Опубліковано 6 травня 2020 р

Захисні сили

0 коментарів

У цій статті ми пропонуємо завантажувану дієту на тиждень, спрямовану на зміцнення захисних сил, оскільки вона містить багато корисних речовин, що покращують імунну систему. Крім того, ми розповідаємо вам, що це за поживні речовини і де їх знайти.

захисних

Якщо ви хочете перейти безпосередньо до дієти, просто натисніть нижче:

Незамінні поживні речовини для імунної системи

Як ви знаєте, харчування є дуже важливим у розвитку та підтримці імунної системи. Насправді, епідеміологічні дані, що існують на сьогоднішній день, показують, що люди, які мають дефіцит харчування, також мають більший ризик страждати від інфекцій. Тому, якщо ви хочете мати сильну імунну систему, як дуб, часте споживання деяких поживних речовин, таких як:

  • Вітаміни: В6, фолієва кислота, В12, С, А, D і Е
  • Мінерали: залізо, мідь, селен і цинк
  • Омега-3 жирні кислоти
  • Пробіотики для збагачення мікробіоти кишечника

Що слід їсти для зміцнення імунітету

Можливо, ви цього не знаєте 70% імунної системи знаходиться в кишечнику. Ось де мікробіота або кишкова флора утворений набором живих мікроорганізмів, які захищаються від зовнішніх атак.

Ось чому так важливо вибрати те, що ви добре їсте. Тут нижче ми залишаємо вам повний список з усіма продуктами, які ви можете включити у свою кошик для покупок, щоб мати дуже сильний захист. Брати до відома:

Сезонні фрукти

Чим різноманітніші фрукти, тим краще тому що таким чином ви переконуєтесь, що вживаєте прекрасний запас усіх необхідних вітамінів, мінералів та антиоксидантів.

вітамін С містить багато фруктів допомагає зміцнювати захисні сили, зменшує втому та втому Y захищає клітини від окисних пошкоджень оскільки діє як потужний антиоксидант.

Ви знаходите вітамін С у таких фруктах, як ківі, цитрусові, диня, манго, папайя, ананас, полуниця, малина, ожина, чорниця, хоча одним із фруктів, що містить найбільше вітаміну С, є сирий перець, як ви залишаєтесь? Про овочі, читайте далі, щоб дізнатись, які з них вам найбільше підійдуть.

Сезонні овочі та зелень

Що стосується овочів, то рекомендується брати хоча б 2 порції на день. Ті, у кого більше вітамін С Це інтенсивні зелені листові овочі, такі як капуста, брокколі, шпинат, салат з баранини, перець, помідор тощо.

Внесок Вітамін А це також дуже важливо, оскільки захищає вас від зараження. Овочі, що містять найбільше вітаміну А, це морква та кабачки (їх можна впізнати за оранжевим кольором), тож тепер ви знаєте: до смачного пюре!

Горіхи та насіння

Горіхи та насіння забезпечують залізо, магній, цинк та вітаміни групи В. Вони також є багате джерело поліненасичених жирних кислот, таких як омега 3, особливо волоські горіхи. Для змін ви можете піти до фісташок, мигдалю, фундука або кешью, кожен з них має різні властивості, і всі вони смачні!

Крім того, горіхи також дуже ситні, тому, якщо ви хочете перекусити між прийомами їжі здоровим способом, ви знаєте, до яких продуктів слід звернутися.

Овочі

Якщо ви не знали, бобові дуже необхідні для повноцінного функціонування організму. Вони також дуже багаті на імунному рівні завдяки внеску цинку, заліза та вітамінів групи В.

У багатьох випадках бобові не були включені в меню через відсутність звичок або через дотримання певних дієт, але це рішення є помилковим, оскільки вони мають низький вміст жиру і дуже поживні. Бобові - це необхідна їжа для будь-якого здорового та збалансованого харчування та допомагає підтримувати здорову та міцну імунну систему.

Яйця

Ця їжа багата на білки і вітаміни групи А, В і D. Плюс також забезпечує багато заліза Ось чому настійно рекомендується включати їх у наш раціон, якщо ми хочемо уникнути зараження.

Незважаючи на погану репутацію жиру, що міститься в жовтку, останнім часом рекомендується його регулярне споживання, оскільки вони є дуже багаті поживно і прямий зв’язок між частим споживанням яєць та рівнем холестерину та тригліцеридів не продемонстрований.

Синя риба

Блакитна риба - одна з найбагатших в Росії Омега-3 жирні кислоти і дуже корисно для зміцнення імунної системи.

Крім того, синя риба також містить вітамін D що сприяє правильному засвоєнню кальцію і, отже, сприяє зміцненню кісток. Найбагатшою рибою з омега-3 є: скумбрія, оселедець, лосось, ставрида, сардина або форель.

Молочні продукти

Регулярне вживання кисломолочних продуктів, таких як йогурт або кефір на додаток до того, щоб привести вас вітамін А і D, Вони також можуть допомогти вам підвищити імунний захист кишечника. Кращий вибір: натуральний і без додавання цукру.

У випадку з молоком вибирайте найкраще напівжирне оскільки він містить менше жиру, ніж незбиране молоко. Що стосується сирів, то найбільше рекомендуються м’які та свіжі, оскільки вони також мають менше жиру, ніж тверді.

Загалом бажано, щоб зменшити кількість жиру у меню для підвищення імунної активності.

Природний засіб для зміцнення захисних сил

На додаток до здорового харчування, ви можете додати додатковий захист своїй імунній системі за допомогою EMITIUM® Immunology, харчової добавки з інгредієнтами природного походження, що має подвійну дію.

EMITIUM® Immunology представляє дві різні капсули: одну зі спеціально підібраними пробіотиками, а іншу з такими поживними речовинами, як вітамін С або ехінацея.

¿Ви сумніваєтесь щодо імунології EMITIUM® чи будь-яке інше питання, пов’язане з вашою імунною системою? Питайте нас у коментарях! Ми любимо з вами розмовляти.