих статтях, і якщо з цим ти отримаєш ту "шість упаковок" або, по-іспанськи, "плитку шоколаду", я " Буду дуже радий ... але якщо ви не можете, ви можете повернутися до цієї публікації та продовжувати читати.


Коли ви виконуєте ті вправи, які повинні працювати на ваш прес, насправді те, що ви працюєте, - це, по суті, прямий м’яз живота, а не прес. Y прямий м’яз живота - це м’яз, який, як і більшість м’язів, збільшується в обсязі при роботі... що означає, що працюючи він збільшує периметр талії. Іншими словами, робити багато "присідань" не тільки не зменшує окружність талії, але збільшує її ... тобто роблячи присідання, досягається протилежний ефект .

Але не тільки це. Прямий м’яз живота проходить від грудної клітки до лобка, покриваючи нутрощі. Якщо ми багато працюємо, і ми не витрачаємо багато часу на його розтягування (і я бачив, як багато людей багато працюють над цим, але навряд чи хтось розтягує його), м’яз вкорочується ... а при скороченні допомагає втратити поперековий вигин. А втрата кривизни попереку шкідлива для спини, але також, допомагає мати більше живота (щоб перевірити, чи це так, просто нахиліться вперед, і ви побачите, що у вас більше живота).

І мимо Якщо хтось вірить, що виконання цих широко розповсюджених вправ для живота допоможе їм спалити жир і, отже, втратити талію, Повідомляю, що це не так. Його вплив на втрату жиру мінімальний, якщо взагалі є.

Отже, для чого потрібні вправи на прес?

Щоб правильно працювати м’язи преса, не потрібно робити вправи для живота, а складні вправи (підборіддя, станова тяга, стоячи плечовий жим штангою, присідання, провали тощо), оскільки таким чином збалансовано працюють усі м’язи тулуба, а також уникає дисбалансу, спричиненого присіданнями.


Якщо ви хочете схуднути, ми це вже бачили важливо НЕ робити присідань.

Але потім, Для чого призначені вправи для живота? Бо якщо вони такі популярні, вони будуть за щось, правда? Ти правий… вправи для живота важливі, принципово, у двох випадках:

- Для бойові майстри, боксери, тощо Вправи для живота підтягують живіт, захищаючи нутрощі. Ось чому вони важливі для тих, хто займається цим видом спорту, оскільки наявність твердих пресів захищає їх від ударів.

- Для визначення шоколадної плитки - шість упаковок абс. Вправи для живота вони не служать для досягнення шоколадного батончика ... але вони роблять для його визначення. Таблетка отримується шляхом досягнення низького відсотка жиру при правильних фізичних вправах і дієті, а також при правильній поставі (постава - дуже важливий, але часто забувається фактор, коли йдеться про підрахунок шістьох очок). Але як тільки планшет отримано, його можна визначити, виконуючи вправи для живота протягом певного періоду часу (наприклад, для змагань або для фотосесії) ... але добре розуміючи, що вправи для живота слід робити тоді, коли у вас вже є планшет, а не щоб його отримати.

І я думаю, що незрозумілість з цього приводу змушує так багато людей робити присідання, не роблячи їх: вони бачать, що люди з дуже помітними пресами роблять присідання, і тому вони думають, що збираються досягти цих преса. . але ні (і, до речі, більшість людей з сильним абссом роблять це з фізичними вправами та дієтою, але також зі значною кількістю добавок та, у багатьох випадках, хімією).

ВИСНОВОК

Коли хтось хоче схуднути або втратити талію, він, як правило, починає робити присідання, вправи, які в основному складаються з стискання живота з різними варіаціями. Однак ці вправи не тільки не допомагають втратити талію, але допомагають збільшити талію.

Тому, якщо ваша мета - схуднути та втратити талію, НЕ робіть вправи для живота.

ПРИМІТКА. Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як харчуватися та тренуватися максимально ефективно, не витрачаючи гроші на добавки, я пропоную вам прочитати мою книгу «Зважування БЕЗ добавок», що продається на Amazon, всього за 7 євро у версії Kindle, і 16 євро на папері .

Інші пов’язані повідомлення:

Я вже читав це в інших блоках/веб-сайтах, де їм не рекомендується втрачати талію, але на інших сайтах, де вони знеохочуються, якщо радять гіпопресивним.

Гіпопресивний абс ввійшов би в ту саму сумку марних або навіть контрпродуктивних?

Ну, чесно кажучи, я ніколи не робив гіпопресивних хрумтів, тому не можу дати вам думку щодо них. Я читав про них, але я не люблю говорити про чутки, я думаю лише про те, що я пробував, і цього я не пробував. Тож я не знаю, хороші вони чи погані.

