Чоловіки худнуть по-різному
Чому чоловіки набирають вагу?
Від переїдання, а не від назалізації або занадто великого стресу, який виробляє кислоту в організмі, і організм реагує на це виробленням жиру. Їх клітини мають прямокутну форму і тому не схильні до целюліту, як жінки. Адипоцити чоловічої статі п'ятикутні і більш розширені.
Частина жирових клітин живота відкладається на внутрішніх органах, і ці так звані вісцеральні жири є серйозним навантаженням на органи. Крім того, біологічні речовини (адипокіни), що виділяються з них, надзвичайно негативно впливають на цукровий та жировий обмін в організмі. Але вони також негативно впливають на рівень жиру в крові та інсулінорезистентність, піддаючи їм ризик розвитку діабету, і цей стан створює навантаження на серце, а отже і на кровообіг. Тож існує ризик серцевого нападу, ішемічної хвороби серця, високого кров’яного тиску та інсульту.
- Сьогодні 26% людей, які страждають на дієту, становлять чоловіки
- Представники сильної статі, як правило, уважно дивляться на наукові деталі і з отриманими знаннями врізаються в "дієту", яку вони детально організовують.
- Вони стійкіші за жінок, принаймні з точки зору дієти.
- З гормональних причин чоловіки починають худнути швидше, ніж жінки, і швидше досягають вражаючих результатів, що їх надихає.
- Чоловіки метаболізуються швидше, ніж жінки. Чоловіки мають краще співвідношення жиру до м’язів і не зазнають гормональних змін, що відбуваються у жінок, тому вони можуть спалити на 20-30% більше калорій.
- Оскільки представники сильної статі худнуть на животі, їм потрібно позбутися від великої кількості вісцерального жиру, що можливо лише шляхом зміни режиму харчування та включення регулярних фізичних вправ. Це пов’язано з тим, що різні машини для формування тіла та спалювання жиру не ефективні проти вісцеральних жирів.
Споживання білка не слід пропорційно зменшувати під час зміни способу життя, оскільки стрибок м’язів, що насправді не є корисним для чоловіків. Пам’ятайте, мета - втрата жиру!
Важливо змінити джерела вуглеводів. Залиште рафіновані вуглеводи, напр. ми замінюємо біле борошно, випічку, цукор та цей інгредієнт з овочів, фруктів, цільного зерна.
Не пропускайте жир, тому що він потрібен організму, напр. оскільки в ньому розчиняються різні активні інгредієнти. Споживання може становити 20% від загальної добової калорійності (макс. 33 г), яка переважно повинна надходити з нерафінованих рослинних олій або риби.
Співвідношення: 30% білка, 50% вуглеводів, 20% жиру, але це співвідношення змінюється, наприклад при наборі ваги