Всім знайома приказка, що «ти - те, що ти їси», і вплив того, що ми їмо, у багатьох інших аспектах нашого життя стає все більш очевидним. Дослідження Медичного центру Колумбійського університету в США підтверджує, що тип дієти, який ми маємо, має дуже вирішальний вплив на якість і кількість нашого сну. Ми могли б сказати, що "так ти їси, так ти спиш", тому сьогодні ми хочемо вам сказати чого слід уникати у своєму раціоні, щоб краще спати і більше відпочивати.

раціоні

Здається, дослідження показує, що люди, які харчуються здоровіше, сплять краще, ніж ті, у кого в раціоні бракує клітковини, або ті, хто їсть більше продуктів з високим вмістом жиру. Тому спати краще Здається, доцільно робити легкі вечері з нежирними продуктами що полегшить глибший і непорушений сон.

Дослідження було проведено на групі людей, яких годували дієта з високим вмістом клітковини та жиру протягом трьох днів поспіль, практикуючи полісомнографію для вимірювання якості вашого сну. Потім їм дозволялося їсти все, що вони хочуть, і загалом кожен вибирав більше жиру, менше клітковини і більше цукру. Вимірювання після цієї зміни показало, що ті самі люди вони спали набагато гірше, довше засинали і спали легше.

Є ще один тривожний фактор, який вказує на те, що коли ми менше спимо, ми, як правило, їмо більше на наступний день, саме тому це в кінцевому підсумку утворює тривожний порочне коло. Якщо ми спимо на півтори години менше, ми, як правило, з’їдаємо на 500 калорій більше, що призведе до чергової поганої ночі.

Чого слід уникати у своєму раціоні, щоб краще спати і більше відпочивати

Ми всі знаємо, що ночами, які ми багато їли або лягали спати, почуваючись ситими, ми спали погано. З цієї причини, перше, чого слід уникати при дієті, щоб краще спати і більше відпочивати, є надмірностями. Вам не потрібно їсти багато вечері, або лягати спати відразу після вечері, будучи краще прогулятися після обіду, ніж лягати спати з повною кишкою.

Також не бажано приймати енергетичну їжу які краще підходять для сніданку, такі як крупи або фрукти, або випічка, холодне м’ясо або картопляні чіпси, або м’ясо, яке через високий вміст жиру не допоможе нам добре відпочити.

Щоб краще спати, це зручно уникайте їжі з високим вмістом жиру, також протягом дня, але особливо під час обіду. Для нашого сну набагато здоровіше робити легкі вечері, вибираючи овочеві страви з високим вмістом клітковини, такі як салати або сотеві овочі, які допомагають нам краще спати.

Рекомендоване меню на вечерю Це має бути суп чи вершки, деякі соте або варені овочі, а також білкові страви, особливо синя або біла риба, приготовлені на грилі або приготовані на пару. Після обіду коротка прогулянка допоможе знизити наші біоритми, коли ми лягаємо спати, і сон нас напевно негайно подолає.

За допомогою цих рекомендацій ви напевно почуватиметеся краще, коли лягаєте спати, і особливо коли прокидаєтесь, тому що після міцного сну ми всі відчуваємо сповнені енергії та з нетерпінням чекаємо нового дня в доброму настрої. Пам’ятайте про це, готуючи своє щоденне та тижневе меню. Ваше здоров’я це оцінить.

Зображення | Сенію | _Sredni_Vashtar
Безпосередньо до Паладару Легкі меню
Безпосередньо до Паладару Легкі вечері