Сьогодні на ринку представлено численні харчові добавки, які допомагають досягти збалансованої дієти з усіма необхідними поживними речовинами, як це відбувається з білковими добавками.
В останні роки добавкою, яка стала більш популярною, є сироватковий протеїн, оскільки білок є важливим макроелементом для гіпертрофії м'язів. Однак, оскільки ви веган, ви не терпите його компонентів, вам не подобається його смак, або просто тому, що ви хочете спробувати щось нове, ми представляємо вам ще одну білкову добавку, яка все частіше використовується: рисовий білок.
Які переваги пропонує рисовий білок?
- Є вегетаріанська і веганське, тому чудово задовольнити потреби цього важливого макроелемента, який є білком.
- Це сприяє відновленню м’язів, оскільки як білок містить амінокислоти. Наш організм використовує білки, що містяться в дієті, для відновлення м’язів, розбитих фізичним тренуванням.
- Розглядається білок коричневого рису гіпоалергенний, що робить його чудовим варіантом для людей, які страждають алергією на глютен, сою або молоко.
- Контролюйте рівень цукру в крові. Дієта з високим вмістом білка допомагає тримати стрибки інсуліну, які можуть вийти з-під контролю з вуглеводами.
- Це допомагає схуднути, отже, рисовий білок активує ліпазу в печінці та на стінках судин, полегшуючи м’язи та інші органи засвоювати вільні жирні кислоти та спалювати їх. Що ще, інгібує фермент FAS (жирна кислота-синтетаза), що також полегшує організму спалювання жирних кислот і глюкози.
Чим рисовий білок відрізняється від сироваткового білка?
Одна важлива поживна речовина в рисовому білку має велике значення: лейцин. Лейцин - це амінокислота, яка допомагає росту м’язів і має верхній і нижній поріг. Нижче правильного вимірювання, яке становить 1,7 грама, лейцин не матиме більшого ефекту; те саме відбувається у разі перевищення міри. Якщо ми порівняємо невеликі порції сироваткового білка з рисовим білком, то сироватка переможе, бо є більше лейцину на грам.
Скільки слід приймати рисового білка?
Дослідження Джой та співавт. (2013) показує нам, що ідеальною мірою для отримання результатів з рисовим білком є 48 грамів для людей, які дотримуються дієти, що включає від 100 до 150 грамів. білка. Зразок, відібраний для цього дослідження, піддавали дієті, загальний білок якої становив 25% його калорій. В результаті всі учасники поліпшили свій фізичний стан, і не було помітних відмінностей між групами, які приймали сироватковий білок, і тими, хто приймав рисовий білок.
Завершення
Рисовий білок корисний не тільки тим, хто не може споживати сироватковий білок, але і тим, хто хоче спробувати білкова добавка інший. Рисовий білок зменшує відсоток жиру в організмі і збільшує м’язову масу тіла, гіпертрофію м’язів, скелет, силу та силу настільки ж, як і сироватковий білок.
Візьміть до уваги, що ви повинні споживати його у правильній кількості та супроводжуватися дієтою з високим вмістом білка, щоб ці 48 грамів рисового білка дали вам бажані результати. Однак ми рекомендуємо проконсультуватися зі своїм довіреним лікарем перед тим, як додавати білкову добавку до свого режиму харчування.
Ви вже пробували рисовий білок? Як на рахунок?