Велосипедний вуглевод - спалюйте більше жиру

Типова дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка вимагає від вас різкого скорочення або виключення споживання вуглеводів, може призвести до відчуття нестачі та дратівливості. Не існує альтернативного підходу до цього типу вуглеводних дієт, який називається їзда на велосипеді, коли ви чергуєте дні з низьким та високим вмістом вуглеводів. Причина, по якій цей план працює настільки добре, полягає в тому, що він здатний запустити ваш метаболізм у режим втрати жиру.

чоловіки

Це відбувається тому, що типові дієти з низьким вмістом вуглеводів призводять до зниження рівня лептину в організмі. Лептин - гормон, який регулює обмін речовин, підтримуючи його, тоді як голод зменшується. Коли рівень лептину падає, голод посилюється, і саме тоді спокуса починає вирощувати свою потворну голову. Чергуючи періоди з високим і низьким вмістом вуглеводів, ви можете запобігти падінню рівня лептину і, таким чином, запобігти неконтрольованій тязі.

Щоб почати вуглеводневу їзду на велосипеді, ви починаєте з дня з низьким вмістом вуглеводів, за ним слідує день з високим вмістом вуглеводів, а потім помірний день з вуглеводів. Ви можете дотримуватися цього циклу кожні три дні або продовжувати його більше ніж на тиждень. У вас не більше двох днів на тиждень з високим вмістом вуглеводів. Ось два приклади вуглеводних велосипедних програм. Ви можете змінити дні початку, але цикл повинен залишатися незмінним.

Низьке море - - з понеділка по четвер Mod - - High Mon низький Vi - Низька субота - Висока неділя - Mod

Вівток низький - - Пн низький Пн - Четвер Високий - Пт Мод - Мод Субота - Неділя Мод - Низький

Прагніть до наступного загального споживання вуглеводів на день для кожного циклу. вихідні дні повинні мати приблизно половину ваги вашої маси тіла (у грамах) як щоденне споживання - [Вуглеводи = маса тіла (у грамах)/2]. Помірний день повинен дорівнювати вазі ваги (у грамах) - [Вуглеводи = маса тіла (у грамах). У дні виписки вагу тіла (у грамах) слід подвоїти - [Вуглеводи = маса тіла (у грамах) x 2].

Для жінок вагою 140 фунтів:

Низька = 140/2 = 70г вуглеводів на добу

Помірний = 140 = 140г вуглеводів на добу

A = 140 x 2 = 280 г вуглеводів на добу

У день з низьким вмістом вуглеводів їжте більше овочів, корисних жирів та нежирні шматочки білка, намагаючись уникати крохмалю. У помірний вуглеводний день їжте продукти, які відповідають вашому звичному харчуванню. Високовуглеводні дні, коли ви можете насолоджуватися крохмалистими та простими вуглеводами, такими як фрукти, макарони, картопля та продукти з цільної пшениці. Переконайтеся, що стежите за контролем у дні з високим вмістом вуглеводів. Легко захопитися одним і тим же монітором.

Дотримання вуглеводної дієти на велосипеді дає вам більше свободи і спосіб відійти від типових голодних дієт. Знання того, що у вас день напередодні, дозволяє вам бути більш суворим у низькі дні, і ви розвинете кращий контроль над вашою тягою.