Звичайно, виконуючи складні вправи (наприклад, занурення в підлогу, підтягування, обтяжені присідання, стоячи плечовий прес, тяги, тяги, рушії тощо) достатньо працюють на прес і всі м’язи тулуба (еректори, стабілізатори, тощо). І це те, що я роблю, і це працює для мене. І гіпопресиви, я не кажу, що вони помиляються, але я бачу в цьому щось занадто "дивне", і тому мені не подобається їх робити. Я завжди вважаю за краще робити вправи якомога простіше, і тому я виконую основні вправи, які я вам розповідаю, але не гіпопресивні. Але це не означає, що гіпопопресивні засоби погані ... якщо вам цікаво, спробуйте зробити їх деякий час, подивіться, як це відбувається. А якщо ти це зробиш, скажи мені, будь ласка, тут, як ти був, якщо не проти.

Привіт, я бачу, що ти стоїш серед людей, які інтерпретують фізичну форму або роботу м’язів, з логічної точки зору, що мене дуже радує і дуже зацікавило усім, що ти пишеш, дякую, що щедро ділишся тим, що ти це дійсно працює без будь-якого інтересу. У цій статті ви розповіли про щось дуже цікаве, і я вважаю це дуже важливим, на що зазвичай ніхто не звертає уваги. Я маю на увазі важливість правильної постави як відправної точки для позначення преса.

Будь ласка, я хотів би, щоб ви глибоко пояснили, як прийняти таку позу і що робити, щоб зберегти її природно. Щиро дякую заздалегідь, і я сподіваюся, ви продовжите радувати нас своїми знаннями.

Щиро дякую за ваш коментар, Ісусе, я рада, що вам подобається те, що я розміщую. І я нагадую вам, що якщо ви хочете бути в курсі новин, ви можете підписатися на розсилку.

У правильній позі це щось дуже важливе, але якому зазвичай надається мало значення. Зазвичай, якщо ви відвідуєте тренажерний зал, вони кажуть вам підняти тягар, але вони не звертають уваги на поставу, здається, це не має значення. Але не. І я не знаю, тому що моя постава була дуже поганою з моїх маленьких років, і це призвело до того, що у мене виникли сильні болі в спині ... які почали зникати, коли я почав знати, як покласти спину. Але навіть зараз бувають випадки, коли я втрачаю гарну поставу, іноді помічаю невеликий недолік ... давай, ця поза - це не щось просто. Але оскільки це дуже важливо, ви повинні звернути на це увагу. Крім того, правильна постава важлива для кращої роботи та уникнення травм.

Про те, якою має бути правильна постава, я детально пояснюю це у своїй книзі, додаючи фотографії, щоб це виглядало добре, тому що це тема, яку потрібно трохи пояснити. Але найголовніше, щоб мати хорошу спину, - це поважати 3 вигини: поперековий, спинний і шийний. Мати пряму спину дуже погано для спини, хоча багато говорять, що спина повинна бути прямою. І одна з найбільших проблем тренажерних залів полягає в тому, що спинки машин і лавок, як правило, прямі ... у зв'язку з цим я рекомендую цей допис, який я зробив:

А щоб добре зігнути спину, дуже важливо добре позначити поперековий вигин. Для цього вам слід повернути стегна вперед, щоб поперековий вигин був добре сформований ... і якщо це правильно, з іншими також буде добре (якщо немає проблем), тому що хребці з'єднані між собою, і якщо одна зона погана, інші будуть поганими, але якщо поперек хороший, швидше за все, інші теж хороші.

На шийному відділі добре сподіватися на вправи, щоб добре тримати вигин. Але майте на увазі, що іноді шийка матки болить і проблема не в них, а в поперековій. Отже, якщо шийка матки болить, біль може зникнути, добре зігнувши поперековий відділ.

Звичайно, ви повинні пам’ятати, що постава - це те, про що ви повинні знати все своє життя. Недостатньо добре розташувати спину, і тоді ви можете про це забути. Ви повинні бути в курсі регулярно, коли сідаєте, встаєте, коли важите, коли берете сумку для покупок.

А щоб побачити добре розміщені спини, я рекомендую вам переглянути офіційні відеоролики Crossfit, оскільки в Crossfit вони ретельно дбають про техніку та надають поставі належного значення (насправді, я багато дізнався про правильну поставу, щоб робити базові вправи на семінарі, який я робив кілька років тому в Crossfit Madrid).

Дякую за ваш коментар, і я сподіваюся, що я трохи вам допоміг своєю відповіддю.